TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Jak wyprostujesz łokcie to stracisz napiecie wiec to jest bład.
Ale mowie. mozesz, nie musisz robic docisku tricepsami przy wiekszosci wyciskan

a huy by to wyczuł nie gadaj bo wszyscy fajnie prowadzą test i wg podejrzewam ze wysłali to tydzien po zlozeniu zamowien najtansza pocztą polska i nie zdziwie sie jakby przez to zagineła


ps.

cvfdbkz

Jak wyprostujesz łokcie to stracisz napiecie wiec to jest bład.
Ale mowie. mozesz, nie musisz robic docisku tricepsami przy wiekszosci wyciskan

ale nie prostując lokci automatycznie zaloze tez pare kg wiecej na sztangę, no nic sprobuje jutro tak zrobic by lokci nie prostować, zobaczymy co to bedzie

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-04-09 17:58:53

Jak dla mnie to ten twoj wycisk szt. wyglada na mało plynny wiec nie szalej

ale powiedz co tam jest źle? rece w fazie koncowej zblizam do siebie przez co klatke dopinam, ciężar opuszczajac staram sie kontrolować

jest tam źle to cwiczenie wykonane %)
nmzc

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-04-09 18:09:52

Ale powiedz szit co na tym moim wycisku hantel jest źle ? teraz na to patrzalem jeszcze raz i wydaje sie mi ze chyba dobrze ale huy wi

no bo chodzi o to ze jest źle
źle to poprostu wykonujesz
to ćwiczenie

aha, ok dzieki wiem wszystko

Plecy + dwojki

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

+ kawa i bcaa



Trening:
Plecy
Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10
10 x 60
10 x 65 < 2 osz
10 x 65 < jw
10 x 65 < jw
10 x 60


Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 60
8 x 60 < film
9 x 70 < pare oszukanych, film

Sciaganie z wyciagu gornego chwytem V 10-12-14-16

12 x 50
12 x 50
14 x 45
16 x 40 < film


Martwy ciag RAMPA 10
10 x 70
10 x 90
10 x 100
10 x 120
10 x 130
7 x 140


Dwójki:
RDL z hantlami 4 x 8
8 x 30
8 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30



Uginanie nog lezac na maszynie 6x12 < 5sek opuszczania i szybkie spiecie
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30



+lydki: same super serie, ani sekundy przerwy między, wygladało to miej wiecej tak:

30 spiec obunóż
15 spiec jednonoz
25 spiec obonoz
15 spiec jednonoz
20 spiec obonoz
10 spiec jednonoz
20 spiec obonoz
15 spiec jednonoz

Spiecia oczywiscie na podeście, masakra

Filmy:
wioslo 5s





wioslo 6s





Ost seria drazka chwytem V, nie wiem czemu tak huyowo nagrane ze w 2,3 p zaczal nagrywac i jesz






Suplementacja
C-6 Po treningu
BCAA 13g przed treningiem


Miska:
-120g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora
-100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja
-(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca
-(po t) 150g ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło)
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego



Uwagi:
Dobry trening, zmniejszylem ciężar w wiośle na wage techniki i myśle że o wiele lepiej to wiosło wygląda jak tydzien temu. Martwy poszedł troche huyowo bo jeszcze czulem domsy na dwojkach i pośladach od treningu nóg ktory byl 4 dni temu mimo ze nie trenowalem wtedy dwojek i jak normalnie Martwy 140 x 7 fajnie szedł z prostym grzbietem tak dziś byl lekki kot w 3-4 ost powtorzeniach, nie jestem z tej serii zadowolony, poprzednie za to fajnie weszły. Zamiast zurawia wprowadzilem MC na prostych z hantlami i tu w zasadzie fajnie było. Trening lydek podpatrzylem u jakiegos zawdonika z dzialu trec'a (chyba) i powiem jedno, miazga. domsy na czworkach nadal nie opuszczają, na klatce za to juz nie ma

prz1993

Nie no, nie mówię że nie mam, tylko spodziewałem się że ten wycisk łatwiej pójdzie Za tydzień seta na 8x raczej pójdzie

110x8 byś myślę wziął z takim zapasem jak robisz prawię 100kg to kurde. Dla mnie ciężar niemożliwy.