[DZIENNIK] staranny

Witam, po dosyć długim okresie nietrenowania przyszedł czas aby coś z sobą zrobić :> Na siłownię uczęszczać już nie będę, za to będę trenować w powiedzmy to "domowych" warunkach. Nieopodal domu mam park, w którym jest mini siłownia. Znajduje się tam drążek, uchwyty do dipsów, maszyny do wyciskań, maszyna do ściągań itp. do tego w niektóre dni będę trenować w domu klasycznymi metodami. Mój trening nie będzie sztywny ani nie będzie podzielony na poszczególne partie; będę ćwiczyć czymś na zasadzie FBW lub obwodami, zazwyczaj będzie to spontaniczne. Będę też biegać aby nabrać trochę kondycji oraz ogólnej sprawności fizycznej. Zawsze po treningu rozciągam się. Nie prowadzę specjalnej diety, staram się po prostu dostarczyć dużo kcal (będę celować codziennie w 3000kcal) aby trochę zwiększyć masę gdyż jestem szczupły. Trochę o mnie:

Wiek: 19
Wzrost: 184
Waga: 65kg

Fotki wstawię z czasem, pozdrawiam i liczę że dziennik będzie się miło czytać :)


Zmieniony przez - staranny w dniu 2013-08-17 17:51:21

My liczymy, że się postarasz i nie będzie lipy Pozdro!

Treningi zaczynam od poniedziałku.
Wczorajsza micha:
Chleb pszenny ~150g + twaróg
Ziemniaki ~500g + łopatka ~200g
Mąka typ 550 ~200g + ser + salami + oliwa z oliwek (pizza)
Kabanosy ~150g
+ warzywa i jakieś owoce
Suma około 2700kcal, może wpadło coś jeszcze o czym nie pamiętam :D

Aha, i dwa kawałki ciasta więc pewnie ponad 3k wyleciałem

Zmieniony przez - staranny w dniu 2013-08-18 16:01:34

65 kg przy 184 cm wzrostu ? Koniecznie zwiększ mase :D

Takie ćwiczenie na spontanie nie ma sensu. Chyba że będziesz ćwiczył po 3h dziennie i nastawisz się na gimnastykę. W innym wypadku, efektów sylwetkowych nie będzie.