trening domowy + siłownia

Witam,
mam 26 lat, 75kg wagi, ok 13% BF. Trenuję w domu, posiadam:
-sztangę,
-gumy,
-drążek,
-poręcze do dipów i wzniosów nóg.

Dotychczas trenowałem co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą "partię główną"(nogi, plecy, klata, barki, brzuch) przypadało jedno ćwiczenie). Ćwiczenia, które wykonywałem i mogę je robić bo mam do tego sprzęt w domu to:
-podciąganie na drążku,
-martwy ciąg, przysiady,
-wiosłowanie sztangą,
-dipy, pompki,
-wyciskania żołnierskie

Same podstawy.

Ćwiczę tak już miesiąc, liczę że za miesiąc będę mieć dostęp do siłki to chciałbym włożyć do tego jeden dzień siłki aby móc wykonać ciężkie boje takie jak martwy ciąg, przysiady itp. tak porządnie :) Jak rozłożyć w takim razie trening? Popularne metody typu push/pull, przód/tył itp. nie pomagają mi bo nie zrobię na nich jednocześnie ciągów i przysiadu. 5x5 też już mi się znudziło, chciałbym jakiś inny plan lecz nie wiem jak to podzielić. Czy może dzielić treningi na ciężkie/lekkie? Każdą partię chciałbym trenować maksymalnie co drugi trening.



Pozdrawiam!


Zmieniony przez - staranny w dniu 2021-02-05 17:38:26

Nie napisałeś za wiele o sobie, a staż już by był fajną informacją i dała jakiś obraz Twojego zaawansowania.

Jednak jeśli chciałbyś zrobić jakiś sensowny trening 4 razy w tygodniu co drugi dzień przy czym raz w tygodniu chciałbyś ciężko zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztanga na siłowni to idealnym połączenie wydaje mi się dla Ciebie góra/dół.

Wówczas spokojnie możesz trenować w 4 dniowym schemacie co drugi dzień. Możesz to podzielić w schemacie trening góra / trening dół / przerwa / trening góra /trening dół / przerwa / przerwa.

Jak jesteś już średniozaawansowany to w takim schemacie możesz sobie już podzielić treningi na cięższe/lżejsze lub siła/hipertrofia.

Taki podział jak Ci pasuje wykonywanie przysiadów i martwego ciągu na jednym treningu będzie dla Ciebie idealny. Zrobisz wówczas każdą partię dwa razy w tygodniu i jeśli chcesz to możesz dodatkowo wprowadzić sobie ten podział na dni cięższe/lżejsze czy siła/hipertrofia.
Ja akurat nie lubię tego podziału właśnie dlatego, że mam na jednym treningu przysiady z martwym ciągiem, a nie do końca mi to leży.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 09:52:28

Jaki cel i ile chcesz trenować w tygodniu?

Masa/siła, max 4x w tyg, optymalnie co drugi dzien