Trening klatka+biceps

Witam was serdecznie :)

Pierw o mnie:

Wiek: 16/17
wzrost: 169
waga: 71
Staż: 6 miesiecy


Mam takie o to pytanko.

Chodzi mi tylko o trening klatki + biceps, poniewaz reszte partii wiem jak trenowac.


Trening tych partii wygląda tak:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc: 5 serii 10-12 powtórzeń 60kg
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 4 serie 10-12 powtórzeń 50kg

Biceps:
Podnoszenie sztangi stojąc: 7 serii 10-15 powtórzeń 30kg
Hantelka oparta o wewnetrzną strone ud, 5x 15 powtórzeń 10kg.


Cwicze tak 5 razy w tygodniu...i tu pytanie, czy to nie za duzo? myslalem czy nie zmienic tego na poniedzialek, sroda, piatek.

Cel: do marca chcę nabrać tylko i wyłącznie suchej masy mieśniowej, nastepnie redukcja do polowy czerwca.

Odzywki na dzien dzisiejszy:

Hmb mega caps olimp 150
Bcaa mega caps olimp 150
Kreatynka mono olimpu 150
Carbo vitalab


Więc, prosze o informacje, czy lepiej cwiczyc jak cwicze, czy tez 3 razy w tygodniu dane partie.

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na nim w sytuacji, gdy chcemy osiągnąć sukces. Pierwszym krokiem w ułożeniu treningu będzie wybór między ogólnorozwojowym - full body workout, a rozdzielnym - split. Z reguły ten pierwszy stosuje się u osób początkujących lub wracając po przerwie. Split z kolei, gdy chcemy skupić się na priorytecie w postaci danej partii mięśniowej. Ciężko bowiem ustanowić priorytet np. na nogi, czy plecy w treningu ogólnorozwojowym, gdzie wykonujemy niewielką ilość serii.

1. Trening ogólnorozwojowy: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw
2. Trening rozdzielny: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

W Twoim przypadku, jako osoby bardzo młodej i początkującej warto przemyśleć ułożenie treningu full body workout. Skupić należy się na całości treningu, a nie tylko na dwóch partiach mięśniowych. Sugerujesz, że masz dobrze ułożony trening a patrząc na to, co piszesz wynika zupełnie co innego. Trenowanie 12 serii bicepsa 5 razy w tygodniu, to lekko mówiąc głupota. Biceps to jedna z najmniejszych partii mięśniowych naszego ciała. Zakładając, że wybrałeś trening split, biceps trenować należy raz w tygodniu 8-9 serii. W zupełności wystarczy taka ilość. Podobnie wygląda sytuacja z klatką piersiową. Jest to większa partia mięśniowa niż biceps, ale też nie należy ona do dużych, jak nogi, czy plecy. Na klatkę piersiową ustanowić można 12-14 serii i wykonywać również raz w tygodniu.

ah
Cwicz raz w tyg i mocno
klata
Wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 12/10/8/6
Rozpietki na plaskiej 3 x 12
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8

Biceps to juz w ogole tragedia

Urosles cokolwiek ?
Dziwne ze Ci miesnie wydalały..

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10
Młotki 3x 10

Chodzi mi tylko o trening klatki + biceps, poniewaz reszte partii wiem jak trenowac.

peepeek zwróć uwagę jaki postęp Teraz już nie proszą o ułożenie planu tylko na klate i bica "bo reszta nie potrzebna" albo "bo reszta jest już wystarczająco duża". Teraz "resztę wiedzą jak ćwiczyć" . Autorze: wiesz jak ćwiczyć resztę, a klatkę i bica ćwiczysz 5x tygodniowo? Więc kiedy masz w planie tą "resztę"?

Cwicze tak 5 razy w tygodniu...i tu pytanie, czy to nie za duzo?
Zdecydowanie za dużo.

myslalem czy nie zmienic tego na poniedzialek, sroda, piatek.
A co powiesz na poniedziałek, poniedziałek i poniedziałek? W pozostałe dni będziesz ćwiczyć "resztę" . Taki wariant pasuje?

zestaw dyskotekowy xD klata i baniaki... ja *******e

nogi cwicze 2 razy w tygodniu, triceps i barki po razie, plecy cwicze coddziennie podciagajac sie :)

Chodzi poprostu o to, ze jako iz moj wiek jest taki a nie inny, to jest przerost ambicji nad zdrowy rozum, i rozumuje ze im wiecej skatuje ten biceps i klatke tym lepiej :D

Ale wiecie co najdziwniejsze? Przez ostatnie 2 miesiace wyniki jak i wymiary poszly w tych dwóch partiach do gory :)