TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - MASA by shitman (pods. str. 61)

wiem, ale zawsze sprobowac mozna :P pozatym 180 juz poszlo

Pociśniesz 200 Wiciu

A z barkiem i tricem się nie przejmuj, porozciągaj go dobrze, posmaruj traumonem, no i imo więcej czaso na rozgrzewke przeznacz

Jprd jaki dzik...














)

DZIEŃ 14 i 15


Dodalem troche kalorii ale jedzenie czyste itd. Z barkiem jest juz chyba ok, czasem tylko czuc. Dzis jeszcze malutkie ciezary byly, wczoraj DNT.





wczoraj podobnie, tylko 4300kcal okolo

1. owsiane 100g, 4 jajka, maslo 20g
2. owsiane 150g, 4 jajka
3. 100g ryzu, kurczak+wolowina 300g
4. 100g ryzu, kurczak 330g, oliwa 25g
5. bialko 75g, ryz 100g
6. twarog 300g, oliwa 25g





1. Podciaganie nachwyt
ccx6/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6

2. Wyc dolny z obrotem nadgarstka jednoracz
15 x12/15 x10/10 x20

3. Wioslo
40 x15/50 x15/60 x12

4. Wyc dolny szeroko nachwyt
30 x15/40 x15

5. Uginanie na bicka tempo 3011
17 x10/19,5 x10/22 x10/24,5 x10

6. Modlitewnik tempo 4011
13,5 x12/16 x12/18,5 x12

7. Ugianie na lawce skosnej tempo 2010
10 x15/10 x15/10 x15

8a. Szrugsy
4s 15 x15-20

8b. Unoszenie na boki w opadzie tulowia
4s 10 x10-20




łapka od poczatku testu urosla jakies 0,5cm :D
talia teraz jest 96 cm ale nie jest zle, chyba












to na wyc dolnym probowalem sie pochylic jak najbardziej do przodu ale wiecej chyba niedam rady bo brzuch przeszkadza czy chvj wie co





-2x10kaps krety
-3kaps kofy
-30g+40g bcaa

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-04 22:11:21

chodzilo o to ze dobre kg na WL bo ja np 130 nie ogarne

Tak bez krzyków?

z tym wyciagiem dolnym na pewno będzie Ci wygodniej jak zaprzesz się nogami o coś...

brzuch przeszkadza boś spasiony

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-04 22:56:55

Lucyferka
no bo dzis lajtowy trening, pozatym taki niewyspany i zmeczony ze nawet nie mialem sily

dawid
wiem wiem :P

dobry dzik z Ciebie.

kvrwa ale myslałem ze bedziesz mial wiekszy bf%, zawiodłem sie

ponad metr wazysz a i tak krata jest