TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

nie mowie ze nie ma co liczyc na technike, wiadomo że jest ona ważna, poprostu w tej serii ten kot był i troche chuyowo to wyszło ale uznalem ze skoro po seri z 120 bylo jeszcze troche sily to spróbowałem z tym 130, wyszlo kiepsko - trudno, bede starac sie to korygować na treningu w przyszlym tygodniu

Przy plecach nie ma się co cackać, inaczej nie urosną, ale technika i zdrowie to podstawa. A w mc jest ten problem, że przy każdej serii trzeba maksymalnie skupic sie na każdym najmniejszym elemencie techniki, nie raz mnie w brzuchu ścisneło, albo jajco zabolało od robienia na odwal się.

dlatego nie lubie martfego :/

nastepnym razem będe sie bardziej skupiał nad tą techniką w tym mc, szkoda zdrowia by robic sobie syf. zresztą gadałem wczoraj z gościem na treningu co trenuje ponad 25 lat, wygląda też potężniebo chyba z 50 w lapce (byly trojboista) o dvpnym ciezarze w wiosłach, niepelnych przysiadach i sam mówil ze ciężąr zalatwi sprawe, a na koniec dobrze zrobic pare serii regresów z elegancką technika i mniejszym ciężarem by pobudzić zarowno białe jak i czerwone włókna maxymalnie do wzrostu, zresztą arekurowałem go przy wycisku poziomo , to mostek robil taki ze ja pyierdole, a klatka naprawde potężna

Hekade

nastepnym razem będe sie bardziej skupiał nad tą techniką

Ten tekst to powtarzasz od początku tego testu

wiem :D ale jest chyba o niebo lepiej niż z tym co było :D
nawet nie wiesz chopok ile sie nauczylem dzięki temu testowi, tak to dalej bym pewine kaleczyl

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-27 23:23:56

nie jest o "niebo" lepiej, 90% poczatkujacych lepiej cwiczy

Nie przesadzaj z tym niebem

Barki triceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

porcja Stanofusion

Trening:



Barki:

Wycisk hantli Rampa 10 (lekki zapas powt)
10 x 17.5
10 x 22.5
10 x 25
10 x 27.5


A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15
15 x 15
15 x 15
20 x 15

B Face Pull 3 x 15 (5kg wiecej)
15 x 45
15 x 45
20 x 45

unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12
15 x 5.2
15 x 6.4
12 x 7.7
12 x 8.5 < 3-4p osz + ds 3kg x 10p


Triceps:

odwrotne pompki Rampa 8p (+5kg)
8 x cc
8 x 35
8 x 55
8 x 70
5 x 80 + 2p na 30kg + 3p na cc

Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10
12 x 20
12 x 25
10 x 30
10 x 30 < filmik

Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na lawce 3 x 10-15 < 1kg wiecej
14 x 8.7
14 x 8.7
14 x 8.7 < film





Filmy:

wyciskanie 22.5





SS barkow chyba 2s





Franus lezac 3s





Suplementacja:

-Whey Peak 40g po treningu
-Bcaa 13g podczas
-Stanofusion przed
-Hyperfusion po



Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
Fajny trening, barki dobrze spompowane, świetnie mi wchodzi unoszenie sztangi w przód i przyjemnie sie robi :) progres jakiś tam jest na ilosci powt, w wycisku lekki zapas zostawiłem, domsow na barkach jak zwykle zanik. na next dzien trica pojawił się ZNAK ze byl trenowany, tydzien temu i dwa nie bylo wg domsow, nie wiem czemu, a pompa rozrywająca - doslownie

wlasnie%)