czwartek 7.03.13 – DT
Suma dobowa: 3927 kcal 298 g białka 78 g tłuszczu 494 g węglowodanów
przed treningiem
-30g stanofusion
-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-40g WPC
-13g bcaa
Barki
1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x8
8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg
8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg / 8x65kg
8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x70kg
8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x72,5kg
8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg
2.Arnoldki 4x12
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
3. Podciąganie hantli do brody 4x12
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
5. face pull 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
Bez aero bo nie było czasu/
A poza tym trening dobry, w wycisku jeszcze jakis tam zapas jest.
Arnoldki cos na luzie mogłem w koncu dodac
składanka miazga jak zawszeac
Tyle w sumie.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!