TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Eve, to jesteś lepsza, bo mi tylko na wadze +2kg pokazało
pokażmy no tu chłopakom jak się robi prawdziwą masę

jak tak dalej pojdzie to pod koniec testu bedzie to mniej wiecej wygladało tak

Panie vs. Panowie





Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-10 10:42:40

co myślę Agatko napisałem w odpowiedzi na pw, mietek się wkręca więc jest dobrze, za +-tydzień powinnaś odczuć gwałtowny wzrost siły, pilnuj tylko profili lipidowego i pró wątrobowych bo nie ma żartów




























a na poważnie - jeśli masz możliwość zbadania sobie zawartości wody w organizmie - zrób to bo wahania wagi, tym bardziej przy "podlaniu" którejs z partii mogą być skutkiem zachwiań

ogólnie - bądźmy szczerzy - waga jako przyrząd elektroniczny (jeśli nie mamy kat wagowych) - na uj nam pridatna - ważne jak całość się prezentuje, a jeśli wyjdzie nam piękny recomp - no oby


kawa spozywana czesto juz nie pobudza, organizm zaadaptował się do dostarczania regularnych dawek kofeiny - dzięki temu i działanie pobudzające FS moze byc mniejsze



A może niech każdy wrzuci takie "tygodniowe" podsumowanie wymiarów i masy ciała?

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-03-10 11:03:30

NoIzZeR, podoba mi się
Ta moja kawa... to słabizna, ale nie piję i nigdy nie piłam dla pobudzenia. Po prostu lubię, ale jeśli siły i moce wyższe (lub Marta ) każą mi rzucić - rzucę.

Waga- wagą, centymetry-centymetrami, myślę, że warto poczekać do następnych pomiarów bez stresu, bo kortyzol skoczy

Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby

1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka
w serii łączonej z
2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka
3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg
4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12
5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg
6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg

Aeroby:

Stepper 30min na czczo
Orbitrek 30min po treningu siłowym

Opis treningu:

Trening siłowy bardzo dobry,bardzo intensywny!ale pod koniec aerobów opadałem z sil...FIRESTARTER spisywał się
super,motywacja,skupienie,pompa !!! ale na koniec aerobów na prawdę już traciłem siły bo robię je dosyć intensywnie i to jeszcze po intensywnych nogach,a spociłem się!!!huhuhu


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Pieczone ziemniaki 400g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Pieczone ziemniaki 400g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Pieczone ziemniaki 400g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 150g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Zmiany w diecie już zastosowane jak na razie super!wszystko szybko pochłaniane i nie chodzę głodny

Posiłki 2,3,4




Nogi podczas treningu


i dwa filmiku z treningu

Dzień treningowy.
TRENING:
Klatka
Rozgrzewka na bramie 4serie
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x12-10 z regresją cięzaru
Wyciskanie sztangielek na lawce (skos dodatni) - 4x12-10
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4x12
Pompki na poręczach - 4x15-12

Aeroby
Orbitrek - 35 minut stałe tempo

Ogólnie dzisiaj trening robiłem mniejszym ciezarem niz zwykle, dalej meczy mnie przeziebienie i stad zapewne brak siły.








SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - przed treningiem (jak zwykle kosior, w ogole działanie nie słabnie, powiedziałbym nawet ze z treningu na trening działa co raz lepiej..
STAMINA BOOSTER - standardowo 10g do treningu
High Whey Protein Isolate do sniadania 30g i po treningu 30g

DIETA:
Sniadanie - jak zwykle to samo
Posiłek II:
Tilapia 250g + 100g ryzu brazowego + brokuły
Posiłek III:
j/w
Posiłek IV:
Pierś grilowana - 250g + ryż biały 100g + brokuły



FILMIK:

Kreciłem to tydzien temu (trening tricepsu), jest to pierwszy filmik który wstawił także prosze z góry o wyrozumialosc chciałem to jakos w miare zmontować..





POMIARY:
Następne pomiary i zdjęcia zrobie dopiero pod koniec testu:
Póki co waga spadła 1.5kg
W pasie spadł 1 cm
W klatce, bicepsie, barkach, nogach, lydkach bez zmian//
Bardzo zalezy mi na brzuchu, szczególnie na 'oponce' zeby chociaż troche sie jej pozbyć, póki co wszystko idzie w dobrą strone... chyba

10.03.14
DNT / dzień 7.

Rozkład BTW 150/60/150:

Warzywa:
papryka, pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka
Napoje:
woda 1,5l, kawa x3, szałwia
Suple:
HGH Night - 2 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem

Dzisiaj znowu kilka godzin w podróży, ale już zostaję na miejscu i się nie ruszam dowiozłam sobie sporo rzeczy z domu, więc było targanie tobołów na trzecie piętro, w pracy wizytacja, w mieszkaniu usterki i problemy uprzykrzające funkcjonowanie człowieka a do tego marzy mi się tylko zjeść i spać. Jutro rano trening, on z pewnością podładuje moje akumulatory


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-10 20:40:01

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4
Jogurt naturalny i 2x bułka razowa - jedyne co aktualnie się znajdowało w kuchni, dopiero potem jechałem do sklepu :-/
Nr.5


Suplementacja
Rano: Flexactive

Dziś dzien nietreningowy

Dzisiejsze pomiary naczczo. Dodam, że bardzo pozytywnie mnie zaskoczyły
Waga 85,1kg (-0,5kg)
Pas na wysokości pępka 84cm (-2cm )
Pas z najwęższym miejscu 81cm (-1,5cm)
Biceps 39,5cm (bez zmian)
Udo 61cm (+1cm)
Klatka luzem 113cm (-1cm)
Dodam "samoj**ke"


Po tygodniu pojawia się lekki zarys, przy 6 tygodniu liczę na żyły na brzuchu

10.03
Dzień 7/ Tydzień 1

Trening 1
1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę
4x 15 cc
2. Przysiady z wyskokiem x15
4x 15 cc
3. Thrusters x15
21,5kg/ 21,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg
18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg
4. Przysiady plie z hantlą x30
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder)
19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg
16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg
6. RDL na jednej nodze x15 na stronę
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
7. Uginanie leżąc x30
13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę
10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg
10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg
9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała
orbitrek

właśnie robiąc tę wypiskę zorientowałam się, że odwodzenie nogi na wyciągu to x30, a nie x15 jak robiłam cały czas brawa za spostrzegawczość!
ogólnie i na szybko, bo zasypiam, była moc i skupienie
W 4 obwodzie nie czułam już nic, nogi jak z kamienia, ledwo się ruszałam, a po nie umiałam zmieścić się w spodnie


Rozkład DT BWT 100/200/50

Ostatni posiłek - pstrąg faszerowany szpinakiem i suszonymi pomidorami z pieczonymi warzywami (ziemniaki, marchew, papryka, cukinia)



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po


W moim DT można zobaczyć odrobinę inne pomiary, ale nie będę porównywać dokładnie z początkiem, dlatego, że był to 1 dzień okresu i spadki byłyby przekłamane


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-10 22:05:22

slowianin masz bardzo podobne wymiary do moich