TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

no kurde, jest klimat! zayebiscie to wygląda

12.03.2013 - KLATA

TRENING:

1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy
6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65
8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67
8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 13x80 / 17x68

2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32

3. Rozpiętki expanderowe leżąc 4x12
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 (pompki)
12x / 12x / 12x / 12x
12x +2kg / 12x +2kg / 12x +2kg / 12x +2kg





Całkiem udany trening Powoli powoli, ale dokładam tego ciężaru, i co najważniejsze nie odczuwam bólu Oczywiście ciągle wszyskto z dużym zapasem, ale pompka była całkime niezłą. Do espanderów w rozpiętkach dorzuciłem jeszcze hantelki 2kg, bo powili trzeba dawać jakieś ćwiczonka rozciągające na te cycki.

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Makaron durum 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 20g + czekolada gorzka 50g
3. Ryż paraboliczny 100g + panga 250g + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
-

Raszek elegancka siłka

Plecy + Biceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

porcja Stanofusion (30g)
+ kawa

Trening:
Plecy + Biceps
Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu)
9 x 80
9 x 80
9 x 80 < film
8 x 80
8 x 80
10 x 80 < film
+ regresy
14 x 70
16 x 60
21 x 50
31 x 30 < film

Martwy ciąg 5 x 6 (progresja)(+2p w ostatniej seri, progresss )
6 x 90
6 x 110
6 x 135
6 x 145 < film
6 x 165 < film

-Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12-10 (+5-10kg)
12 x 55
12 x 55 < 2 osz
10 x 60 < 2 z pomoca
10 x 60 < 2 z pomoca


Biceps:
-Uginaie ze sztangą stojąc 6x 10 + 3 regresy (+5kg)
10 x 35
10 x 35
10 x 35 < 3 sz
10 x 35 < 4 osz
10 x 35 < 4 osz
10 x 35 < 4 osz
+ regres
13 x 27.5
15 x 22.5
18 x 20

-Uginanie hantlina lawce 45st 4 x 15-12
15 x 7 < ramiona prowadzone na zewnatrz
15 x 7 < jw
15 x 7 < ramiona prowadzone na szerokosci barkow
15 x 7 < jw




Filmy:

wiosło 3 seria:




wiosło 4 seria




wiosło regres 31p < nagrywany od około 8-9p




MC 4 seria 145kg x 6




MC 5 seria 165 x 6 < przyznam ze technika mogla byc lepsze. nogi słabo uginałem, za tydzien mam nadzieje ze bd lepiej :)




+ bonus: pompka po skonczonych wszystkich seriach wiosła



Suplementacja
C-6 Po treningu
BCAA 13g w trakcie
StanoFusion 30g przed treningiem
HyperFusion 6kaps po treningu

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora
-100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja
-(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca
-(po t) 150g ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło)
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego



Uwagi:
Trening świetny, pompa na plecach zayebista juz po samym wiośle, dołożone prawie wszedzie, lekko oszukiwalem w tym wioselku ale myśle ze na nastepym treningu tym ciężarem już będzie fajnie. mc tez fajnie poszedł, dołożone 2p w ostatniej serii tak jak było planowane. w bicepsie dołożyłem 5kg i lekko oszukiwałem ale staralem sie wolno opuszczac, zauwazylem ze jak robie 100% technicznie uginanie to 0 domsów na ramionach a jak lekko oszukiwałem to doms sie pojawił. regresy wykonczyly sprawe, no i na koniec uginanie hantlami zrobilem inaczej niz zwykle, 2 serie szeroko ramiona i 2 serie wasko prowadzone. jestem po tym treningu mega wyebany. stano nadal świetnie pompuje, przedtreningówka warta swojej ceny

gdzie tam widzisz opad?
mc wózek, kot.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-03-12 18:27:05

wiem, ten mc z lekkim kocim był. a wiosło wydaje mi się że tak miało wyglądać nie wiem czy to jest w opadzie czy w pochyleniu tułowia, ciagle mi sie yebią te nazwy w tych rodzajach wiosłowań
na początku testu robiłem tak że ciało miałem równolegle do ziemi, a teraz od ~3tyg robie tak by ledzwia troche odciążyć. ty tą wersje wiosla wrzucales kiedys do swojego dziennika

2 filmik, eleganckie szrugsy! Ale plecki nieźle wyglądają.

odciążyć, będąc w pochyleniu? aha no ja robię w pochyleniu by domęczyć też prostowniki właśnie, gdyż MC w planie nie mam.

no to kurfa ja już nie wiem ale chyba Antonio taka wersja wiosła mniej obciaza ledzwia niż będąc cialem rownolegle do ziemi czy jak?

prz1993

2 filmik, eleganckie szrugsy! Ale plecki nieźle wyglądają.

no patrz Przemo, a staralem sie nie ciagnac kapturem w tym cwiczeniu jak to bylo na poczatku, ale chyba już to wiosło coraz lepiej wyglada?

Jak dla mnie ogólnie te wiosło się nie podoba i wygląda jak szrugsy, ale nie będę Ci nic narzucał, słuchaj się jednej osoby jak już zacząłeś. Pierwszy filmik niby lepiej, ale wiadomo że tam mały ciężar.

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-12 18:57:05