TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Tym lepiej będzie porównać efekty

Polaco - przysiad wydaje mi się +- do kąta prostego, jeszcze z podkładką - czyli chyba nie do końca ATG? czy źle widzę?

Słowian - 2cm w pasie to kozacko, ładnie idzie!

Lilith - waga w górę ale wymiary fajnie leca

Pawel- tak masz racje,w pierwszych 3 robie pełne a w ostatnich dwóch tak jak widać i tak się ciesze,ze robię przysiady bo kolano czuje do dzisiaj...

a co jest? jakaś powazniejsza kontuzja przebyta?

pracowałem fizycznie na chłodniach i przez głupotę chrupnęło mi kolano,nie moglem stanąć na nogę,kulałem,z czasem mniej bolało,zacząłem trenować boli dalej ale już co raz mniej

Pierwszy tydzień za nami, więc czas na pierwsze zmiany
Martucca (dziękuję ) wytoczyła ciężkie działa, więc obecny trening wygląda następująco:

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
1B. Prostowanie nóg na maszynie
1C. Uginanie nóg leżąc
2A. Wykroki na Smith-ie
2B. Przysiad z wyskokiem
3A. Wykroki chodzone
3B. RDL
4A. Wykroki w tył
4B. Wejście na ławkę
III. Cardio 15 min

Dzień 2: Ręce + barki
I. Siłowy
1A. Wznosy bokiem
1B. Wyciskanie hantli siedząc
1C. Wznosy bokiem
2A. Uginanie rąk ze sztangą
2B. Czachołamacze
3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej
3B. Dipsy na ławce
4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu
4B. Prostowanie rąk na wyciągu
II. Cardio 30 min


Dzień 3: Plyo
I. Plyo 5 obwodów po 25 powt.
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z przeskokiem
3. Popki
4. Skoki na ławkę
5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę
II. Cardio 30 min (opcjonalnie)

Dzień 4: Plecy + klatka
I. Siłowy
1A. Ściąganie drążka do klatki
1B. Wiosłowanie na wyciągu
1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz
1D. Wznosy z opadu
2A. Wyciskanie hantli leżąc
2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie
2C. Rozpiętki na maszynie
II. Cardio 30 min


Dzień 5: Nogi
J.w.


Rozkład:
DT BWT 100/200/30
DNT BWT 100/150/30
dodatkowo w dniu nóg tylko i wyłącznie węglowodany i tłuszcze
--------------------------------------------------------------------

11.03
Dzień 8/ Tydzień 1
3x15
Dzień 4: Plecy + klatka
I. Siłowy
1A. Ściąganie drążka do klatki
19kg/ 22kg/ 22kg
1B. Wiosłowanie na wyciągu
16kg/ 19kg/ 19kg
1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
1D. Wznosy z opadu
3x 15 x cc
2A. Wyciskanie hantli leżąc
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
2C. Rozpiętki na maszynie
10kg/ 10kg/ 13kg
II. Cardio 30 min
orbitrek

bardzo ciężki trening, nie cierpię 15 tek
1A. zacznę od 22
1B. tutaj mogę dołożyć, dobrze wchodzi
1C. ok
1D. w bólach strasznych, na raty, a potem kilka rat, a potem
2A. zapomniałam i kartki z rozpiską i telefonu, więc tak z pamięci zrobiłam ze sztangą
2B. ostatnia seria na raty, walka o każde powtórzenie, ostatnie już siłą woli chyba
2C. piekło
Aeroby bardzo ciężko, nogi z kamienia, dopiero po 15 minutach było lepiej

teraz jest już kilka godzin po treningu ,a pod biustem nadal +5cm

Rozkład DT 100/200/30

Przed treningiem

Ciężkie czasy, ciężkie czasy,
mało mięska, dużo zielska


Serca drobiowe z pieczarkami, indyk z warzywami:



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Bardzo dobrze się ćwiczyło, myślę, że po teście będzie mi bardzo brakowało firestartera pompa, skupienie, lekkie pobudzenie - recepta na udany trening
Zauważyłam, że kiedy biorę MM Burner po obiedzie, to piecze mnie w żołądku potem, po śniadaniu tak nie jest, ciekawe

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-11 17:14:43

Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg
2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 14kg
3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12
4.Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg + dropset 15 x 40kg

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Bardzo dobry trening!!!intensywność mega! "siła" ciągle się utrzymuje pod koniec aero już miałem dość ale FIRESTARTER robi swoja robotę na całego! jak na razie jestem z niego bardzo zadowolony jak i reszty suplementów

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki bialkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Masło orzechowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta idealnie trzymana,50g więcej ryżu w ciągu dnia a ja tego w ogóle nie odczuwam,zjem się najem,ale za jakieś czas czuje już delikatny głód,metabolizm chyba pracuje na najwyższych obrotach

Trochę fotek podczas treningu






a tutaj niecały rok różnicy i tylko 5miesiecy treningu

będę wpadał .

polaco_92 dobre kable na barku i klacie też bym chciał mieć takie


a tak poza tym, wypiskę dam dzisiaj (późno) albo jutro do południa z dnia dzisiejszego, bo musze wykonać projekt na studia a nie wiem czy sie wyrobie ze wszystkim

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-11 21:22:05

pij FIRESTARTERA a droga do żył przed Toba się otwiera hehehe