[BLOG]staranny - if you can't find something to live for, better find something to die for

Witam, dawno mnie tu nie było z powodu braku czasu. Niemniej jednak ciągle ćwiczę i trzymam michę. Po dwóch miesiącach trzymania michy na poziomie 3000-3200kcal moja waga wzrosła o 1kg natomiast poziom tłuszczu spadł o 0,1% (do 8,3%) :D W sumie nie wiem czy się cieszyć. Ramie też większe o jakiś 1-1,5cm, pas bez zmian. Reszty nie mierzyłem. Siła jednak ciągle rośnie więc chyba jestem jakimś ewenementem bo prawie z treningu na trening dokładam. Wczoraj robiłem plecy:

MC rampa 6 - do 85kg x 6 reps
Podciąganie 4x5xcc
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x25/10x35/8x40/8x40
Wiosłowanie jednorącz sztangielką - ostatnia seria 18kgx8

Wyciskanie francuskie - ostatnia seria 23kgx6
Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu 4x14kgx10
Maszyna imitująca dipsy 4 serie z dropsetem, obciążenia nie pamiętam

Nie wiem czy nie zostanę w takim schemacie jak teraz - generalnie nie liczę tak bardzo, staram się "mniej więcej" o poziom kcal, regularnie ciężko trenuję. Masa idzie powoli ale chyba sucha :>

Dodaje zdjęcie pleców, coby było raźniej, pozdrawiam!





Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-12-17 13:47:21

W piatek odbyłem trening klatki i bicepsa. W dipsach progres, natomiast wyciskanie z powodu trenowanego mocno dwa dni wcześniej tricepsu trochę słabiej.

Dips 6xcc/6x2,5kg/6x5kg/6x6,25kg/6x7,5kg
Wyciskanie hantli skos 12x12kg/10x14kg/8x16kg/5x18kg
Rozpiętki 2x12x6kg/2x12x8kg

Uginanie sztangą prostą 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/8x20kg
Młotki 3x10x6kg
Uginanie nachwytem - kosmetyczne ciężary


Mam przy tym pytanie: zauważyłem, że przy uginaniu na biceps bez modlitewnika, stojąc lewy bark cofa się w momencie zginania przez co cofa się też łokieć i ramie na pewno inaczej pracuje. Prawy bark nie cofa się tak i nie ma żadnego problemu, natomiast nad lewym nie mogę zapanować :D Tyczy się to większych ciężarów, przy małych jest ok. Z czego to moze wynikać i jak nad tym moge popracować?

ciągle trenuję, postaram się wrócić do wypisek. Waga na dzień dzisiejszy po 3 miesiącach ćwiczeń - 70kg (+4kg, +1%BF względem pierwszego pomiaru).

coby nie było nudno - przypinka!