Anonim
Witam!
Tak w skrocie, trenuje 3 lata aktualnie jestem w trakcie zwiekszania masy. Mam 17 lat. Cwicze u siebie na strychu. Dziennik na sfd prowadze prawie od roku. Aktualnie zalezy mi na suchej masie. Cwiczyl bede 4-5x w tygodniu. Aero bedzie pewnie jakies 1-2x w tyg bo ostatnio podlalo troche a niechce sie zalac calkiem jak swinia.
Mam nadzieje ze na suplach z Activlaba uda mi się zrobic super progres :D
Dane:
Waga na czczo: 102,5kg
Bicek: 42
Bary: 137
Klatka: 120
Pas: 94
Udo: 71
Łydka: 44,5
wszystkie wymiary oczywscie bez pompy.
DIETA:
Jeśli chodzi o diete to codziennie jest inna, ale zawsze jest conajmniej 200g bialka i 4 tys kcal. Wegle staram sie czerpac z jak najlepszych zrodel. Nie jestem na redukcji wiec nie musze miec jeszcze idealnie dopietej diety.
TRENING:
Klatka:
1. Wyciskanie lezac rampa 3
2. Wyciskanie hantli skos+ 4x12-15
3. Wycisk hantli skos- 3x8-10-12
4. Rozpietki 3x12-15
Barki:
1. Wyciskanie zza glowy rampa 10
2. Wyciskanie hantli 4x12-15
3. Unoszenie bokiem stojac 4x12-15
Łapy:
1a. Wycisk wąski flarowy rampa 10 (5-6s) tempo 3010
1b. Perfect curl rampa 10 –tempo 3011 pełny zakres ruchu
2a. Francuz z gryfem prostym siedząc(zza głowy) (1-2 wstepne s)
4 x12 powt tempo 4010
2b. Modlitewnik/hakowy 4x12 –tempo 4011
(nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem)
3a. California press 3 x15 tempo 2010
3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 3 x15 tempo 2010
Nogi:
1. Przysiad przedni wasko rampa 10
2. Przysiad tylni szeroko rampa 12
3. Nozyce rampa 12
4. Syzyfki rampa 12
5. Zuraw rampa 8
6. DD z podstawkami rampa 10
7. Uginanie jednonóż 3x12-15
(nogi mogą ulec zmianie bo niechce zeby obwod uda mi się juz zwiekszal...)
Plecy:
1. Podciaganie nachwytem rampa 6
2. Podciaganie neutralnym rampa 6
3. Wyc. dolny z pronacja nadgarstka rampa 12+1s 20-24p
4. Wioslo rampa 12+1s 20-24p
5. Unoszenie w bok na lawce 4x12
6. Szrugsy hantlami 5x15
FOTKI SYLWETKI:
jak juz mowilem ostatnio podlalo
brzuch jest duzy wypchany od jedzenia ale niema sie co przejmowac, wyczyszcze miske to wszystko bd lepiej wygladalo
tak pozatym zapomnialem u gory dopisac ze w sobote chyba wybiore sie na zawody wiec do tej pory bede jak najwiecej jadl, a pozniej juz bd lepsze dieta :)
SUPLE:
Produkty, które dostałem:
-3x bcaa
-3x muscle up protein
-3x master meal
-12x master drink
-24x bcaa drink
-2x coffeine power
-2x szejker
-2x bidon
-2x creatine tabs
Dawkowanie jakie planuję:
-kreatyna 2x dziennie 5kapsow
-muscle up protein 75g potreningowo+gdy nie bedzie miesa/sera/jaj
-bcaa 20g przed i 20g po treningu w dt
-bcaa 15g rano i 15g po poludniu w dnt
-coffeine 2-4 kaps przed treningiem
-master drink po treningu
Pozdrawiam i zapraszam do sledzenia!
Tak w skrocie, trenuje 3 lata aktualnie jestem w trakcie zwiekszania masy. Mam 17 lat. Cwicze u siebie na strychu. Dziennik na sfd prowadze prawie od roku. Aktualnie zalezy mi na suchej masie. Cwiczyl bede 4-5x w tygodniu. Aero bedzie pewnie jakies 1-2x w tyg bo ostatnio podlalo troche a niechce sie zalac calkiem jak swinia.
Mam nadzieje ze na suplach z Activlaba uda mi się zrobic super progres :D
Dane:
Waga na czczo: 102,5kg
Bicek: 42
Bary: 137
Klatka: 120
Pas: 94
Udo: 71
Łydka: 44,5
wszystkie wymiary oczywscie bez pompy.
DIETA:
Jeśli chodzi o diete to codziennie jest inna, ale zawsze jest conajmniej 200g bialka i 4 tys kcal. Wegle staram sie czerpac z jak najlepszych zrodel. Nie jestem na redukcji wiec nie musze miec jeszcze idealnie dopietej diety.
TRENING:
Klatka:
1. Wyciskanie lezac rampa 3
2. Wyciskanie hantli skos+ 4x12-15
3. Wycisk hantli skos- 3x8-10-12
4. Rozpietki 3x12-15
Barki:
1. Wyciskanie zza glowy rampa 10
2. Wyciskanie hantli 4x12-15
3. Unoszenie bokiem stojac 4x12-15
Łapy:
1a. Wycisk wąski flarowy rampa 10 (5-6s) tempo 3010
1b. Perfect curl rampa 10 –tempo 3011 pełny zakres ruchu
2a. Francuz z gryfem prostym siedząc(zza głowy) (1-2 wstepne s)
4 x12 powt tempo 4010
2b. Modlitewnik/hakowy 4x12 –tempo 4011
(nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem)
3a. California press 3 x15 tempo 2010
3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 3 x15 tempo 2010
Nogi:
1. Przysiad przedni wasko rampa 10
2. Przysiad tylni szeroko rampa 12
3. Nozyce rampa 12
4. Syzyfki rampa 12
5. Zuraw rampa 8
6. DD z podstawkami rampa 10
7. Uginanie jednonóż 3x12-15
(nogi mogą ulec zmianie bo niechce zeby obwod uda mi się juz zwiekszal...)
Plecy:
1. Podciaganie nachwytem rampa 6
2. Podciaganie neutralnym rampa 6
3. Wyc. dolny z pronacja nadgarstka rampa 12+1s 20-24p
4. Wioslo rampa 12+1s 20-24p
5. Unoszenie w bok na lawce 4x12
6. Szrugsy hantlami 5x15
FOTKI SYLWETKI:
jak juz mowilem ostatnio podlalo
brzuch jest duzy wypchany od jedzenia ale niema sie co przejmowac, wyczyszcze miske to wszystko bd lepiej wygladalo
tak pozatym zapomnialem u gory dopisac ze w sobote chyba wybiore sie na zawody wiec do tej pory bede jak najwiecej jadl, a pozniej juz bd lepsze dieta :)
SUPLE:
Produkty, które dostałem:
-3x bcaa
-3x muscle up protein
-3x master meal
-12x master drink
-24x bcaa drink
-2x coffeine power
-2x szejker
-2x bidon
-2x creatine tabs
Dawkowanie jakie planuję:
-kreatyna 2x dziennie 5kapsow
-muscle up protein 75g potreningowo+gdy nie bedzie miesa/sera/jaj
-bcaa 20g przed i 20g po treningu w dt
-bcaa 15g rano i 15g po poludniu w dnt
-coffeine 2-4 kaps przed treningiem
-master drink po treningu
Pozdrawiam i zapraszam do sledzenia!
Krzysztof Piekarz
Longerus93
!!
staranny
Widać, że mówisz do rzeczy bez zbędnego pyerdolenia 
PK_Kaczor
MARIAN 17
Buli915
ProSatan
prz1993
rutkow1
bede sledzić twoje poczynania , powodzenia 
cvfdbkz
Visnioffy
