...
Napisał(a)
Kiepsko Marian. Przez jakiś czas tak funkcjonowałem. 7 godzin snu jednak było mi potrzebne, aby móc wszystko spełniać z pełnym wigorem. Przez to wszystko w biegu.
...
Napisał(a)
JA wiem ale innej opcji za bardzo nie ma.
jak ma II zmiany to wtedy 7h czasem 8h snu jest.
Więc jak bedzie słaby progres to zrzuce na regneracje
A tym czasem ide skvrwic nogi
jak ma II zmiany to wtedy 7h czasem 8h snu jest.
Więc jak bedzie słaby progres to zrzuce na regneracje
A tym czasem ide skvrwic nogi
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
26.02.2013 - KLATA
TRENING:
1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x6 + regresy
6x86 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65
2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x8
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30
3. Pompki 4x10
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16
Trening jak zwykle słaby, no ale jaki ma być na takich ciężarkach... Hantle musiałem dać na skosie, bo tak jak myślałem - poziomo dalej boli. Jedynie pompeczki sprawiły jakieś trudności, i dopiero tu pojawiła się jako taka pompa. Wkvrwia mnie już to ostro, bo nie dość że mogę wykonywać raptem 4 ćwiczenia na krzyż, to i tak z małym ciężarem...
Ale dobra informacja jest taka że dizsija odebrałem telefon z naprawy, i od jutra znowu filmiki
DIETA:
1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml
+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g
Dodałem trochę rodzynków po treningu, żeby jeszcze podbić kcal, bo waga ciągle rośnie
SUPLEMENTACJA:
C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu
Odczucia:
-
...
Napisał(a)
27.02.13
Barki kaptur brzuch i aerob
trening po trzecim posiłku
30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
Trening:
Barki:
Wycisk zza glowy 6 x 10
rozgrzewka: wycisk samej sztangi,
15 x 30
15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie
tydzien temu
1. 10 x 30
2. 10 x 40
3. 10 x 45
4. 10 x 45
5. 10 x 45(2z pom)
6. 10 x 45(2z pom)
Dzis:
1. 10 x 45
2. 10 x 45
3. 10 x 45 < 3 z pomoca
4. 10 x 45 < 2 z pomoca
5. 10 x 45 < 3 z pomoca
6. + 1x regres: 30kg x 15p
Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15
15 x 35
15 x 35 < 3 osz
15 x 30
15 x 30 < 2 osz
15 x 30 < 2 osz
Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15
15 x 35
15 x 35
15 x 35
20 x 35
Szrugs ze sztangą z przodu:
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Brzuch: superseria
A) spięcia lezac 3x20
B) Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15
+ aero: bieganie 10 min
Filmy:
Niestety brak
Suplementacja:
-6kaps HyperFusion po treningu
-C-6 40g po treningu
-Bcaa podczas (13g)
-StanoFusion przed
Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego
-50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek
-(przed t) 150g ryzu 200g cycka, 30ml oliwek, salatka pekinska
-(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g cycka, papryka, pomidor
-50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek
-200g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor
Uwagi:
Trening średni, nie potrzebnie robiłem rozgrzewke takim ciężarem jak w zeszlym tygodniu rozpoczynałem serie, zreszta napisane jak w zeszlym tygodniu wyglądała sprawa cięzaru i wg.
Podciąganie wzdluz tulowia zamienilem sztange z lamanej na prostą i bylo ciężej jak robiąc na łamanej wiec zmniejszylem ciężar. bylem slaby na treningu... koffa jaka jest w stano juz nie działa tak dobrze jak na początku, bede musiał chyba dodwać kawe jeszcze przed treningiem, wtedy jest zayebiscie. Pompa natomiast bardzo przyzwoita!
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-27 19:14:21
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-27 19:15:22
Barki kaptur brzuch i aerob
trening po trzecim posiłku
30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
Trening:
Barki:
Wycisk zza glowy 6 x 10
rozgrzewka: wycisk samej sztangi,
15 x 30
15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie
tydzien temu
1. 10 x 30
2. 10 x 40
3. 10 x 45
4. 10 x 45
5. 10 x 45(2z pom)
6. 10 x 45(2z pom)
Dzis:
1. 10 x 45
2. 10 x 45
3. 10 x 45 < 3 z pomoca
4. 10 x 45 < 2 z pomoca
5. 10 x 45 < 3 z pomoca
6. + 1x regres: 30kg x 15p
Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15
15 x 35
15 x 35 < 3 osz
15 x 30
15 x 30 < 2 osz
15 x 30 < 2 osz
Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15
15 x 35
15 x 35
15 x 35
20 x 35
Szrugs ze sztangą z przodu:
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Brzuch: superseria
A) spięcia lezac 3x20
B) Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15
+ aero: bieganie 10 min
Filmy:
Niestety brak
Suplementacja:
-6kaps HyperFusion po treningu
-C-6 40g po treningu
-Bcaa podczas (13g)
-StanoFusion przed
Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego
-50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek
-(przed t) 150g ryzu 200g cycka, 30ml oliwek, salatka pekinska
-(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g cycka, papryka, pomidor
-50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek
-200g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor
Uwagi:
Trening średni, nie potrzebnie robiłem rozgrzewke takim ciężarem jak w zeszlym tygodniu rozpoczynałem serie, zreszta napisane jak w zeszlym tygodniu wyglądała sprawa cięzaru i wg.
Podciąganie wzdluz tulowia zamienilem sztange z lamanej na prostą i bylo ciężej jak robiąc na łamanej wiec zmniejszylem ciężar. bylem slaby na treningu... koffa jaka jest w stano juz nie działa tak dobrze jak na początku, bede musiał chyba dodwać kawe jeszcze przed treningiem, wtedy jest zayebiscie. Pompa natomiast bardzo przyzwoita!
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-27 19:14:21
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-27 19:15:22
...
Napisał(a)
nie wiem czy to wina forum czy od poczatku takie byly ale zdjecia na poczatku tematu bardzo slabej jakosci
...
Napisał(a)
BPL-G zdjecia na poczatku są bardzo dobrej jakości, ekran Ci moze poprostu nie pokazuje tej głębi kolorów jaka jest naprawde lub masz nie zainstalowane sterowniki do karty graficznej
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
co do tej fotki to tylko ona tak huyowo wyszła, reszta jest ok
...
Napisał(a)
26.02.2013 - WTOREK
***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****
01.twaróg z odrobiną mleka i bananem
02.pierś z kurczaka, ziemiaki i surówka z białej kapusty
03.tosty z piersią z kurczaka i z serem
04.pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
05.porcja c-6 z ciastkami owsianymi
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
06.pierś z kurczaka z ryżem w sosie słodko-kwaśnym
***** TRENING *****
NOGI / KAPTURY:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
1 seria: 10p x 60kg
2 seria: 10p x 73kg
3 seria: 10p x 83kg
4 seria: 10p x 103kg
5 seria: 10p x 103kg
- WYKROKI ZE SZTANGĄ W MIEJSCU
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 12p x 30kg
3 seria: 10p x 30kg
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
1 seria: 15p x 16kg
2 seria: 12p x 30kg
3 seria: 12p x 30kg
4 seria: 12p x 30kg
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU
1 seria: 10p x 60kg
2 seria: 12p x 60kg
3 seria: 13p x 60kg
- WSPIĘCIA NA PALCE Z HANTLĄ JEDNONÓŻ + SZRUGSY HANTLAMI
1 seria: 16kg x MAX + 16p x 16kg
2 seria: 16kg x MAX + 15p x 30kg
3 seria: 16kg x MAX + 15p x 30kg
4 seria: 16kg x MAX + 15p x 30kg
***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****
Niestety filmików brak bo nie wziąłem aparatu na siłownie. Dzisiaj robie barki z tricepsami, bedzie ogień bo wkońcu wolne od roboty! :)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
28.02.2013 - BARKI
TRENING:
1. Wyciskanie z klaty 6x8
8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60
2. Wyciskanie hantli 5x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
3. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
4. Face pull 4x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
Fajny trening, barki solidnie dostały W wycisku ciężar dość mały, ale jeszcze boję się szaleć w tej wersji ze względu na kontuzje. Hantle za to dość ciężko poszły, ale jeszcze jest zapas. Unoszenie teraz dla odmiany będę robił mniejszym ciężarem, bardziej technicznie. Miałem nawet filmik, ale jakiś błąd wyskakuje
DIETA:
1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + lin + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml
+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g
SUPLEMENTACJA:
C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu
Odczucia:
Dzisiaj jakoś i tak miałem wielkie chęci na trening, więc jakiegoś pobudzenia nie potrzebowałem, ale pompa cały czas ładnie odczuwalna po stano
Na koniec jeszcze króciutka przypinka plecków, tak z nudów przed wyjściem na siłkę
Poprzedni temat
Craze - jak odroznic oryginal od podrobki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- ...
- 295
Następny temat
Dobre smakowo i jakościowo białko
Polecane artykuły