SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiętki skos czy na płasko?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3176

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2096
Cześć

Sporo już trenuję jednak pytanie pasuje chyba dla początkujących.

Otóż: kiedy klatka lepiej pracuje - są lepsze efekty przy rozpiętkach hantlami na ławce płaskiej czy skośnej 30 st?


Dzięki za radę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 87 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9421
A który rejon klatki chcesz bardziej przetrenować tymi rozpiętkami, to ćwiczenie powinno współgrać z innymi. Napisz jaki masz trening na klatkę a najlepiej wstaw jeszcze ankietę działu. I jedna i druga wersja w odpowiednich warunkach jest ok.


Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2016-07-19 10:38:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3886 Napisanych postów 45107 Wiek 197 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338839
Obie wersje działają, tylko pobudzają trochę inne rejony klatki. Oczywiście mięsień piersiowy zawsze pracuje jako całośc, ale dobierając odpowiedni kąt i prowadzenie ramion możemy zwiększyć procentowy angaż którejś częsci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 1557 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24901
Najlepiej zrobić raz tak raz tak i po sprawie :). Nie ma reguły żeby non stop robić jedno ćwiczenia w danej płaszczyźnie ruchu na każdym treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2096
No właśnie stworzyłem sobie jak gdyby dwa plany treningowe na klatkę ostatnio i zamieniam - na zmianę. Jednak nie wiem co lepiej rozpiętki raz skos raz na płaskiej a odrzucić bramę ze ściaganiem linek. Każdy mówi inaczej. :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3886 Napisanych postów 45107 Wiek 197 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338839
Każdy mówi inaczej, bo tak naprawdę każdy schemat będzie działał przez określoną ilośc czasu. Dlatego najlepiej manipulować ćwiczeniami i takimi parametrami jak zakres powtórzeń czy objętość.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 1557 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24901
Ile ludzi tyle zdań. U mnie każdy trening wygląda inaczej co tydzień na siłowni. Lecę splitem i bazuje tylko na 1-2 podstawowych cwiczeniach na grupę mięśniową, a resztę to tak jak mam ochotę to pójdę i coś zrobię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 87 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9421
j/w możesz co trening zmieniać kąt lub zmieniać go wraz ze zmiana planu. Jednoznacznej odpowiedzi na Twoje pytanie nie ma, gdyż tak jak pisałem obydwa warianty są dobre. Zmiana kąta na większy angażuje coraz bardziej górne rejony klatki. Większy kąt ma również wpływ na przejmowanie części pracy przez przednie aktony mięśni naramiennych. Dla prawidłowej pracy mięśni piersiowych kąt nachylenia ławki nie powinien przekraczać 45 st.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2096
A jest sens robić rozpiętki i tego samego dnia też bramę? Bo tu też są podzielone zdania. Do tej pory zlewałem tematy i robiłem to i to a teraz zaczynam mieć wątpliwości czy to w zasadzie nie "robienie" tego samego mięśnia w ten sam sposób w dwóch różnych ćwiczeniach... wtedy nie miało by to sensu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 1557 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24901
Na bramie masz trochę inny ruch mimo wszystko jeżeli robisz w pochyleniu, a nie na ławce. Druga sprawa to taka, że na bramie mięśnie piersiowe będą jeszcze bardziej rozciągane więc jak masz ochotę to zrób, a jak nie to nie :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2096
No bramę robię w klasyczny sposób z lekkim pochyleniem a rozpiętki na ławce 30 st
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Typowy ekto - pierwsze treningi i porady

Następny temat

Masa czy redukcja, ocena techniki

sosy