TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Dzien nietreningowy..
chociaż od rana korciło mnie żeby chociąz z pół godzinki pośmigać na orbitreku, ale przez cały dzień nie miałem czasu za bardzo..


DIETA:
Posiłek I:
Owsianka - 100g
Jajka - 4 białka 2 zółtka
30g białka High Whey Protein Isolate
10ml oliwy
Posiłek II,III,IV
Pierś grillowana, ryz brązowy 100g/100g/50g, brokuły



Posiłek V:
200g twarogu, jogurt naturalny, oliwa
kromka chleba razowego

SUPLEMENTACJA
Do śniadania - 30g whey protein isolate activlab
Firestarter - na pusty żołądek koło godz. 16
(zauwazyłem ze im dluzsza przerwa od jedzenia, im bardziej "pusty" jest zoladek, tym lepiej działa Firestarter, wczoraj wypilem bezposrednio po posiłku i nie czułem działania, a dzisiaj jakies 2-3 godzin. po posiłku i juz po pare minutach czułem mrowienie na całym ciele..



STAMINA BOOSTER - tylko w dni treningowe

POMIARY:
Dzisiaj zrobiłem pierwszy pomiar wagi czy w ogole coś idzie w dół
I waga spadła o prawie 1.5kg
W pasie też 1cm mniej
Reszta bez zmian
Czyli póki co jest gitarka

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-09 18:38:36

08.03
Dzień 5/ Tydzień 1
DNT

Rozkład DNT BWT 100/150/50
dieta czysta, nieliczona, niedojedzona
1. chleb z indykiem, plaster schabu, dwa jaja, warzywa, masło
2. jaglana z mango, dwa białka jaj
3. sałatka z grillowanym kurczakiem
4. zupa szpinakowa z mięsem wieprzowym
posiłek czwarty w pizzerii to był najzdrowszy wybór, głownie sałata rzymska i sucha pierś

jak wróciłam z uczelni byłam strasznie zmęczona, ale stwiedziłam, że zrobię plyo, po firestarterze dam radę. Wypiłam, położyłam się na chwilę, żeby odpocząć i zasnęłam

Suplementy
Firestater - przed treningiem
BCAA - 10g
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 2 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki

09.03
Dzień 6/ Tydzień 1

Plyo: 5 obwodów po 20 powtórzeń:
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie
Czas: 26:00
dużo lepszy czas niż ostatnio, coraz krótsze przerwy, kondycja się poprawia

Rozkład DNT BWT 100/150/50
policzona na oko, trzeci posiłek nie był 'mój' ale tak bardzo zachowawczo, bo wątpie, że mięso aż tyle ważyło

dostarczono 1 483,3 kcal b: 97,1 g (26,2%) ww: 150,2 g (40,5%) tł: 54,9 g (33,3%)

Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Wrażenia
Plyo robione o 6 rano, więc tylko na bananie, i jak kolega wyżej zauważył, na pusty żołądek lepiej trzepie mrowienie BARDZO duże, ale też bardzo fajne, najbardziej w nos i stopy
Potliwość zwiększona, a pobudzenie - KOSMOS!
super super super!

PawelSzEvc, ja nie obiecuję, bo dysponuję bardzo kiepskim sprzętem, i mam zwykle mało czasu na siłowni, ale jak będe mieć okazję, to na pewno coś wrzucę.

I dziękuję za życzenia!

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-09 20:14:39

Kontrolne pomiary

Waga: 83,7kg / +1,3kg
Pas: 85cm / -

Trening:

WOLNE


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 65g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 65g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 65g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
150g indyka
30g masła orzechowego własnej roboty
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana bez problemu!kontrolne pomiary czyli waga zaskoczyły mnie pozytywnie!tak pozytywnie!!! waga w gore a ja widzę znaczna poprawę formy! tak wiec od Poniedziałku nowe zmiany!!! +50g ryżu,ucinam oliwę już totalnie i -10g orzechów z kolacji to tyle z diety a z treningu +10min aero po treningu siłowym! już jestem ciekaw jak to będzie za tydzień!!!

FLEXACTIVE-bardzo dobrze smakuje i rozpuszcza się super a witaminki są bezwonne i połyka się je bez najmniejszego problemu!!!


Masełko własnej roboty,100% orzechów!!!!

Agatko - pierogi wieloziarniste kupne czy robione? jesli robione to machnij mi tutaj raz raz przepis i może wrzuć jakąś fotorelację?

Polaco - dobry progress, nieźle, wychodzi recomp

P.S. jak robisz masło? po 1 z samych orzechów jest w miare zjadliwe?(jakich orzechów) po 2 - blender daje rade bez "rozwadniaczy"?

Lilith - kofka działa po 20-30min więc najlepsze pobudzenie uzyskuje się przykłądowo spożywając FS, po czymd rzemiąc 20 min i wstająć - zestawienie delikatnego wypoczynku+pobudzacza daje kosmicznie fajne efekty!!

Paweł- 100g laskowych,100g włoskich,100g migdałów wrzucam na rozgrzana patelnie trochę podpiekam i potem już tylko ponad 20min blendowania,bez żadnych dodatków 100% naturalne masło z orzechów! trochę trzeba się narobić,ale się opłaca!!!dla mnie wyśmienite!!!! a co do formy to wzrost wagi na prawdę mnie zaskoczył bo forma się poprawiła także jest dobrze! a będzie lepiej

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Suplementacja:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: Firestarter, tradycyjnie spełnił swoje zadanie, gotowość do treningu x2 Do tego Creatine + BA 2,5g, TCM 2,5g
Po treningu: Leucine xtra 15g, muscle up protein 50g, tcm 2,5g

Trening

NOGI, PRZEDRAMIĘ + 30 min bieżni tętno 130
Nogi:
Wykroki z hantlami 20/20/20/20/20 po 9kg na rękę 30s przerwy
Wypychanie na suwnicy 15/15/15/15 80kg 30s przerwy
Przysiady 15/12/10 po 30s przerwy 60kg, bez odkładania sztangi. W przerwie sztanga dalej załadowana na plecy
Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 35/45/55kg 60s przerwy
Dwugłowe na maszynie 20/15/12/10/8 20kg z progresją 2,5kg co serię 30s przerwy
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie max powt z przytrzymaniem w fazie napięcia
Uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie max powt z przytrzymaniem w fazie napięcia

Jakieś filmy z treningów byście mogli ponagrywać.

Polaco, piękne masełko, jestem zazdrosna
PawelSzEvc, niestety nie ja robiłam - byłam na wyjeździe, jednak w naszym dziale Ladies jest temat z przepisami i tam dziewczyny czasami wrzucają takie ciekawostki korzystając z mąki owsianej, żytniej, czasami zblendowanej ciecierzycy itp. Cuda wychodzą (jak mi coś wpadnie w ręce to podrzucę).
A od kawy nie jestem uzależniona jeśli patrzeć na kofeinę - nie pobudza mnie. Jednak jeśli brać pod uwagę sam rytuał jej picia i smak to owszem jest to dla mnie przeogromna przyjemność

Chyba sama przetestuję Firestarter na bardziej opróżniony żołądek aczkolwiek nie podejmę wyzwania robienia treningu siłowego na czczo.
Aktualnie przed treningiem zjadam śniadanie ok. 6h omlet z 50g owsianych, 20g wheya i 1 jajka a zaczynam ćwiczyć ok. 7 -macie może sugestie czy zmniejszyć porcję czy ww z innego źródła pobrać?

eveline przed treningiem płatki owsiane sa jeszcze ok, ogolnie są dobrym zrodłem ww.. także mysle ze przed treningiem możesz je jeść spokojnie :) ważne, abyś po treningu zjadła ww o wysokim ig, czyli standardowo ryż , zeby szybko odbudowac straty glikogenu po wysiłku

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-09 22:35:04