SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]staranny - if you can't find something to live for, better find something to die for

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3865

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1216 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35536
Chwila przerwy we wpisach. Od 2 dni zjadłem jakiś jogurcik i tosty, dopadła mnie jakaś grypa jelitowa czy coś. Brzuch boli, trzęsę się z zimna. Pewnie w te pare dni wszystko co wypracowałem spadnie i cały miesiąc w p****. =/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1216 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35536
Po złych dniach od razu wróciłem do diety. Micha z 7.11.15r.:

3 jajka, 50g owsianych, 20g rodzynek, 30g dżemu, 20g masła orzechowego
300g ryżu, 360g kury, 60g oliwy z oliwek
100g chrupków arachidowych %)

Kalorie 2900, białko 139g, węgle 367, tłuszcze 106
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1216 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35536
Daję sobie jeszcze chwile przerwy. Były 2 dni spoko to tera znów jelitówka daje o sobie znać, brzuch boli, trzęsie z zimna i nie ma chęci na trenowanie. Dam sobie jeszcze pare dni, jak nic się nie zmieni to uderzę do lekarza. Szkoda bo motywacja była wielka i byłem w niezłym "transie" ;/

Wykorzystując wolną chwilę troche zmodyfikowałem śniadanie. Musi być ono u mnie lekkie i małe objętościowo gdyż z rana nigdy nie chce mi się jeść. Ponadto wprowadziłem jako posiłek shake'a, którego będę wypijać w ciągu dnia gdy nie będę mieć ochoty na posiłek.

1. 50g owsianych, 250g mleka, 20g rodzynek, 20g oleju lnianego
2/3/4. 300g ryżu, 400g kurczaka, 60g oliwy z oliwek
5. 50g owsianych, 250g mleka, 30g masła orzechowego, 30g wpc, banan

~3200kcal, 165g białka, 120g tłuszczy, 350+g węgli

Dodatkowo w dni treningowe będę pić po treningu gainera 70g.

Będzie dobrze!


Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-11-09 19:37:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1216 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35536
Pierwszy trening po przerwie za mną - w końcu :D

Siadów nie robiłem bo wszystkie ławeczki były zajęte.
Wyprosty 5 serii co 6kg, ostatnia 10x52kg
Wykroki 10x10kg/10x20kg/10x10kg (10 powtorzen na nogę)

Dipsy na klatkę 6xcc/6xcc/6x2,5kg/6x3,75kg/5x3,75kg
Wyciskanie hantli skos + 10kgx12/12kgx12/14kgx8/14kgx8

Unoszenie w przód 4x12x6kg

Uginanie sztangą łamaną 12x15kg/12x17,5kg/12x17,5kg
Młotki 3x10x6kg


Trening udany, mimo przerwy czułem moc :>


Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-11-14 11:04:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1216 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35536
Trening "tył", 16.11.2015r.

Podciąganie nachwytem 4x5reps
Wiosłowanie 12x25kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg

Uginanie nóg na maszynie 12x26kg/12x32kg/12x32kg/12x32kg

Unoszenie sztangielek w tył leżąc brzuchem na ławeczce 12x4kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/10x20kg
Prostowanie wyciąg górny 10x9kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg

+ łydki

Micha:

Owsiane 50g, rodzynki 20g, mleko 3,2% 200g, masło orzechowe 15g
3 jajka, masło 20g, 200g banana
Gainer 100g - potreningowo
Pierś z kurczaka 150g, pizza mrożona %)
Owsiane 50g, wpc 30g, masło orzechowe 30g, grahamka 60g, pasta pomidorowa 50g

Kalorie: 3070, białko 178g, węgle 324g, tłuszcze 130g

Dodatkowo dorzuciłem 2g witaminy C oraz 500g paracetamolu bo łapie mnie jakieś przeziębienie + 1tabs witamin + 1tabs minerałów

Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1216 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35536
Trening 19.11.15r "przód"

Dips klatka 5x6xcc - nie dorzucałem obciążenia żeby nie spinać przy tym ćwiczeniu jak zawsze. Na następnym już progresuję dalej.
Skośna hantle 12x12/14x10/16x8/18x8/18x8 - progres widoczny, cieszę się.

Wyciskanie hantli na barki - 4x12x10kg

Modlitewnik łamana 12x15kg/12x17,5kg/12x20kg/12x20kg
Młotki 2x10x6kg

Progres siłowy jest, jestem więc zadowolony. W ogóle w pierwszy miesiąc przytyłem 1,5-2kg, pozniej miałem jelitówkę 4dni i spadłem do wagi niższej niż zaczynałem dietę. Ale biceps z kolei jest większy o 0,5-1cm. Nie wiem zatem czy się cieszyć czy nie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1216 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35536
Ostatnio mało czasu na wypiski ale micha trzymana, treningi też.

22.11.2015r.

Chleb tostowy graham 100g, gouda 30g
makaron 125g, oliwa z oliwek 20g, kurczak 150g
mleko 250g, owsiane 70g, wpc 30g, masło orzechowe 40g
Frytki 230g, schab 100g
Piwko, mleczko zagęszczone %) 100g grahamki, salami, gouda, serek wiejski, rodzynki, majonez

Kalorie: 4200, białko 197, węgle 488, tłuszcze 160
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1216 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35536
Witam, ostatnio mało czasu ale dieta ciągle trzymana na poziomie ok. 3000kcal. Dużo nauki, praca i inne sprawy troche wytrącają mnie z rytmu ale staram się trzymać przede wszystkim michy. Niedługo wskakuję na splita:

1. Plecy + tył barków + biceps
2. Klatka + barki przód/bok + triceps
3. Nogi

1.
MC rampa 6
Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8-8
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-10-10-8

Unoszenie hantli w pochyleniu 3x15
Wiosłowanie w pochyleniu na wysokości barków 2x12

Uginanie sztangą łamaną podchwytem 12-10-10-8
uginanie jednorącz hantelką na modlitewniku 3x10
Młotki 3x10


2.
Dipsy rampa 6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-6
Rozpiętki 4x12

Wyciskanie sztangi/hantelek nad głowę siedząc 12-10-8-6
Unoszenie hantelek w bok 3x12
Unoszenie w przód 3x12

Dipsy wersja tricepsowa rampa 6
Wyciskanie francuskie 12-10-8-8
Ściąganie drążka wyciągu górnego z linką 3x12

3.
Przysiad rampa 6
Prostowanie nóg na maszynie 4x12-10
Wykroki 4x10
Uginanie na maszynie 6x12-10

+ łydki


Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1216 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35536
Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu - klatka + przód/bok barków + biceps. Wrażenia niesamowite, całkiem inne przetrenowanie miesni niż przy planie przód/tył. Siła na plus.

Dipsy rampa 6 6xcc/6x2,5kg/6x3,75kg/6x5kg/6x6,25kg
Wyciskanie sztangielek na skosie 12x12kg/10x14kg/8x16kg/5x18kg
Rozpiętki 4x12 po 6kg

Wyciskanie sztangi/hantelek nad głowę siedząc 12x10kg/10x12kg/7x12kg/7x12kg
Unoszenie hantelek w bok 3x12 po 6kg
Unoszenie w przód 3x12 po 6kg

Uginanie sztangą łamaną podchwytem 12-10-10-8 po 20kg
uginanie jednorącz hantelką na modlitewniku 3x10 po 6kg
Młotki 3x10 po 6 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1216 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35536
Dzisiaj miał być trening pleców i tricepsu ale miałem mało czasu więc zrobiłem same plecy, troche przekombinowałem. Ale i tak był mały brak powera wiec raczej wiele nie straciłem. Jutro zrobię triceps z nogami i brzuchem.

Wiosłowanie 12x25kg/10x35kg/8x40kg/8x45kg/6x50kg
Podciąganie szeroko nachwyt 5/5
Wiosłowanie sztangielką 14kgx12/16kgx10/18kgx10
Ściąganie drążka do brzucha siedząc 29kgx10/32kgx10/32kgx10




Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-12-04 01:51:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push Pull do poprawy

Następny temat

Trening do oceny - 4 dniowy split na mase

FuckBaton