TEST: Carnelabs - HST i Low Carb by PePoNeNt pods.str.33

Witam. Dziękuje firmie Progress - sponsorowi mojego testu za udostępnienie odżywek do przeprowadzenia relacji. Dziękuje qazar'owi za konsultacje przy układaniu diety i suplementacji.
Moim celem jest zdobycie 'czystej' masy mięśniowej. Trening całego ciała hst i dieta masowa low carb. Brak ostatnio stosowanej suplementacji i okreslonej zbilansowanej diety w okresie 3miesięcy wstecz.

Waga 88,5kg rano.
Wzrost 184cm
poziom tłuszczu nie był mierzony profesjonalnym sprzętem - ja twierdzę że ok 13% a qazar że ok 11% więc przyjmijmy że jest około 12%

wymiary 'na zimno' (te które sam mogę kontrolować na bieżąco. nie wymiary lecz wygląd jest dla mnie wykładnikiem postępów)
obwod ramienia 41cm
talia 80cm
udo 62cm


ODŻYWIANIE
Dzień treningowy
1.jajecznica 4jaja (220g) + pomidor (200g) + oliwa 20ml
2.przed treningiem piers 150g z ryzem parabolicznym (50g) i surowka jabłko marchew (400g)+otreby pszenne (30g)
3.puszka tunczyka w wodzie(75g tunczyka ) z ryzem parabolicznym (50g) i kukurydza (85g)+ oliwa 15ml
4.panga/mintaj (150g), (brokuly 200g),oliwa z oliwek (20ml)
5.pieczen wolowa/ piersi z kurczaka (150g) z orzechami wloskimi (50g) i kalafior/brokuły (200g), oliwa z oliwek (15ml)
6.ser poltlusty 150g+orzechy włoskie (50g)
Odżywianie - podsumowanie
- białko 226,17 g
- tłuszcz 232,24 g
- węglowodany 219,10 g
- kalorie 3629,50 kcal
Udział procentowy
- białko 2,54 g/kg
- tłuszcz 2,61 g/kg
- węglowodany 2,46 g/kg
- kalorie 40,78 kcal/kg

Dzień beztreningowy
1. jajecznica 4jaja(220g) + pomidor (200g) + oliwa 30ml
2. piers 150g z ryzem parabolicznym (50g) i surowka marchew (200g)+otreby pszenne (20g)
3. puszka tunczyka w wodzie(75g tunczyka ) z ryzem parabolicznym (50g) i kukurydza (70g)+ oliwa 30ml
4. panga/mintaj (150g), (brokuly 200g),oliwa z oliwek 30ml
5. pieczen wolowa/ piersi z kurczaka (150g) z orzechami wloskimi (50g) i kalafior/brokuły (200g), oliwa z oliwek (15ml)
6. ser poltlusty 150g+orzechy włoskie (50g)
Odżywianie - podsumowanie:
- białko 223,33 g
- tłuszcz 230,80 g
- węglowodany 185,17 g
- kalorie 3503,70 kcal
Udział procentowy
- białko 2,51 g/kg
- tłuszcz 2,59 g/kg
- węglowodany 2,08 g/kg
- kalorie 39,37 kcal/kg


SUPLEMENTACJA
okres nasycenia - pierwsze 5dni
DT
do kazdego posiłku omega 3 (2g)
Kreatyna 5g + gutain (1tab) + tribulus (1tab)
po sniadaniu kompleks witamin i mineralow
30-45min przed treningiem kreatyna (5g) + gutain (1tab) + tribulus (1tab)
10-15min po treningu bcaa (15ml) i kreatyna (5g)
45min po treningu porcja izolatu białka
30-45min przed 5tym posiłkiem kreatyna (5g)
30-45min przed 6tym posiłkiem magnez (3tab), vitaminum b (4tab), zincas forte (1tab)

DN
do kazdego posiłku omega 3 (2g)
Kreatyna 5g + gutain (1tab) + tribulus (1tab)
po sniadaniu kompleks witamin i mineralow
30-45min przed 2gim posilkiem kreatyna (5g) + gutain (1tab)i tribulus (1tab)
pomiedzy posiłkami kreatyna (5g) i bcaa (15ml)
45min po treningu porcja izolatu białka
30-45min przed 5tym posiłkiem kreatyna (5g)
30-45min przed 6tym posiłkiem magnez (3tab), vitaminum b (4tab), zincas forte (1tab)

okres podtrzymania
DT
do kazdego posiłku omega 3 (2g)
Kreatyna 5g + gutain (1tab)
po sniadaniu kompleks witamin i mineralow i tribulus (1tab)
30-45min przed posiłkiem przedtreningowym gutain (1tab)
10-15min po treningu bcaa (15ml) + kreatyna (5g)
45min po treningu porcja izolatu białka
30-45min przed 5tym posiłkiem tribulus (1tab)
30-45min przed 6tym posiłkiem magnez (3tab), vitaminum b (4tab), zincas forte (1tab)

DN
do kazdego posiłku omega 3 (2g)
Kreatyna 5g + gutain (1tab)
po sniadaniu kompleks witamin i mineralow i tribulus
30-45min przed 2gim gutain (1tab)
pomiedzy posiłkami kreatyna (5g) i bcaa (15ml)
45min po treningu porcja izolatu białka
30-45min przed 5tym posiłkiem tribulus (1tab)
30-45min przed 6tym posiłkiem magnez (3tab), vitaminum b (4tab), zincas forte (1tab)


TRENING HST (Hypertrophy Specific Training)
1.Wyciskanie nogami - suwnica skośna
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej
4.Wyciskanie sztangielek siedząc (naramienne)
5.Wiosłowanie na półsztandze (plecy)
6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu)
7.Ściąganie drążka górnego wyciągu / podciąganie na drążku - podchwytem na szerokości barków

Pomiędzy seriami staram się robić minimalne przerwy na uspokojenie się pracy serca/ zmianę obciążenia. Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s. Przed każdym ćwiczeniem oczywiscie rozgrzewka.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-03-01 14:12:33

hehe dzieki za komentarze

wojtek tu jest taka regula ze nie odswieza sie postami starych artykulow :)

zamykam post. pozdrawiam

TESTOWANY ZESTAW SUPLEMENTÓW:




CARNE LABS amino bcaa extreme efect 110.000mg

"Firma Carne labs oferuje nam wyjątkowe zestawienie aminokwasów podanych w postaci płynu. W składzie znajdziemy standardowe aminokwasy bcaa, które stanowią około 25% składu aminokwasowego ludzkiej tkanki mięśniowej. Do grupy aminokwasów bcaa należą valina, leucyna, izoleucyna, w produkcie podane w proporcji na 100ml: valina - 2 000mg, leucyna - 1 000mg, izoleucyna 2 000mg.
Dodatkowo preparat bcaa extreme efekt jest uzupełniony w aminokwasy: alaninę, lizynę, oraz kwas glutaminowy. Podane na 100ml w ilości 2 000mg, każdy z aminokwasów.

Rola w organizmie
Aminokwasy należące do grupy aminokwasów bcaa stanowią bazę składu aminokwasowego ludzkiej tkanki mięśniowej. Zawsze podczas ekstremalnych wysiłków dochodzi do mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej, tym samym do pewnych strat białek zbudowanych w znacznej mierze z aminokwasów bcaa. Ponad to w przypadku deficytu energii pod postacią glukozy, dochodzi do energetycznego rozpadu właśnie aminokwasów bcaa pobieranych na potrzeby wykonywania wysiłku z tkanki mięśniowej.
Glutamina - jest podstawowym aminokwasem ludzkiego ustroju, stanowi niejako kamień węgielny pod budowę każdych białek: mięśniowych, regulatorowych, enzymatycznych, odpornościowych. Ponad to glutamina bierze udział w procesie detoksyfikacj organizmu z nadmiaru amoniaku, powstałego po każdym znacznym wysiłku fizycznym. (Działanie odkwaszające).
Alanina - jest aminokwasem traktowanym przez ludzki organizm tylko energetycznie, czyli alanina nie wchodzi w skład żadnych białek, a jest zużywana energetycznie tym samym chroniąc inne białka strukturalne przed rozpadem.
Lizyna - podstawowy aminokwas ketogenny, (Podobnie jak leucyna) biorący udział w wytwarzaniu przez wątrobę somatomedyn, istotnych stymulatorów wzrostu tkanki mięśniowej. Ponad to lizyna jest aminokwasem biorącym czynny udział w regulacji bilansu azotowego w ludzkim organizmie.

Podając bcaa extreme efect, czyli bcaa wraz z alaniną, lizyną, glutaminą tuz przed wysiłkiem zabezpieczamy nasze mięsnie przed rozpadem. Podając je podczas trwania wysiłku zapewniamy dostarczenie paliwa energetycznego, zastępczego dla glukozy, zapewniającego kontynuowanie wysiłku na odpowiednio wysokim poziomie.
Podając bcaa extreme efekt bezpośrednio po wysiłku zapewniamy odbudowę mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej, przyspieszenie regeneracji - dzięki stymulacji odbudowy zasobów glikogenu, oraz wydalenia przez organizm nadmiaru powstałego podczas wysiłku amoniaku.

Dawki są ściśle zależne od wagi zawodnika oraz od czasu i intensywności wysiłku.
Do odmierzania dawek służy nakrętka posiadająca podziałkę, co 5ml.
Proponujemy stosować dawki dla zawodnika ważącego do 80kg: 20ml przed wysiłkiem, 20ml po okresie 40 do 60 minut trwania wysiłku, oraz 20ml bezpośrednio po zakończeniu wysiłku. W sumie całość wyniesie 1 200mg valiny, 600mg leucyny, 1 200mg izoleucyny, oraz po 1 200mg alaniny, glutaminy, lizyny.
Zawodnik o wadze powyżej 80kg powinien dawki zwiększyć do 25ml, natomiast zawodnik o wadze ponad 100kg powinien dawki zwiększyć do 30ml.
Podane dawki powinny mieć zastosowanie do mocnego treningu, jakim są Np.: przysiady ze sztangą, martwe ciągi, inne ćwiczenia z wolnymi ciężarami. W przypadku mniej intensywnego wysiłku dawki można zmniejszyć o 5ml każdą.

Płynna forma podania zapewnia możliwe szybkie wejście wolnych form aminokwasów w krwioobieg, zapewniając najszybsze ich dostarczenie do tkanek, mających deficyt aminokwasów.

Stosując BCAA EXTREME EFEKT przed treningiem zabezpieczamy nasze mięsnie przed rozpadem katabolicznym, do którego może dojśc podczas ciężkiego treningu.
Natomiast stosując BCAA EXTREME EFEKT po treningu wspomagamy regeneracje organizmu - usuwanie kwasu mlekowego, amoniaku, oraz uzupełniamy straty w tkance mięśniowej, do jakich mogło dojśc podczas treningu.

Skład w 100ml - L-valina 2 000mg. L- izoleucyna 2 000mg. L- leucyna 1 000mg. L- alanina 2 000mg. L- lizyna
HCL 2 000mg. L- kwas glutaminowy 2 000mg. Białka razem - 11g. węglowodany - 10.g. tłuszcze - 0.g
Wartość energetyczna w 100ml - 84kcal.
Dawkowanie - 15ml rano po śniadaniu, 15ml po treningu.
Data ważności - wybita na etykiecie. Pojemność opakowania - 1000ml.

produkt do nabycia także w sklepie sfd.

progress"






Creatin monohydrat (Carne Labs)
"Suplement nr.1 podczas treningu zwiększającego siłę mięśniową.
Kreatyna jest podstawowym regeneratorem ATP. Dzięki możliwości przekazania grupy fosforanowej z fosfokreatyny na ATP, powstaje wysokoenergetyczna cząsteczka, której rozpad zapewnia wydzielanie energii niezbędnej do wszelkich procesów ruchowych, jak i życiowych. Dzięki ATP może dojśc do skurczu mięśni, do syntezy białek, uwolnienia energii z substratów energetycznych,.

Kreatyna regenerując ATP, oddala wykorzystanie innych substratów do pośredniej regeneracji ATP, tym samym kreatyna realnie przyczynia się zarówno do działania anabolicznego ( syntezy białek), antykatabolicznego ( oddalenie wysiłkowego rozpadu białek,), zatrzymania w mięśniach wody - niezbędnego składnika na którym zachodzi wszelki transport substancji odżywczych do komórek i tkanek, jak też wydalanie produktów przemiany materii z komórek i tkanek.

Podsumowując : kreatyna jest podstawowym suplementem, który powinien być stosowany w fazie treningowej przyrostu masy mięśniowej i siły. Może tez w mniejszych dawkach być stosowana w celach poprawy regeneracji powysiłkowej w wielu dyscyplinach sportowych. "





CARNE LABS Gutain 1500 (USA)

Zawartość 1 tabletki:
- guarana (ekstrakt) - 500mg,
- tauryna - 20ug,
- inozyna - 50ug.

Zawartość opakowania: 120 tabletek.

Dawkowanie : 1 tabletka na 30 minut przed wysiłkiem.

Data ważności: podana na opakowaniu.

"Wyrób zawiera : guaranę, taurynę i inozynę. Ekstrakt z guarany, zawiera kofeinę ,stymulującą organizm do wysiłku fizycznego jak tez poprawia koncentrację umysłowa nad wykonywaną czynnością. Tauryna jest aminokwasem funkcyjnym odpowiedzialnym za przewodnictwo nerwowe, czyli przekaz informacji między mózgiem a innymi tkankami organizmu. Posiada właściwości stymulujące wydzielanie hormonów anabolicznych, oddala stan zmęczenia. Inozyna - przeciwdziała procesowi zakwaszania mięsni jak też jest prekursorem związków wysokoenergetycznych odpowiedzialnych za funkcjonowanie ustroju. /ATP/ Dzięki powyższej kombinacji otrzymano produkt wspomagający wysiłek, zwłaszcza podczas niskokalorycznych diet redukujących wagę ciała. Gutain 1500 z powodzeniem może też być wykorzystany przed planowanym ciężkim wysiłkiem w każdej dyscyplinie sportowej."






CARNE LABS Tribulus terrestris (USA)

Tribulus terrestris jest rośliną bogatą w saponiny steroidowe, zatem odpowiednia suplemantacja nim, ma wpływ na zwiększenie własnej, endogennej produkcji testosteronu w organizmie sportowca. Preparat jest dodatkowo wzbogacony w cynk, minerał niezbędny do wytwarzania testosteronu i insuliny, oraz stanowi niezbędny składnik polimeraz DNA, RNA - enzymów odpowiedzialnychza powstawanie prawidłowego materiału genetycznego. Wzbogacenie preparatu w selen i chrom, czyni go produktem wielofunkcyjnym, gdyż selen jest niezbędny do wytwarzania peroksydazy glutationowej -podstawowego enzymu zwalczającego niebezpieczne dla organizmu -reaktywne formy tlenu, natomiast chrom aktywuje receptory insulinowe w mięśniach, oraz przyczynia się do regulacji poziomu glukozy w krwioobiegu.

Zawartość w 1 tabletce :
- tribulus terrestris - 600.mg,
- glukonian cynku - 15.mg,
- selen - 20mcg,
- chrom - 50mcg.

Dawkowanie: 1 tabl/dziennie

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-02-27 19:00:44

jeszcze raz wklejam progresję treningów HST

Treningi zacząłem tydzien temu w poniedziałek od tamtego czasu stopniowo wchodziłem na dietę low carb- waga spadła z 91kg do 88,5kg i jest juz stabilna. Jak mniemam - pozbyłem się części wody podskórnej i glikogenu. Suple doszły wczoraj więc zaczynam relację. Od jutra dodaję kalorii i będę się ściśle trzymał rozpiski.

Jeśli ktoś widzi w nich błędy to byłbym wdzięczny za wskazanie, wszelkie sugestie mile widziane.

Pierwsze odczucia związane z suplementami:
Kreatyna jest bardzo drobna, sypka - biorę do buzi i zapijam wodą.
Gutain daje niezłe pobudzenie, czuje zwiększone tętno. W marcu kupię ciśnieniomierz i będę kontrolował.
Tribulus - na razie nic nie mogę powiedziec oprocz tego że ciężkie tabletki :)
BCAA jest chyba malinowe dość mdły i niesmaczny, ale tego się spodziewałem. zjadliwy i duzo przyjemniejszy niż hmb w płynie (blech)

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-02-27 19:16:48

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-02-27 20:03:51

Nareszcie
powodzenia

sprawdzales czy brzuszki z obciazeniem powiekszają Ci kostki na brzuchu?
pasowałoby jakos to zmienic

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-02-27 19:17:21

dzieki. zastanawiałem się czy zrobić A6W ale nie bede teraz dodawał aktywnosci na low carbie. planuję basen raz w tygodniu + sporo ruchu co 2tyg na zjazdach na uczelni.

aha wlasnie - mam problem : będę musiał chyba niezdrowe ładowania weglowdanów robić co dwa tygodnie na wyjazdach bo nie mam możliwosci przygotowania posiłków i chyba będę się stołował w fastfoodach lub restauracjach..

Mam wiecej w udzie

Ale ta rzezba nog. Ladnie!

Ciekaw jestem ile z tego wszystkiego wycisniesz. Musze poczytac o tej diecie Low Carb, bo wydaje sie ciekawa.

Trening tez mi sie podoba. Dajesz!

Zycze powodzenia!

Nie mam juz swojego testu to chociaz w wolnych chwilach na Twoj sobie popatrze bo na pewno bedzie ciekawie.
Bedziesz dawal fotki jedzenia?

edit.
Czemu nie podales wymiaru klatki?

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-02-27 19:24:00

wreszcie ruszył długo oczekiwany przeze mnie test
czekam jeszcze na test Damixxx'a bo też pewnie będzie ciekawy
będę zaglądał
powo Pepo

Pzdr/

dlaczego nie ma żadnego ćwiczenia na biceps i łydki ?

Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-02-27 19:38:29