SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

prz1993 / Natural Pałer!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 69921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4904 Napisanych postów 19361 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 634389
No to hejka Po 5-cio miesięcznym teście Hi-Teca pora wrócić na stare śmieci Chyba większość mnie już kojarzy, więc nie będę się przedstawiał, tylko od razu napiszę co i jak jest grane

Najbliższe cele:

Bez filozofii - utrzymać taki bf, a jak się uda to dobudować trochę mięsa, tyle Poza tym dać odpocząć stawom, stąd ciężary będą raczej damskie. Postawię na sporą intensywność, tj. krótkie przerwy, duża liczba powtórzeń, superserie, dropsety...

Wymiary:

Wzrost: 183 cm
Waga: 95 kg
Pas: 84 cm
Klatka: dużo
Ręka: p-44,5cm, l-45cm
Udo: 66,5 cm
Bezłydzie: 42 cm

Dieta:

W dt 2800kcal 2,5g b / 0,5g t / 3,4g ww
W dnt 2600kcal 3g b / 1,55g t / 0g ww

Przykładowy jadłospis:

Dt:
1. Płatki żytnie 115g + 6 jajek + twaróg 80g
2. Ryż paraboiled 80g + rodzynki 60g + WPC 70g (potreningowy)
3. Makaron 75g + ryba 250g
4. Makaron 75g + ryba 250g
5. Płatki żytnie 75g + twaróg 250g + wiórki 25g

Dnt:
1. 5 jajek + twaróg 80g + WPC 10g
1. Ryba 250g + ser żółty 40g + oliwa 20ml
3. Wątróbka 300g + oliwa 13ml
4. Wątróbka 300g + oliwa 13ml
5. Twaróg 250g + WPC 10g + wiórki 50g

Trening:

Split 5x w tygodniu, partia 1x/tydzień.

PONIEDZIAŁEK klata ciężko + plecy lekko

1a. Chest dips 5x10 + drop
1b. Podciąganie nachwyt 4x12
2a. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x12
2b. Ściąganie neutral 4x15
3a. Ściąganie wyciągu jednorącz (coś a'la brama) 3x15
3b. Wiosłowanie "na maszynie" 3x20


WTOREK barki ciężko + triceps lekko + biceps lekko

1. Wyciskanie z klatki 5x10 + drop
2a. Podciąganie sztangi do brody 4x12
2b. Face pull 4x15
3a. Francuz podchwytem 4x15
3b. Uginanie sztangą leżąc na brzuchu 4x15
4a. Odwrotne pompki 3x20
4b. Uginanie hantlami siedząc 2x20


CZWARTEK klata lekko + plecy ciężko

1a. Wiosło nachwyt 5x10 + drop
1b. Wyciskanie hantli skos 45* 4x12
2a. Podciąganie podchwyt 4x12
2b. Gilotyna 3x15
3a. Wiosło hantlą 3x15
3b. Rozpiętki ekspanderowe 2x20


PIĄTEK barki lekko + triceps ciężko + biceps ciężko

1. Wyciskanie hantli 5x12
2a. Unoszenie w opadzie 3x15
2b. Unoszenie bokiem 3x20
3a. Docisk wąsko 5x10
3b. Uginanie hantlami 5x10
4a. Dipsy 4x12
4b. Uginanie sztangą 3x12


SOBOTA nogi

1. SQ 5x10
2a. Syzyfki 5x12
2b. Żuraw 5x10
3a. Wykroki 4x15
3b. Uginanie leżąc 4x12
4a. Prostowanie 3x20
4b. MCNPN 3x15

Oczywiście jak coś mi nie przypasuje to zmienię w trakcie, ale mniej więcej tak to będzie wyglądało. Poza tym aero po każdym treningu 30 min.

Słit focie:

Wszystkie każdy już widział, ale nie hcce mi się robić nowych



















Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 407 Napisanych postów 12428 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 268176
pjerwszy! nie kojarze cie ale bd wpadał.

dobra noga, nie pokazywałes wczesniej tej foći
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12050
Będę śledził
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44715 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
DRÓÓÓÓÓUUUUUUGI Powiadomki ON
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4904 Napisanych postów 19361 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 634389
No właśnie ta z nogą się gdzieś zapodziała i zapomniałem Poza tym znowu dżungla się robi i już tak ładnie nie wygląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 783 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42869
Forma konkretna bede wpadal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 859 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38143
również będę śledził.

pzdr

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1504 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35850
taz bede sledzil

===> 1Polska.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1038 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13738
cvfdbkz jak mogles go nie rozpoznac jak we wszystkich jego tematach w dziennikach brales udzial:D Moze dlatego ze forma duzo lepsza:]

A ty prz1993 na ZAWODY :D !!!!!

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-06-30 15:41:27

Sila!!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 859 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38143
745906
cvfdbkz jak mogles go nie rozpoznac jak we wszystkich jego tematach w dziennikach brales udzial:D Moze dlatego ze forma duzo lepsza:]


to była raczej ironia

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1038 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13738
a z kad mialem wiedziec nie dodal zadnej buzki :D
Powaznie ten post wygladal;]

Sila!!!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc - Trening

Następny temat

Czy to przpuklina pomocy!