TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

dziwne, bo ja nic nie słyszę.
Może przykładasz ucho nie tam gdzie, trzeba?

Klatka Biceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
lekka kawa

Trening:
Klatla:

Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8
8 x 45
8 x 55
8 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 70 4 z pomocą

Wyciskanie hantli poziom 5 x 10
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5

Rozpietki na delikatnie UJEMNYM skosie 3 x 12

12 x 15
12 x 15
12 x 15

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc 4 x 10
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 35 < 3 / 4 oszukane i maxymalnie zwolniona faza negatywna

Modlitewnik ze sztangą 3 x 12
12 x 27.5
12 x 27.5
12 x 27.5


Uginanie stojąc w pochyleniu hantlą 3 x 15 < bez przerw
15 x 8.7
17 x 7
20 x 7


Filmy:

Wycisk sztangi chyba 2s





4s < kumpel 1 raz na silowni i lipnie mu asekuracja wyszla




6s





Wyciskanie 2s





Wyciskanie 4s




wyciskanie 5s




rozpiety 2s < wiekszy skoks, przybilem pare razy o stojak hantlą





Suple
C-6 Po treningu
StanoFusion przed
bcaa podczas

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy
-150g ryzu, 200g cyca
-150g ryzu 200g cyca
-100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi
-200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek

+ kebab zaraz po treningu


Uwagi:
Dosc lajtowy trening, robilem go wczoraj a domsy są bardzo konkretne zeszłem nieco z ciezaru w wyciskaniu poziomo na rzecz lepszej techni - i o wiele nizszego schodzenia tymi hantlami, nizej tez schodzilem sztanga w ost powtorzeniach - do samej klatki, dzien przed lecialy barki z trickiem, dzis plecy i aero 15 min, jutro pewnie tez jakies aero pokręce a w piatek lub sobote walne kopyta

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-01 23:51:43

Hekade, skąd jesteś ?

a co ?

Masz wpyerdol pewnie
Ciągle latają Ci te łokcie.

to ja nie wiem juz co robic by one tak nie latały z ciezaru zszedłem , ściągnąłem barki podczas wycisku i jak rotowaly rotują dalej

A żebyś wiedział, za ten trening , a tak na serio to chyba żądna tajemnica z jakiego miasta jesteś ?

nie powiem bo mi wpyierdolicie jeszcz

gall anonim

spac nie mozesz ? %)