SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 246092

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20366


31.05.2013 - PIĄTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

**.4 kaps. Black DEVIL
01.250g twarogu półtłustego, 100 ml mleka, słodzik
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
02.2 udka z kurczaka, warzywa
03.2 miarki Hi-Anabol, 40g orzechów włoskich
**.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder
04.galareta z kurczakiem <150-200g miesa> i warzywami
05.150g śledzi, warzywa
06.2 miarki micellar casein, 40g migdałów
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
**.4 kaps. Black DEVIL


***** TRENING *****

PLECY:

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO PODCHWYTEM
1 seria: 15p x 36kg
2 seria: 12p x 46kg
3 seria: 12p x 56kg
4 seria: 10p x 61kg
5 seria: 10p x 61kg


- WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE
1 seria: 15p x 32kg
2 seria: 12p x 32kg
3 seria: 12p x 32kg
4 seria: 15p x 32kg


- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NACHWYTEM
1 seria: 10p x 40kg
2 seria: 10p x 60kg
3 seria: 10p x 70kg
4 seria: 10p x 80kg


- SERIA ŁĄCZONA: NARCIAŻ Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO + SZRUGSY HANTLAMI
1 seria: 15p x 18kg + 15p x 16kg
2 seria: 15p x 18kg + 15p x 16kg
3 seria: 15p x 18kg + 15p x 16kg


- SERIA ŁĄCZONA: UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE + SZRUGSY HANTLAMI
1 seria: 12p x 10kg + 12p x 16kg
2 seria: 12p x 10kg + 12p x 16kg
3 seria: 12p x 10kg + 12p x 16kg


***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****

Z góry przepraszam za mały zastój w wypiskach, niestety ostatnio w życiu dużo się wydarzyło, postaram się to wyrównać.

Trening pleców mega intensywny, całość zajeła mi jakieś 50 minut, lubię tak ćwiczyć gdy na zewnątrz ciepło a pot leje się jak z kranu.

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903



Czwartek 31.05.13 – DT


Nie sugerujcie się datą że jest 29 bo dni mi się pozmieniały




-po treningu:


-40g WPC

na treningu popijałem bcaa 15g

po południu 2 kapsy thermo fusion





push I I

1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6

12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg
12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg
12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x102,5kg + 20x80kg / 15x70kg
12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg [S]WL PŁASKO[/S]
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg

2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8

8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x82,5kg
8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg
8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x87,5kg
12x80kg / 12x70kg / 15x60kg / 15x50kg
8x80kg / 9x70kg / 11x60kg / 15x50kg

3. Przysiad przedni 3x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg
10x50kg / 10x65kg / 10x75kg
10x50kg / 10x65kg / 10x80kg
10x50kg / 10x65kg / 10x85kg
10x50kg / 10x65kg / 10x87,5kg
10x50kg / 10x65kg / 10x90kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Pompki na poręczach 3x6-8

10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
[S]zmiana na sciąganie drążka wyciągu ale nie wiem jakie obciązenia bo były sztabki[/S]
10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg ściąganie drązka wyciągu

6. Francuz leżąc 3x8

8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x37kg / 8x37kg / 8x37kg
10x37kg / 10x37kg / 10x37kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

+ brzuch

20min aero
25min aero
30min aero
30min aero
35min aero



Pierwszy trening od dosyc dawna który był hvjowy. Nie wiem czemu ale po pierwszym cwiczeniu miałem totalny brak mocy. Jakby prąd odcięli. Wyc na skosie szło jakby nie wiem ile ważyło dużo ciezej niż tydzień temu.
Na ujemnym w miarę ale tez bez rewelacji, nie miałem asekuracji dlatego znowu postawiłem na większa ilosc pow.

siady nawet spoko, ale nagrałem ostatnią serię i troche spłycone;/ za tydzień to poprawie.

ściąganie drazka wyciągu to chyba moje ulubione cwiczenie a triceps weszło elegancko, na barkach spora pompa, ale tylko chwilowa









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
kurde dwa razy mi sie ta sama wpiska wysłała.

miałem jeszcze edytowac i dac zrzut z michy:






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-06-01 12:52:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21393 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869131
Dobra lekkie zakupy na jutrzejsze ładowanie zrobione, jak coś mi się jeszcze przypomni to najwyżej dokupię w osiedlowym sklepie Ale raczej będzie to co na fociach + jakieś dodatki typu śmietana, troche kiełbasy itp + jakieś źródła białka jeszcze.













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
łopatka 10zł? ciekawe, pewnie sporo wody w środku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21393 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869131
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
to białe g**** czyli tłuszcz zawsze jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Widzę że zakupy w delik.u.t.asach robisz

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-01 19:22:05

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 56736 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Ładne zakupki, będzie wyżerka :D

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21393 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869131
No jak robię sam to jadę rowerkiem do centrum wsi do delikatesów Jak rodzice, to już samochodem do miasta do biedry podjeżdżają. Kvrwa nie moge się jutra doczekać, te mięsa mówią do mnie za każdym razem jak roztwieram lodówkę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Craze - jak odroznic oryginal od podrobki

Następny temat

Dobre smakowo i jakościowo białko

Wiecej