TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - MASA by shitman (pods. str. 61)

Co Ty pyerdolisz, lajtowo poszło. 4 raz spokojnie byś dał radę

na filmiku tak wyglada
w rzeczywistosci nie bylo tak fajnie
a przy wyciskaniu hantli to myslalem ze sie zesram tak mnie barki bolaly

to zwal se - przejdzie

Shit do ilu pas ciagniesz :D?
i gdzie Ty go mierzysz w pasie czy na pepku :D?

DZIEŃ 9


Szukam jakiegos planu na siłe w wl, to jednak bedzie priorytetem bo jade na zawody w wl sfd :D jak ktoś ma coś fajnego to moze podrzucic. Do przyszlego tyg robie przerwe na regeneracje, ale zeby za duzo na dvpie nie siedziec to od czasu do czasu jakies aero wpadnie.





1. owsiane 100g, twarog 200g, oliwa 15g
2. owsiane 150g, 4 jajka, maslo orzechowe 30g
3. 100g ryzu, kurczak 200g
4. 100g ryzu, kurczak 200g, oliwa 25g
5. twarog 300g, oliwa 25g





Dnt





-10kaps krety
-1kaps kofy
-30g bcaa

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-03-29 20:34:10

10 tygodniowy plan Senegrotha moze wypróbuj, a jak nie masz 10 tygodni to go jakos skróć. Najwyzej zacznij od 2 tyg. albo po prostu do samego konca go nie zrobisz

no wlasnie podoba mi sie ten plan i mysle jakby go skorcic i czy lepiej zaczac od srodka czy od poczatku i poprostu nie skonczyc


co Wy na to zeby zrobic tak ze zaczne od 4 tygodnia ten plan i w kazdym treningu ciezar 5kg mniejszy niz wychodzi? :D

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-03-29 20:48:39

Przerwa konieczna, odpoczniesz, wszystko inaczej będzie szło

150kg chłopie 200kg do 2013 zrobisz

Jaką masz opcję na twaróg, że tyle go wcinasz dziennie?

w 2 posilku mialo byc jeszcze 100 twarogu wlasnie zapomnialem dopisac

Dominika wcinam, wole twarog niz kurczaka ;d