TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

czwartek 7.03.13 – DT






Suma dobowa: 3927 kcal 298 g białka 78 g tłuszczu 494 g węglowodanów

przed treningiem

-30g stanofusion

-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-40g WPC
-13g bcaa






Barki

1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x8

8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg
8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg / 8x65kg
8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x70kg
8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x72,5kg
8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg


2.Arnoldki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

3. Podciąganie hantli do brody 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12

15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

5. face pull 4x12


12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg






Bez aero bo nie było czasu/

A poza tym trening dobry, w wycisku jeszcze jakis tam zapas jest.

Arnoldki cos na luzie mogłem w koncu dodac

składanka miazga jak zawszeac

Tyle w sumie.

Marianie, BCAA zawsze dajesz po trneingu z wpc? lepiej jest dać choćby na treningu a najlepiej przed

xmejux nie wiem czy wiesz ale stano ma 10g czystego bcca w 1 porcji

xmejux róznie, czasem po a czasem popijam na

przed,na,po - zalezy od caloksztalu a przede wszystkim od diety okolotreningowej
po treningu jako dodatek(!) do bialka tez bardzo dobrze,ale juz po samo bcaa nie tak dobrze
przed i na samo bcaa - dobrze

wystarczy meju

dla mnie najlepszą opcją jest BCAA w trakcie (tak jak Hekade napisał w Stano jest dość dużo BCAA także przed raczej można odpuścić). WPC po treningu masz chyba dobrej jakości, więc powinno być sporo BCAA.

sorry za mały offtop, Solaros, ostatnio czytałem badania jakoby BCAA wpływało bezpośrednio na obniżenie poziomu kortyzolu i podniesienia testosteronu. Odnieś się proszę jeżeli było to w badaniach, które sam na forum wrzucałeś to sorento

Zyebałem troche podjescia do MC i wyszła lipa, 220kg nie poszło, chociaż nie brakło duzo.

ZA szybko miałem progresie i wyszło za mało rozgrzewki i efekt taki że w moim odczuciu tydzien temu co próbowałem to 200kg na koniec wszystkich serii gdzie konczyłem 6x180kg poszło duzo lżej niż np. dziś.
No ale trudno, teraz trzeb zejsc z ciezarem i ogien dalej.

W sumie jak zaczynałem ten plan treningowy to mówiłem, że jak 200kg pójdzie to i tak bedzie spoko, wiec jakby nie było cel zrealizowany jednak na to 220kg było mnie stac spokojnie I mały niedosyt jest;d


Jest filmik ale wyszło ciemniej niz u mnie w piwnicy A nie wiem jak to rozjasnic





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-09 17:01:22

Panowie jak z suplami?
co włączę powiadomki do tego tematu, to je po chwili tracę - uroki problemów technicznych forum i nie jestem na bieżąco; czy już były domawiane przez Was, macie kontakt z Kamilem z Hiteca ? miało być po około 7-8 tyg jak dobrze kojarzę, więc jeszcze powinniście mieć i jakoś w drugiej połowie marca zamawiać
Przypomnijcie się parę dni/tydzień wcześniej

nie chciałoby mi się tyle 15-tek zakładać nawet chyba nie mam na siłce tyle 15-tek

02.03.13


Klatka Triceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
lekka kawa

Trening:
Klatla:
Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 (+2.5KG)(5 od poczatku)
6 x 15 < film
6 x 15
6 x 15 < film
6 x 15
6 x 15
6 x 15 < film
8 x 10 (+5kg)
10 x 5 (+2.5kg)
12 x 2.5 (+2.5kg)
14 x cc (3 z pomoca)

Wyciskanie sztangi poziom 5 x 8 (+10kg) < zmniejszylem ilosc powtorzen o 2
8 x 60
8 x 60
8 x 60 < 2 z pomoca
8 x 60 < 2 z p
8 x 60 < 3 z p

Rozpietki z nogami na lawce/w gorze (lawka na lekkim skosie) 3 serie
12 x 18
20 x 16
15 x 17.2

Triceps
wyciskanie wasko 8 x 8 (+5KG)
8 x 50
8 x 50 < 1 zpomoca
8 x 50 < film
8 x 50 < 1 z p
8 x 50 < 1 z pomoca
8 x 50 < 1 zp
8 x 50 < 2 z p
8 x 50 < z pomoca

Francus lezac 5 x 10 (+2KG)
10 x 32
10 x 32
10 x 32 < film
10 x 32 < 2 z pomoca
11 x 32 < 3 z pomoca


Filmy:
Porecze 1 seria:



Porecze 3 seria




Porecze 6 seria




Rozpietki 2 seria:




Wyciskanie wasko 3 seria




Francus lezac 3 seria




Suple
C-6 Po treningu
BCAA 13g w trakcie
StanoFusion 30g przed treningiem
HyperFusion 6kaps po treningu

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy
-150g ryzu, 200g cyca
-150g ryzu 200g cyca
-100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi
-200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek


Uwagi:
Trening zayebisty, stano fajnie spompowal klatke i trica, ciezary prawie wszedzie dolozone tylko te rozpietki troche huyowo wyszly jesli chodzi o ilosc powtorzen ale ogolnie jestm z treningu w huy zadowolony Co do smaku bcaa, mam akurat wisnie, jest zayebista, polecam ją wszystkim, mialem jeszcze limonke kiedys ale smak o wiele gorszy, podczas treningu przyjemnie sie pije, jak sok wisniowy tylko bez cukru