TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Nie.
Na większej liczbie ruchów budujesz siłę setową, zaś na małej przebitkę siłową, czyli powiedzmy, że dasz radę zrobić 110x15 ale 130kg już tylko 4-5 ruchów, z kolei kiedy specjalizujesz się tylko w treningu układu nerwowego tj. mała liczba ruchów to przebitka jest dużo większa, powiedzmy 110x6, 150x1

Sobota i Niedziela 11.03.13 – DT





Sobota


Suma dobowa: 3635 kcal 261 g białka 88 g tłuszczu 440 g węglowodanów

Plus jugurt czyli ze 200kacl


Niedziela

Suma dobowa: 3945 kcal 298 g białka 107 g tłuszczu 441 g węglowodanów



przed treningiem:
-30g stanofusion

-po treningu:

-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa


Suple tak samo.




Wpiska taka ogólna z soboty i niedzieli.

W sobote plecy

Martwy Ciąg na niskiej liczbie pow 2-3 serie po 10-8 potem ze 3 serie po 4 pow i chyba 2 serie po 1 pow. Troche tego mało wyszło, ale nie przemyslane i może dlatego słąbo poszło w tym MC, ale mało waznne.

Następnie wiosło sztnagą 4 serie, konczyłem na 10x90kg i fajnie wchodziło

Wiosło hantlą robiłem największa jaka była czyli 52kg

Zapomniałem o drazku i dopiero zrobiłem po wiosłach wiec jaby nie było juz na mocno zmeczonych plecach. wiec wyszły 4 serie po jakies 8pow/ Ma koniec sciagania drązka w dwóch chwytach.



W niedziele na odstrzał klata.

Ale na wiele nie liczyłem gdyż w sobote wieczorem dostałem telefon ze w niedziele na rano do pracy, byłem w miare wyspany to w nocy nie mogłem zasnac i spałem tylko 2h ;/
A na siłowanie prosto po pracy.

Wl było w 3 serach na 10-8pow i od 80kg co 10kg do 110kg po 3 pow, potem 120kg i 130kg po 1 pow a przy 140kg lipa, na koniec 107,5kg na 14 ruchów.

Nie wiem czemu ale przy WL mnie mocno bolały barki szczególnie lewy... Potem przy wycisku na skosie ujemnym tez ale tylko w 1 serii..mozliwe ze za mało rozgrzany znowu.

No i jak wspomniałem drugie cwiczenie wyc. hantli w skosie ujemenym 4 serie po 12 ruchów konczyłem na 40kg

Następnie zamiast gilotyny poszedl zwykły wyc na skosie dodatnim bo bałem sie o te yebane barki. 3 serie po 12 ruchów i ostatnia seria 8x90kg

Na koniec brama i bicek lekko uginanie hantla i modlitewnik po 3 serie i cos na bramie na spróbę. Niby trening na srednich obrotach ale chyba dlatego ze nie wyspany to byłem wypluty na maxa.

dobrze ze 2 mocne kawy i stano chociaz na chwile pobudziły;d



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-11 18:24:34

rób rotatory, bo inaczej po kilku latach dźwigania z flarowaniem będziesz musiał barki zanieść do warsztatu chirurgom.

cos konkretnego na nie?

nie czułem ich nigdy, dopiero teraz jak torche większe iezary to się odezwały...

rotacja zewnętrzna stojąc, np

ja jak bark lekko skreciłem i mnie bolał w huuj, to fizjo mi polecił by robic:
lezysz np na prawej stronie ciałą
lewą reke kladziesz na ciele, robisz kąt prosty miedzy przedramieniem a bickami,
chwytasz np 2kg i robisz ruch góra dół, maksymalnie ile razy dasz rady. i tak po 2 razy na trone, wieczorem np przed snem. mi pomogło i sobie chwale tylko w koncowych ruchach paliło w barku w hvj ale oto chodzi
aha bym zapomnial napisać, podczas ruchu "okrecasz" czy "obraczasz" tylko bark, nie unuosisz ramienia do góry tylko przedramie pracuje, gora - dół


ps. Marian 2h snu napewno nie miało przełożenia na rekordy


tak wg. dzis aero ok 30-60min, przeyebane było non stop mam spojoj z aero w tym tygodniu

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-11 19:53:55

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-11 19:57:53

jak bralem sam sztange do wl ze stojakow to tez mnie barki nakvrwialy

a mostkowales czy lezałes plackiem?

weź Hekade wyłącz poziom gimby, bo się tego czytać nie da.

Hekade

ja jak bark lekko skreciłem i mnie bolał w huuj, to fizjo mi polecił by robic:
lezysz np na prawej stronie ciałą
lewą reke kladziesz na ciele, robisz kąt prosty miedzy przedramieniem a bickami,
chwytasz np 2kg i robisz ruch góra dół, maksymalnie ile razy dasz rady. i tak po 2 razy na trone, wieczorem np przed snem. mi pomogło i sobie chwale tylko w koncowych ruchach paliło w barku w hvj ale oto chodzi

Jedno z lepszych ćwiczeń na rozgrzanie rotatorów. Ameryki nie odkrył