TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

19.03.14
DNT / dzień 16.

Rozkład BTW 130/30/100

Warzywa:
ogórek zielony, pomidor, papryka, kapusta pekińska
Napoje:
woda 2l, kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed fitnessami
Machine Man Burner - zapomniałam dziś
HGH Night - 2 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
+ wit. D3/wapń

Dziś DNT, z aktywności były tylko fitnessy 2h i wieczorne aero, bo się zgubiłam i nie mogłam trafić do domu

Miska uboższa, ale przez brak czasu nie odczułam głodu. Wyspałam się dziś, więc jutro pobudka i na trening marsz

Zmiana rozkładu:
DT btw 130/ 30/ 200
PLYO 130/ 30/ 150
DNT 130/ 30/ 100

Lilith, fajny pomysł z tym budyniem. Jak mnie weźmie na słodkie to sobie takie zafunduję.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-19 20:43:38

Wymiary 10marca - 19 marca, idzie wręcz idealnie jak zaplanowałem, równiótkie 0,5kg na tydzień
Waga 85,1kg/84,6kg (-0,5kg)
Pas na wysokości pępka 83,5cm (-0,5cm)
Pas z najwęższym miejscu 81cm (-0cm)
Biceps 39,5cm (-0cm)
Udo 61cm (-0,5cm)
Klatka luzem 113cm (-0cm)

Dieta:

Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Suplementacja:
Rano: Fleaxactive
Przed treningiem: Firestarter, pociłem się niesamowicie, cały podkoszulek mokry
Do tego TCM i creatine + beta-alanine po 2,5g
Po treningu: leucine xtra 15g, muscle up 50g, tcm 2,5g

Trening:
a) Klatka
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 25kgx15/29kgx10/31kgx8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 21kgx15/23kgx12/25kgx10/27kgx8
Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 13/14/15kg x15
Krzyżowanie linek na bramie (wyciągi górne) 3 serie 20/20/20kg x 12
b) Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 21kgx10/23kgx9/25kgx8/19kg max
Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 7kg 15/13/12/10
Odwrotne rozpiętki + unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 serie w superserii na rozpiętkach 20kg x12 a unoszenie 15kg
c) Triceps
Pompki na poręczach 4 serie 17/14/11/10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 serie 5kg jedna reke pracuje, druga odpoczywa
+ "samoj**ka"

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg
3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg + dropset 12 x 20kg
4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka
w serii łączonej z
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

30min na czczo stepper
30min orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Dzisiaj trening piekielnie bardzo dobry poranne aeroby udane jak i te po treningu siłowym gdzie miałem mocnego powera!!FIRESTARTER zrobił dzisiaj mega robotę!!!


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Idealnie trzymana najadam się już dosyć mocno i co raz zadziej czuje głód,nie wiem czy dobrze czy nie dobrze,ale chyba forma nie ucieka za to samopoczucie jest tragiczne...

KTOS Z WAS JEDZIE NA DEBIUTY?!?!?! JA BĘDĘ!!!I TO Z KONKRETNA EKIPA NACYKAM SPORO FOTEK I WIDEO

20.03
Dzień 17/ Tydzień 3

I. Plyo 5 obwodów po 25 powt.
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z przeskokiem
3. Popki
4. Skoki na ławkę
5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę
czas: nieznany
II. Cardio 30 min orbitrek

Rozkład DNT BWT 100/150/30

dziś głód bardzo dokucza - niemalże ciągle coś jem. Racuchy miały być na 2 posiłki, ale nie powstrzymałam się


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

FS dziś elegancko się spisał, chyba najbardziej czuje jego działanie właśnie przy plyo. Wykręcało mnie mocno, mrowiło wszystko, super uczucie przy cardio dostałam jakiegoś powera i poszło pięknie, ani się nie zorientowałam kiedy minęło 30 minut.

I zaległe pomiary - spada



Była okazja, więc wrzucam:
Racuchy z kaszy jaglanej
Składniki:
kasza jaglana
łyżka skrobii ziemniaczanej
jajo
odżywka białkowa (opcjonalnie)
cynanom
jabłko
olej kokosowy (do smażenia)

Kasze przygotowujemy analogicznie jak w poprzednim przepisie. Do już ugotowanej wrzucamy wszystkie składniki i blendujemy na gładką masę. Smażymy na rozgrzanym oleju kokosowym, aż zbrązowieją. Gotowe!
polecam z musem owocowym, lub dla leniwych: z dżemem


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-20 20:07:40

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4


Suplementacja:
Rano: Flexactive

Dziś dzień nietreningowy

Dzień treningowy - BARKI
Aeroby - orbitrek 20min, bieżnia 25min

TRENING:

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia = 5x10-8

SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu - 5x10-8
-unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)- 5x10-8
-unoszenie sztangielek siedzac w opadzie tułowia (tylni akton) - 5x12

Nie pisalem do tej pory nic o brzuchu..
przeważnie ćwicze brzuch 2x w tygodniu po 3intensywne ćwiczenia w zakresie powtórzen 15-25

DIETA:
Sniadanie i kolacja standard :)

Posiłek II:

250g mintaja + kromka chleba razowego + sałatka z kapusty czerwonej i jabłka

Posiłek III Przed treningowy
250g piersi griloowanej + 100g ryzu białego par. + ogórek kiszony + salatka z kapusty czerwonej i jabłka



Posiłek IV Po treningu 30g białka i jakies pół godz. pozniej:
250g piersi gotowanej + 100g ryzu białego par. + ogórek + salatka z kapusty czerwonej i jabłka



SUPLEMENTACJA:

FIRESTARTER - godzine po posiłku, mrowienia nie czułem, natomiast pompa zaj**ista :) pobudzenie i checi do treningu ogromna, potliwość bardzoo duża :)
STAMINA BOOSTER - 15g do treningu
High Whey Protein Isolate - 30g do sniadania i 30g na noc

Ogólnie dzisiaj ćwiczyło mi sie bardzo fajnie, mialem duzo energii i siły.. wszystkie ćwiczenia wykonalem tak jak chciałem, przerwy miedzy seriami krótkie.. pompa i moc na wysokim poziomie dzieki FS :)
Aeroby planowalem zrobic jak zwykle, 35min. biezni, ale wyszlo jak wyszlo i jestem zadowolony :)

....................................







Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-20 21:44:30

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-20 21:45:22

20.03.14
DT / dzień 17./ trening 11.

Rozkład BTW 130/30/200

Warzywa:
ogórek zielony, pomidor, papryka, kapusta kiszona, marchewka
Napoje:
woda 3,5l, kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
+ wit. D3/wapń

Dzień 1: plecy + klatka

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 8x 32,5kg/ 8x 32,5kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 8x 37,5kg/ 6x 37,5kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 8x 37,5kg/ 7x 37,5kg
10x 27,5kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg
10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
2. Rozpiętki na skosie 5×12 (obc. na rękę)
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15
15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg
15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8
8x op./ 4*8 podciąganie na maszynie
podciąganie na maszynie 5x 8
inverted rows * 5x8
4x8 <-- podciąganie podchwytem na maszynie
op. x6/ x4/ x4/ x3/ x2
5. Ściąganie drążka do klatki 5×10
10x 22,6kg/ 10x 25/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 26,1kg
10x 25kg/ 10x 25/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg
brak *
10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 9x 16kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 8x 16kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 <- brak dolnego wyciągu, zamiana na przyciąganie ciężaru na maszynie
15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg
15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg
RDL * 5x15 30kg
15x 20kg/ 15x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 9x 30kg <-- wiosłowanie sztangą
15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg

+ Aero 20 min. orbi

Energii i motywacji miałam sporo, ale moje ciało dzisiaj nie chciało walczyć z ciężarem. Wszędzie niemal regres, obciążenie wydawało mi się dużo cięższe niż zwykle.
Za to na aero przez pierwszą połowę wisiałam a później dostałam kopa.

Nagrałam kilka ćwiczeń, jak zawsze jestem otwarta na sugestie odnośnie techniki




WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Firestarter dziś podziałał z opóźnieniem, tak jakby czekał na cardio mimo słabszej siły, trening był dość dobry, była pompa, czuję wszystkie mięśnie.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-21 00:07:45

przy wl - nie łatwiej byłoby trzymać Ci sztangę odrobinkę szerzej?(tutaj sprawa typowo wygody)+ widziałbym ciut energiczniejszy ruch ekscentryczny

w rozpiętkach - cóż, mi już w barkach by coś strzeliło przy tak niskim opuszczaniu, powaznie może zrobić się niebezpiecznie

wyciskanie na smithie i wiosło super



Widzę przepisy z kaszy coraz to ciekawsze - oszalałem - racuchy?

P.S. może ktoś ma jeszcze jakieś smakołykowe przepisy w zanadrzu z "dietetycznej półki"?


Słowian - dobra forma!


Miłego dnia wszystkim

Dziękuję za wskazówki przy wl mam szerzej niż barki i jeszcze szerzej byłoby mi niewygodnie. Zresztą kobietom się nawet często sugeruje by ten chwyt przyjmowały nieco węższy niż panowie (ale przetestuję tak czy inaczej ). Odnośnie ruchu ekscentrycznego, czyli w dół... bardziej energicznie? Jest to ruch negatywny gdzie mięśnie się rozciąga, więc dynamika tutaj może być hm.. kontuzjogenna? Pawle jak będziesz miał czas to będę wdzięczna za wyjaśnienie, bo może coś źle zrozumiałam.

Odnośnie rozpiętek - ok, zwrócę uwagę na zakres ruchu. Po tańcu mam jestem bardziej giętka niż ustawa przewiduje i rzeczywiście mogę mieć skłonności do przerysowania ruchu, natomiast jest on w pełni kontrolowany.

Dziękuję jeszcze raz

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-21 10:24:34

Dzięki za słowo uznania Paweł Od wtorku dokładam bieganie w dnt i liczę, że pod koniec testu będzie już mega