![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/26a80482be3d416b8403854c0bfd841d-small.jpg)
12.03.2013 - KLATA
TRENING:
1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy
6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65
8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67
8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 13x80 / 17x68
2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
3. Rozpiętki expanderowe leżąc 4x12
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 (pompki)
12x / 12x / 12x / 12x
12x +2kg / 12x +2kg / 12x +2kg / 12x +2kg
Całkiem udany trening
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
DIETA:
1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Makaron durum 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 20g + czekolada gorzka 50g
3. Ryż paraboliczny 100g + panga 250g + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml
+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g
SUPLEMENTACJA:
C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu
Odczucia:
-
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/fa7d94bbeb194fca8b5b820261da843a-small.jpg)
Plecy + Biceps
trening po trzecim posiłku
30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
+ kawa
Trening:
Plecy + Biceps
Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu)
9 x 80
9 x 80
9 x 80 < film
8 x 80
8 x 80
10 x 80 < film
+ regresy
14 x 70
16 x 60
21 x 50
31 x 30 < film
Martwy ciąg 5 x 6 (progresja)(+2p w ostatniej seri, progresss
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
6 x 90
6 x 110
6 x 135
6 x 145 < film
6 x 165 < film
-Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12-10 (+5-10kg)
12 x 55
12 x 55 < 2 osz
10 x 60 < 2 z pomoca
10 x 60 < 2 z pomoca
Biceps:
-Uginaie ze sztangą stojąc 6x 10 + 3 regresy (+5kg)
10 x 35
10 x 35
10 x 35 < 3 sz
10 x 35 < 4 osz
10 x 35 < 4 osz
10 x 35 < 4 osz
+ regres
13 x 27.5
15 x 22.5
18 x 20
-Uginanie hantlina lawce 45st 4 x 15-12
15 x 7 < ramiona prowadzone na zewnatrz
15 x 7 < jw
15 x 7 < ramiona prowadzone na szerokosci barkow
15 x 7 < jw
Filmy:
wiosło 3 seria:
wiosło 4 seria
wiosło regres 31p < nagrywany od około 8-9p
MC 4 seria 145kg x 6
MC 5 seria 165 x 6 < przyznam ze technika mogla byc lepsze. nogi słabo uginałem, za tydzien mam nadzieje ze bd lepiej :)
+ bonus: pompka po skonczonych wszystkich seriach wiosła
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f3c08bc892d4b7ebb2cc3ea231655a2.jpg)
Suplementacja
C-6 Po treningu
BCAA 13g w trakcie
StanoFusion 30g przed treningiem
HyperFusion 6kaps po treningu
Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
-100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja
-(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca
-(po t) 150g ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło)
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego
Uwagi:
Trening świetny, pompa na plecach zayebista juz po samym wiośle, dołożone prawie wszedzie, lekko oszukiwalem w tym wioselku ale myśle ze na nastepym treningu tym ciężarem już będzie fajnie. mc tez fajnie poszedł, dołożone 2p w ostatniej serii tak jak było planowane. w bicepsie dołożyłem 5kg i lekko oszukiwałem ale staralem sie wolno opuszczac, zauwazylem ze jak robie 100% technicznie uginanie to 0 domsów na ramionach a jak lekko oszukiwałem to doms sie pojawił. regresy wykonczyly sprawe, no i na koniec uginanie hantlami zrobilem inaczej niz zwykle, 2 serie szeroko ramiona i 2 serie wasko prowadzone. jestem po tym treningu mega wyebany. stano nadal świetnie pompuje, przedtreningówka warta swojej ceny
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
gdzie tam widzisz opad?
mc wózek, kot.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-03-12 18:27:05
mc wózek, kot.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-03-12 18:27:05
...
Napisał(a)
wiem, ten mc z lekkim kocim był. a wiosło wydaje mi się że tak miało wyglądać
nie wiem czy to jest w opadzie czy w pochyleniu tułowia, ciagle mi sie yebią te nazwy w tych rodzajach wiosłowań
na początku testu robiłem tak że ciało miałem równolegle do ziemi, a teraz od ~3tyg robie tak by ledzwia troche odciążyć. ty tą wersje wiosla wrzucales kiedys do swojego dziennika
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
na początku testu robiłem tak że ciało miałem równolegle do ziemi, a teraz od ~3tyg robie tak by ledzwia troche odciążyć. ty tą wersje wiosla wrzucales kiedys do swojego dziennika
...
Napisał(a)
odciążyć, będąc w pochyleniu? aha
no ja robię w pochyleniu by domęczyć też prostowniki właśnie, gdyż MC w planie nie mam.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
no to kurfa ja już nie wiem
ale chyba Antonio taka wersja wiosła mniej obciaza ledzwia niż będąc cialem rownolegle do ziemi czy jak?
no patrz Przemo, a staralem sie nie ciagnac kapturem w tym cwiczeniu jak to bylo na poczatku, ale chyba już to wiosło coraz lepiej wyglada?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
prz19932 filmik, eleganckie szrugsy!Ale plecki nieźle wyglądają.
no patrz Przemo, a staralem sie nie ciagnac kapturem w tym cwiczeniu jak to bylo na poczatku, ale chyba już to wiosło coraz lepiej wyglada?
...
Napisał(a)
Jak dla mnie ogólnie te wiosło się nie podoba i wygląda jak szrugsy, ale nie będę Ci nic narzucał, słuchaj się jednej osoby jak już zacząłeś. Pierwszy filmik niby lepiej, ale wiadomo że tam mały ciężar.
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-12 18:57:05
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-12 18:57:05
Poprzedni temat
Craze - jak odroznic oryginal od podrobki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- ...
- 295
-
Następny temat
Dobre smakowo i jakościowo białko
Polecane artykuły