31.05.2013 - PIĄTEK
***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****
**.4 kaps. Black DEVIL
01.250g twarogu półtłustego, 100 ml mleka, słodzik
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
02.2 udka z kurczaka, warzywa
03.2 miarki Hi-Anabol, 40g orzechów włoskich
**.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder
04.galareta z kurczakiem <150-200g miesa> i warzywami
05.150g śledzi, warzywa
06.2 miarki micellar casein, 40g migdałów
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
**.4 kaps. Black DEVIL
***** TRENING *****
PLECY:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO PODCHWYTEM
1 seria: 15p x 36kg
2 seria: 12p x 46kg
3 seria: 12p x 56kg
4 seria: 10p x 61kg
5 seria: 10p x 61kg
- WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE
1 seria: 15p x 32kg
2 seria: 12p x 32kg
3 seria: 12p x 32kg
4 seria: 15p x 32kg
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NACHWYTEM
1 seria: 10p x 40kg
2 seria: 10p x 60kg
3 seria: 10p x 70kg
4 seria: 10p x 80kg
- SERIA ŁĄCZONA: NARCIAŻ Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO + SZRUGSY HANTLAMI
1 seria: 15p x 18kg + 15p x 16kg
2 seria: 15p x 18kg + 15p x 16kg
3 seria: 15p x 18kg + 15p x 16kg
- SERIA ŁĄCZONA: UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE + SZRUGSY HANTLAMI
1 seria: 12p x 10kg + 12p x 16kg
2 seria: 12p x 10kg + 12p x 16kg
3 seria: 12p x 10kg + 12p x 16kg
***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****
Z góry przepraszam za mały zastój w wypiskach, niestety ostatnio w życiu dużo się wydarzyło, postaram się to wyrównać.
Trening pleców mega intensywny, całość zajeła mi jakieś 50 minut, lubię tak ćwiczyć gdy na zewnątrz ciepło a pot leje się jak z kranu.
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.