staranny

13 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1246

przeczytanych postów

36395

napisanych postów

Imię a

Nazwisko a

Wiek 36

Zawód/studia

Województwo Dolnośląskie

Miasto a

O mnie Staram się dążyć do celu.

Zainteresowania b.d.

Dieta %-)

Uprawiane sporty Gram w siłownie %-)

Ostatnia aktywność 10.02.2021 (16:53)

Data rejestracji 03.05.2011 (00:00)

Wzrost: 185 cm

Waga: 67 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 78 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	trening domowy + siłownia witam, mam 26 lat, 75kg wagi, ok 13% bf. trenuję w domu, posiadam: -sztangę, -gumy, -drążek, -poręcze do dipów i wzniosów nóg. dotychczas trenowałem co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma	3	2021-02-05 17:37
SKLEP SFD	WPC SFD 900g witam, czy białka sfd nutrition 750+150g gratis są dostępne w sklepach stacjonarnych? jest ewentualnie możliwość zamówienia z odbiorem w takim punkcie stacjonarnym? pozdrawiam	2	2021-01-22 22:39
Zdrowie i Uroda	interpretacja wyników dzień dobry, co mogą oznaczać takie wyniki u osoby z niedoczynnością tarczycy? proszę o wypowiedź jedynie doświadczone w temacie osoby. glukoza oraz insulina pozdrawiam [img width=627	3	2020-12-11 18:30
Odżywianie i Odchudzanie	interpretacja wyników glukozy i insuliny dzień dobry, na wstępie prosiłbym o usunięcie bliźniaczego tematu, została w nim jakaś stara, zła nazwa. oto link do niego: https://www.sfd.pl/proszek_zasadowy-t1208752.html z racji braku odezwu w innym dziale chciałbym zapytać również tutaj,	4	2020-12-11 21:10
Odżywki i suplementy	rozpis supli witam, ważę 73kg, cwicze od ok. pół roku w domu z gumami + inne akcesoria typu drążek, poręcze, uchwyty do pompek, roller itp. chciałbym zrobić cykl i użyć tych suplementów: - kreatyna - beta alanina - cytrulina + wspomagać się	4	2020-12-11 17:26
Odżywianie i Odchudzanie	Proszek zasadowy witam, moja dieta składa się z 3 posiłków, z czego jeden to szejk. do pozostałych dwóch posiłków zjadam sporo warzyw, natomiast w szejku nie za bardzo mam jak je przemycić i są to głównie produkty kwasotwórcze :) czy stosowanie proszku zasadowego	4	2020-09-19 11:59
Odżywianie i Odchudzanie	Odpowiednie owoce zamiast warzyw czy użycie owoców o wysokim ph (np. grejpfrutów) może zastąpić porcję warzyw w posiłku? pomińmy kwestię błonnika i tego, że owoce mają cukry proste. czy są jeszcze jakieś inne przesłanki ku używaniu warzyw zamiast owoców? zmieniony	4	2020-06-28 14:37
Trening dla początkujących	[BLOG] staranny 2020 witam, jako, że postanowiłem zacząć coś ze sobą robić i notować swoje dokonania (a i być może postępy :d), pragnę powitać was w moim dzienniku treningowym. mam 25 lat, 185cm wzrostu i ok. 75kg wagi, typ ektomorfik. moim celem głównym jest	6	2020-06-18 11:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 185cm, 75kg, ektomorfik dzień dobry, bardzo proszę o ocenę/modyfikację diety. jest to dieta z wybranego dnia. ryż jadam paraboliczny, zamieniam z ziemniakami/makaronem durum w odpowiedniej proporcji. mięso to głównie kurczak, czasami jakieś czerwone mięso bądź ryba.	13	2020-06-14 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	brakujące białko w diecie witam, nasunęło mi się na myśl takie pytanie. jestem osobą trenującą 3x w tygodniu siłowo, odżywiam się zdrowo, ok 2500kcal dziennie. zakładam, że potrzebuję przy moich 75kg jakieś 120g białka dziennie w diecie. co się dzieje jeśli zjadam	6	2020-06-12 14:47
Odżywianie i Odchudzanie	dobre odzywianie dzien dobry, chcialbym zapytac jakie produkty warto włączyc do diety aby wspomagała ona pracę całego organizmu? czytałem, ze warto włączyc kefir dla flory bakteryjnej jelit, warto tez zadbac o blonnik i cos na wpsomaganie trawienia. co jeszcze jest	8	2018-02-25 12:51
Odżywianie i Odchudzanie	Pierś z kurczaka w mikrofali witam, jak zrobić pierś z kurczaka w mikrofali? ktoś z was to może patentował? widziałem kiedyś na filmiku konia, że robił tak jakos ale nie wiem dokladnie. proszę o jakąś pomoc czy tak się w ogóle da :d	21	2012-01-20 21:12
Zdrowie i Uroda	Łuszcząca się skóra głowy witam, mam problem z łuszczeniem się skóry głowy. wygląda to jakby łupież ale po prostu po kąpieli jakby kruszył mi się z głowy wysuszony na wiór naskórek. co można na to poradzić?	10	2012-02-08 23:06
Trening dla początkujących	4dniowy split do oceny witam, proszę o ocenę planu dodatkowo prosiłbym o napisanie jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mógłbym wykonywać na brzuch. pozdrawiam poniedziałek plecy + brzuch mc 12-10-8-6-4 podciąganie szeroki nachwyt do klatki total	8	2016-04-24 00:24
Trening dla początkujących	[BLOG]staranny - if you can't find something to live for, better find something to die for witam, postanowiłem założyć tutaj dziennik. ma na celu motywować mnie oraz śledzić postęp. kiedyś miałem tutaj dziennik ale jakoś zajawka spadła gdyż nie widziałem specjalnych efektów (co wynikało swoją drogą jedynie z braku mojego zaangażowania w	33	2015-10-15 18:37
SKLEP SFD	MIARKI W PRODUKTACH SFD dzień dobry czy w białku sfd econo lub gainerze mass activator znajduje sie miarka?	1	2015-11-12 16:35
Trening dla początkujących	Split 3dniowy witam! przez ostatni miesiąc ćwiczyłem planem tył/przód i mam zamiar pociągnąć go jeszcze przez 4 tygodnie (był sprawdzony w tym dziale). po tym czasie chciałbym przerzucić się na 3dniowego splita. robię to dlatego, że przy moim obecnym planie	6	2015-11-06 14:00
Trening dla początkujących	Trening przód tył witam, proszę o ocenę planu przód/tył, który ułożyłem. nie wiedziałem ile serii dać na każdą partię więc liczę na korekty. trenuję 3x w tygodniu i chciałbym wykonywać naprzemiennie przód z tyłem. przód przysiad 5s 12-6 reps wyprosty 5s 12-6	3	2015-10-11 11:08
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawdzenie diety , czym podbić kcal [masa] dzień dobry, moja dieta przedstawia się następująco (185cm/66kg): chleb żytni razowy 150 g 331 kcal b: 8 g ww: 69 g tł: 3 g masło śmietankowe 20 g 134 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł:	6	2015-08-03 20:43
Odżywianie i Odchudzanie	ile tych kalorii witam, mam pytanie odnośnie kcal w diecie. na ile je ustawić aby szło powiedzmy 1kg tygodniowo? ważę 66kg(184cm), wykonuję 3-4 treningi tygodniowo (do 16 serii na duże partie mięśni, 10 na małe), intensywne trwające lekko ponad godzine. poza	5	2014-11-02 11:59
Odżywki i suplementy	przeterminowane suplementy witam, krótkie pytanie. mam kreatynę 2 opakowania, 1,5 roku po terminie ważności. jedno otwarte - żadnych grudek, wygląda jak nowa. drugie ciągle fabrycznie zamknięte. druga rzecz aakg w kapsułkach - rok po terminie. wszystko było przechowywane w	2	2014-10-26 13:03
Trening w domu	[DZIENNIK] staranny witam, po dosyć długim okresie nietrenowania przyszedł czas aby coś z sobą zrobić :> na siłownię uczęszczać już nie będę, za to będę trenować w powiedzmy to "domowych" warunkach. nieopodal domu mam park, w którym jest mini siłownia. znajduje się tam	4	2013-08-17 17:50
Zdrowie i Uroda	Golenie klatki piersiowej witam, piszę z takim zapytaniem odnośnie golenia klatki. za każdym razem goląc ją, po goleniu pojawiają mi się czerwone plamki (może to podrażnienia?). brzydko to wygląda i chciałbym zapytać czego powinienem używać, czy klatka piersiowa wymaga	6	2013-08-01 00:34
Targowisko	[K] sprzedam tani PC do codziennego użytkowania oraz średnio-nowych gier http://www.forumpc.pl/topic/296230-stacjonarny-pc-monitor-tanio/ kontakt tutaj na forum w temacie lub na e-mail zawarty w linku. pozdrawiam :)	1	2013-07-24 15:01
Trening dla początkujących	Split 4x week witam, mam 18 lat, na siłownię chodziłem około rok, teraz miałem 6miesięczną przerwę. chciałem wrócić na pakernie więc ułożyłem sobie split 4x week. proszę o ocenę doboru ćwiczeń/ilości serii na dane partie oraz poprawki. moim celem jest masa (ale	12	2013-01-06 00:04
Zdrowie i Uroda	Odszkodowanie/kwota ubezpieczenia witam, ostatnio grając w kosza nieszczęśliwie zderzyłem się z kolegą. rozwaliłem głowę, mam dwa szwy, rana około 2cm. jestem ubezpieczony w szkole. czy mogę spodziewać się odszkodowania? ile może ono wynosić? 2. w szkole jestem ubezpieczony w axa,	1	2011-06-21 18:32
Trening dla początkujących	##Dziennik Starannego witam, bez większego gadania. kilka info o mnie: waga 63,5kg pas 73cm bic lewy/prawy 30,5cm/32cm klata 92 udo 51 trening by ronnie220 upper body 1 1.wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.podciąganie na drążku 5x10p 3.military press	3	2012-08-24 16:11
Odżywki i suplementy	aakg witam, krótka piłka chłopaki. mam aakg z sfd, waga 65kg. jaki czas od posiłku, od treningu i ile zarzucić? z góry dzięki :)	4	2012-08-14 21:20
Pytania do obsługi sklepu	brak punkty	1	2012-08-11 13:55
Odżywianie i Odchudzanie	econo sfd witam, jaki smak polecacie bo widzę, że zrobiło się ich od groma a nie chcę brać w ciemno? czy wanilia jest podobna do protein plus?	1	2012-06-15 09:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	trening domowy + siłownia	2021-02-08 17:20
Zdrowie i Uroda	interpretacja wyników	2020-12-12 18:46
Zdrowie i Uroda	interpretacja wyników	2020-12-12 11:39
Odżywianie i Odchudzanie	interpretacja wyników glukozy i insuliny	2020-12-12 11:38
Odżywianie i Odchudzanie	interpretacja wyników glukozy i insuliny	2020-12-11 21:52
Odżywianie i Odchudzanie	Proszek zasadowy	2020-09-19 22:43
Odżywianie i Odchudzanie	Odpowiednie owoce zamiast warzyw	2020-06-29 15:29
Trening dla początkujących	[BLOG] staranny 2020	2020-06-22 00:29
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2020-06-21 20:55
Trening dla początkujących	[BLOG] staranny 2020	2020-06-20 12:05
Trening dla początkujących	[BLOG] staranny 2020	2020-06-18 18:49
Trening dla początkujących	[BLOG] staranny 2020	2020-06-18 12:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 185cm, 75kg, ektomorfik	2020-06-18 11:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 185cm, 75kg, ektomorfik	2020-06-15 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 185cm, 75kg, ektomorfik	2020-06-15 13:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 185cm, 75kg, ektomorfik	2020-06-15 09:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 185cm, 75kg, ektomorfik	2020-06-14 20:14
Odżywianie i Odchudzanie	brakujące białko w diecie	2020-06-13 12:41
Odżywianie i Odchudzanie	brakujące białko w diecie	2020-06-12 16:19
Odżywianie i Odchudzanie	dobre odzywianie	2018-02-25 17:46
Trening dla początkujących	4dniowy split do oceny	2016-04-26 15:40
Trening dla początkujących	4dniowy split do oceny	2016-04-25 09:51
Trening dla początkujących	4dniowy split do oceny	2016-04-24 13:10
Trening dla początkujących	4dniowy split do oceny	2016-04-24 12:42
Trening dla początkujących	[BLOG]staranny - if you can't find something to live for, better find something to die for	2016-01-15 19:32
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania na temat treningu część 9	2015-12-20 13:54
Trening dla początkujących	[BLOG]staranny - if you can't find something to live for, better find something to die for	2015-12-19 22:15
Trening dla początkujących	[BLOG]staranny - if you can't find something to live for, better find something to die for	2015-12-17 13:44
Trening dla początkujących	[BLOG]staranny - if you can't find something to live for, better find something to die for	2015-12-04 01:51
Kuchnia SFD	Błyskawiczny lunch - czyli omlet na toście z ciabatty z porem i selerem	2015-11-30 22:51