TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

a dodam zaraz wypiske bo dzis bjjjjust trenowalem :)

świetnie,
ale to pytanie było do Przemka

wiem, ale przeciez opisał jak mu poszly siady w wypisce

Antos098

lepiej napisz jak Ci dzisiaj te siady podeszły

Przede wszystkim same podkładki dużo dały, bo mogłem znacznie głębiej schodzić. Ogólnie napewno czwórki mocno dostały, bo spuchły bardziej niż po zwykłych siadach. Nie wiem tylko czy medialisy nie dostaną aż za bardzo, bo w sumie przy frontach też mam stopy lekko do zewnątrz. Prostowanie robiłem już ze stopami jak najbardziej do wewnątrz, ale po treningu i tak medialisy najbardziej obolałe Zastanawiam się czy za tydzień nie spróbować niżej ułożyć sztangi, bo przy zwykłych siadach pozwalało mi to trzymać w miarę prosto sylwetkę, a dzisiaj przy sztandze leżącej na górze kaptórów dość mocno mnie przechylało na dole.

a flarowałeś kolanami?
z podkładkami to by nie weszło, przynajmniej mi. Przechylało by mnie. No, fakt medialisy tu dostają okropne lanie. Ja w poniedziałek siady to jak się uda to przyatakuję coś dobrego na wiele pow

Taa, bez flary za płytko schodziłem. No i mnie właśnie przechylało, ale mam nadzieję ze jak ułożę niżej sztangę to jakoś to ogarnę. Chciałem nagrać filmy ale akurat w środku treningu wpadł kumpel z młotem...

prz1993

Taa, bez flary za płytko schodziłem. No i mnie właśnie przechylało, ale mam nadzieję ze jak ułożę niżej sztangę to jakoś to ogarnę. Chciałem nagrać filmy ale akurat w środku treningu wpadł kumpel z młotem...

U Ciebie akurat przydałoby się dowalić medialisy, a ja właśnie mam je dobrze dotyrane. Teraz na masie tak nie widać, ale patrząc na fotki z rzeźby to poprawy one nie wymagają...



Kurde chciałem edytować a cytowałem...

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-03 00:44:48

fajnie fajnie wyglądają te kopytka

02.03.13


Klatka Triceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
lekka kawa

Trening:
Klatla:
Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 (+2.5KG)
6 x 12.5
6 x 12.5
6 x 12.5
6 x 12.5
6 x 12.5
6 x 12.5
8 x 5
10 x 2.5
12 x cc
14 x cc (3 z pomoca)

Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10
10 x 50
10 x 50
10 x 55 < 2 z pomoca
10 x 55 < 2 z p
11 x 55 < 3 z p

Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 15
13 x 18
13 x 16.2
15 x 16.2
+
20 x 7 (maksymalne rozciagniecie)

Triceps
wyciskanie wasko 8 x 8 (progres na ilosci wykonywnanych samemu powt)
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45 < 1 z pomoca
8 x 45
8 x 45
8 x 55 < 2 z pomoca

Francus lezac 5 x 10 (+5kg)
10 x 30
10 x 30
10 x 30 < film
10 x 30 < 2 z pomoca
11 x 30 < 3 z pomoca


Filmy:

Rozpietki, regres 20p:




Wycisk sztangi:




Francus lezac:





Suple
C-6 Po treningu
BCAA 13g w trakcie
StanoFusion 30g przed treningiem
HyperFusion 6kaps po treningu

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy
-150g ryzu, 200g cyca
-150g ryzu 200g cyca
-100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi
-200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek


Uwagi:
Trening zayebisty, pompa świetna, porecze fajnie poszły, dolozone i z delikatnym zapasem, wyciskania poziomo tez fajnie poszło, ogolnie progres widze w kazdym cwicezeniu, daje wypiske dzien po treningu, domsy na kaltce sie pojawiły ale na tricepsie bardzo małe aa i przedni akton barku tez dosc czuje Stano działał jak miał działać, pompa bardzo przyzwoita :)

Hekade, czemu nie masz żadnego ćwiczenia na górę klatki???