stuniel
Po pierwsze PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI SKOŃCZĘ 
dzięki
Od dawna ćwiczę na siłowni, już mam dopracowaną dietę, na której nadrobiłem straty po wakacyjnej przerwie w półtorej miesiąca. Jednak szperając trochę po forum spodobały mi się niektóre testy i postanowiłem, że sam jeden stworzę, biorąc pod uwagę fakt, że miałem kupować odżywki.
Jest to mój pierwszy cykl na kreatynie, dlatego jestem ciekaw wyników.
INFO:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 181cm
Ramię: lewe 32,5 prawe 33,5
Przedramie: lewe 29 prawe 29,5
Klatka: 104,5
Brzuch: 76
Biodra: 82
Uda: 55
Łydki: 39
Staż: 2 lata z przerwami
Jak już pisałem wcześniej nie brałem kreatyny, jedyne odzywki jakie stosowałem to białko ostrowii.
SUPLEMENTACJA:
Creatine micronized 200 mesh + taurine Trec'a
Kreatyna jest suplementem wspoma-gającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek (działanie antykataboliczne). Preparat został dodatkowo wzbogacony o taurynę, która wpływa pobudzająco na organizm oraz uczestniczy w procesach produkcji energii. Tauryna jest aminokwasem niezbędnym w przemianach białkowych. Organizm wytwarza niewielkie ilości tauryny. Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie, zmniejsza tempo rozpadu białek - wykazuje działanie antykataboliczne, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Kreatyna ta charakteryzuje się najwyższą czystością i wchłanialnością dzięki czemu otrzymała certyfikat jakości farmaceutycznej.
Dextrose Trec'a
Delstroza to węglowodan zwiększający wydzielanie hormonu anabolicznego insuliny, który potęgującego wchłanianie kreatyny oraz aminokwasów.
Dekstroza jest węglowodanem zwiększającym bilans energetyczny organizmu. Wpływa to na zwiększenie zasobów energii organizmu przez co podwyższa się wydolność i wytrzymałość treningową. Stosowanie dekstrozy powoduje zwiększone wydzielanie hormonu anabolicznego - insuliny, która ułatwia transport kreatyny oraz aminokwasów do komórek mięśniowych. Dodatkowe zażywanie kreatyny z dekstrozą powoduje wzrost stężenia kreatyny we krwi nawet o 50%. Testy naukowe wykazały, że insulina "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych. Insulina umożliwia tym samym szybsze i pełniejsze "naładowanie mięśni kreatyną".
OSTROWIA WPC 80
Ostrowia WPC 80 jest najwyższej jakości, czystym koncentratem białek serwatkowych (WPC) o bardzo dobrej rozpuszczalności oraz BV-104. Koncentraty białek serwatkowych charakteryzują się bardzo wysoką wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną.
Wysoka wartość odżywcza i aktywność anaboliczna sprawiają, że koncentrowane białka serwatkowe uznano za wysoko efektywne źródło białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Wysoką wartość odżywczą zawdzięczają znakomitej przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych z wyjątkowo wysokim udziałem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i glutaminy.
OLIMP CARBO
OLIMP CARBO pomoże Ci w okresie kryzysu energetycznego, a także podczas intensywnych i wyczerpujących treningów. OLIMP CARBO zawiera zestaw węglowodanów o zróżnicowanej długości łańcucha, tj. mono-, oligo- i polisacharydy, w odpowiednio dobranych proporcjach. Zapewnia optymalne pod względem jakościowym i ilościowym systematyczne dostarczanie energii w czasie długotrwałego wysiłku fizycznego.
OLIMP Vita-Min Multiple Sport
OLIMP Vita-Min Multiple Sport to kompleksowa kompozycja witamin ( Vita-Plex ?) wraz z kompleksem specjalnych ekstraktów( HEPA-PROST DETOX ?) wpływających na regenerację /ochronę wątroby i prostaty. W skład zestawu wchodzi druga kapsułka ( Chela-Min ?), z wysoko przyswajalnymi , najwyższej jakości składnikami mineralnymi w formie chelatów aminokwasowych firmy ALBION?. Oba kompleksy Vita-Plex ? oraz Chela-min ? ułatwiają pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu, obarczonego ciężkimi wysiłkami fizycznymi.
GOLD OMEGA-3
GOLD OMEGA-3 jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazujące wybitne właściwości prozdrowotne. Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości oraz wzmacniają odporność.
DAWKOWANIE:
Kreatynę w dni treningowe jedną porcję (6,5 g) 15-30 minut przed śniadaniem i 15-30 minut przed treningiem. W nietreningowe jedną porcję przed śniadaniem
Dextroze po 30g do każdej porcji przed śniadaniem aż do wyczerpania zapasów.
30g białka Ostrowii + 60g Carbo Olimpu zaraz po treningu.
Jedna tabletka Gold Omega-3 i po jednej witamin i minerałow Olimpa z rana.
TRENING:
FBW 3 razy w tygodniu- Poniedziałek, środa i piątek. Na zmiane plan A i B.
Plan A:
Przysiady ze sztangą 10-8-6-4
Podciąganie się 8-6-4
Płaska 8-6-4
Wyciskanie hantli na barki 10-8
Francuz/uginanie ramion ze sztangą (superserie) 8-6
Brzuch na maszynie 10-8
Uginanie nadgarstków ze sztangą 10-8
Plan B:
MC: 10-8-6
Wiosłowanie hantlą: 8-6-4
Pompki na poręczach: 8-6-4
Wznosy ramion bokiem: 10-8
Prostowanie/uginanie ramion na wyciągu (superserie) 8-6
Brzuch na maszynie 10-8
Uginanie nadgarstków ze sztangą 10-8
DIETA:
7:00
Płatki owsiane 100g
3 jajka
10:30
Chleb razowy 140g
Pierś z kurczaka 100g
banan
13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 25g
16:00 lub 17:00
tuńczyk cała puszka
ryż 100g lub makaron 100g
w nietreningowe 20g oliwy z oliwek
19:00
Ryż 100g
kurczak 100g
Oliwa 20g
22:00
twaróg biały 125g
orzechy włoskie 30g
3000 + kcal
140g białka
300-400g węgli
90g tłuszczów
lustro i waga będą mi podpowiadały ile dać węgli
przód luzem
tył luzem
triceps
klatka bokiem
napinka
plecy
nogi
Test zaczynam w poniedziałek, więc CIERPLIWOŚCI, będzie się działo !!
EDIT: Można się już wpisywać
Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-10-14 22:10:10
dzięki
Od dawna ćwiczę na siłowni, już mam dopracowaną dietę, na której nadrobiłem straty po wakacyjnej przerwie w półtorej miesiąca. Jednak szperając trochę po forum spodobały mi się niektóre testy i postanowiłem, że sam jeden stworzę, biorąc pod uwagę fakt, że miałem kupować odżywki.
Jest to mój pierwszy cykl na kreatynie, dlatego jestem ciekaw wyników.
INFO:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 181cm
Ramię: lewe 32,5 prawe 33,5
Przedramie: lewe 29 prawe 29,5
Klatka: 104,5
Brzuch: 76
Biodra: 82
Uda: 55
Łydki: 39
Staż: 2 lata z przerwami
Jak już pisałem wcześniej nie brałem kreatyny, jedyne odzywki jakie stosowałem to białko ostrowii.
SUPLEMENTACJA:
Creatine micronized 200 mesh + taurine Trec'a
Kreatyna jest suplementem wspoma-gającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek (działanie antykataboliczne). Preparat został dodatkowo wzbogacony o taurynę, która wpływa pobudzająco na organizm oraz uczestniczy w procesach produkcji energii. Tauryna jest aminokwasem niezbędnym w przemianach białkowych. Organizm wytwarza niewielkie ilości tauryny. Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie, zmniejsza tempo rozpadu białek - wykazuje działanie antykataboliczne, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Kreatyna ta charakteryzuje się najwyższą czystością i wchłanialnością dzięki czemu otrzymała certyfikat jakości farmaceutycznej.
Dextrose Trec'a
Delstroza to węglowodan zwiększający wydzielanie hormonu anabolicznego insuliny, który potęgującego wchłanianie kreatyny oraz aminokwasów.
Dekstroza jest węglowodanem zwiększającym bilans energetyczny organizmu. Wpływa to na zwiększenie zasobów energii organizmu przez co podwyższa się wydolność i wytrzymałość treningową. Stosowanie dekstrozy powoduje zwiększone wydzielanie hormonu anabolicznego - insuliny, która ułatwia transport kreatyny oraz aminokwasów do komórek mięśniowych. Dodatkowe zażywanie kreatyny z dekstrozą powoduje wzrost stężenia kreatyny we krwi nawet o 50%. Testy naukowe wykazały, że insulina "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych. Insulina umożliwia tym samym szybsze i pełniejsze "naładowanie mięśni kreatyną".
OSTROWIA WPC 80
Ostrowia WPC 80 jest najwyższej jakości, czystym koncentratem białek serwatkowych (WPC) o bardzo dobrej rozpuszczalności oraz BV-104. Koncentraty białek serwatkowych charakteryzują się bardzo wysoką wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną.
Wysoka wartość odżywcza i aktywność anaboliczna sprawiają, że koncentrowane białka serwatkowe uznano za wysoko efektywne źródło białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Wysoką wartość odżywczą zawdzięczają znakomitej przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych z wyjątkowo wysokim udziałem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i glutaminy.
OLIMP CARBO
OLIMP CARBO pomoże Ci w okresie kryzysu energetycznego, a także podczas intensywnych i wyczerpujących treningów. OLIMP CARBO zawiera zestaw węglowodanów o zróżnicowanej długości łańcucha, tj. mono-, oligo- i polisacharydy, w odpowiednio dobranych proporcjach. Zapewnia optymalne pod względem jakościowym i ilościowym systematyczne dostarczanie energii w czasie długotrwałego wysiłku fizycznego.
OLIMP Vita-Min Multiple Sport
OLIMP Vita-Min Multiple Sport to kompleksowa kompozycja witamin ( Vita-Plex ?) wraz z kompleksem specjalnych ekstraktów( HEPA-PROST DETOX ?) wpływających na regenerację /ochronę wątroby i prostaty. W skład zestawu wchodzi druga kapsułka ( Chela-Min ?), z wysoko przyswajalnymi , najwyższej jakości składnikami mineralnymi w formie chelatów aminokwasowych firmy ALBION?. Oba kompleksy Vita-Plex ? oraz Chela-min ? ułatwiają pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu, obarczonego ciężkimi wysiłkami fizycznymi.
GOLD OMEGA-3
GOLD OMEGA-3 jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazujące wybitne właściwości prozdrowotne. Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości oraz wzmacniają odporność.
DAWKOWANIE:
Kreatynę w dni treningowe jedną porcję (6,5 g) 15-30 minut przed śniadaniem i 15-30 minut przed treningiem. W nietreningowe jedną porcję przed śniadaniem
Dextroze po 30g do każdej porcji przed śniadaniem aż do wyczerpania zapasów.
30g białka Ostrowii + 60g Carbo Olimpu zaraz po treningu.
Jedna tabletka Gold Omega-3 i po jednej witamin i minerałow Olimpa z rana.
TRENING:
FBW 3 razy w tygodniu- Poniedziałek, środa i piątek. Na zmiane plan A i B.
Plan A:
Przysiady ze sztangą 10-8-6-4
Podciąganie się 8-6-4
Płaska 8-6-4
Wyciskanie hantli na barki 10-8
Francuz/uginanie ramion ze sztangą (superserie) 8-6
Brzuch na maszynie 10-8
Uginanie nadgarstków ze sztangą 10-8
Plan B:
MC: 10-8-6
Wiosłowanie hantlą: 8-6-4
Pompki na poręczach: 8-6-4
Wznosy ramion bokiem: 10-8
Prostowanie/uginanie ramion na wyciągu (superserie) 8-6
Brzuch na maszynie 10-8
Uginanie nadgarstków ze sztangą 10-8
DIETA:
7:00
Płatki owsiane 100g
3 jajka
10:30
Chleb razowy 140g
Pierś z kurczaka 100g
banan
13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 25g
16:00 lub 17:00
tuńczyk cała puszka
ryż 100g lub makaron 100g
w nietreningowe 20g oliwy z oliwek
19:00
Ryż 100g
kurczak 100g
Oliwa 20g
22:00
twaróg biały 125g
orzechy włoskie 30g
3000 + kcal
140g białka
300-400g węgli
90g tłuszczów
lustro i waga będą mi podpowiadały ile dać węgli
przód luzem
tył luzem
triceps
klatka bokiem
napinka
plecy
nogi
Test zaczynam w poniedziałek, więc CIERPLIWOŚCI, będzie się działo !!
EDIT: Można się już wpisywać
Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-10-14 22:10:10
Krzysztof Piekarz
nolvadex40
SBL_pl
wilk21
