SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stay a live / BLOG "początki treningów, diety i całej zabawy :)"

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2771

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 195
Witam mam na imię Mariusz. Od tygodnia myślę za zabranie się do poważnych treningów. Zawsze jednak brakowało mi sprzętu i czasu oraz trzeba przyznać mądrości. Dawniej ćwiczyłem nieregularnie i mój trening opierał się głównie na brzuszkach i pompkach :) Dopiero od dziś zacząłem trening związany z dietą.

Jak jest obecnie?? :

Wiek: 17 lat
Waga: 61 kg
Wzrost: 170 cm
Obwody:
Biceps: 29 cm
Klata: 89 cm
Udo: 47 cm
Brzuch: 78 cm
Łydka: 37 cm

Treningi 3x w tygodniu planem ACT:
Poniedziałek Środa Piątek

Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min
Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia
Odstępy między obwodami 5 min

Plan Treningu:
1) RDL
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń
3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 powtórzeń
5) Pompki klasyczne 20 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń
7) Uginanie przedramion ze sztangą 15 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń
9) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
10) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy

Po treningu rozciąganie.

Wtorek Czwartek Niedziela : Mięśnie brzucha

1x 20 unoszenie nóg
2x 20 klasyczne brzuszki
1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s
2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi

Treningi dwa razy dziennie.
Sobota wolna.

A tak wyglądam teraz:








Cel:
Narazie rozruszać mięśnie. Potem będę ćwiczył na masę. cel 70 kg

Zmieniony przez - Stay alive w dniu 2009-07-22 22:17:21

Zmieniony przez - Stay alive w dniu 2009-07-22 22:19:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 195
Wczoraj ABS II dzisiaj ACT :)
wrażenia: czuje sie rozrószany i wchodze w nałóg :P
zaczynam też kucharzyć:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 195
Może jakieś komentarze podpowiedzi ocenki?? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Plan dobry a czemu brzuch osobno ?

9kg do zrobienia jak ładnie pójdzie to super będzie

Pozdro będę zaglądał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 195
"Czemu brzuch osobno ?"

W większości planów ACT jakie tu czytałem plan wyłączał brzuch.
Chce żeby ćwiczenia stały się moim nawykiem :) dlatego chce ćwiczyć6x w tygodniu. Trenując brzuch osobno umożliwiam to sobie a nic nie trace :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 195
Po pierwszych dwóch dniach


Co mogę stwierdzić po tak krótkim czasie...
Ogólnie postanowiłem przez dwa miesiące iść tym samym planem ogólnorozwojowym z naciskiem na brzuch. Dlaczego??
Wakacje spędzam bardzo aktywnie i nie ma tu mowy o nabraniu masy Jednak gdy zacznie się szkoła bd to bardzo łatwe :)
Postawiłem sobie też kilka nowych celi które bd mnie motywować

1. Pobić rekord szkoły w trójboju (pompki, brzuszki na czas, podciąganie)
2. Wciągu roku poprawić sylwetkę:
Klata - 100 cm
brzuch - 80cm
Ranię - 34 cm
Udo - 55 cm
Łydka - 40 cm

Życzcie mi powodzenia :) (Oczywiście bez żadnych suplementów czy steryd)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
trenig 2xdziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Możesz mi powiedzieć skąd to ACT wziąłeś/kto ci układał ?


Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Poczytaj i pozmieniaj...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-23 21:50:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 72
koles08 Arnold też ćwiczył 2 razy dziennie
a zobacz jaki byk był :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 195
Trening ten układałem z https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Cholera kolejność źle wam podałem zaraz pozmieniam...
Z racji że mam warunki domowe musiałem trochę pozmieniać:)
Czemu dwa razy dziennie.
Mój organizm szybko się regeneruje, rzadko mam zakwasy. Żeby mieć efekty trzeba napie****ć :D
Takie moje zdanie

Zmieniony przez - Stay alive w dniu 2009-07-23 22:03:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
pominmy to ze Arnold wbijał soczek...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 195
Plan Treningu:

1) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń
2) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń
3) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 powtórzeń
4) Pompki klasyczne 20 powtórzeń
5) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń
6) Uginanie przedramion ze sztangą 15 powtórzeń
7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń
8) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
9) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy
10) RDL
Po treningu rozciąganie.

A ja jadę bez żadnych odżywek :D:D:D
Więc jeśli bd miał problemy to przystopuje a jeśli nie to
"Co Cię nie zabije to Cię wzmocni" jak mówi nasze motto :D

Zmieniony przez - Stay alive w dniu 2009-07-23 22:09:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wstążki

Następny temat

[b]Mój trening na masę- Proszę o ocenę :)[/b]

Water