Ashwagandha zwiększa wydolność i poprawia jakość życia

Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, jest bardzo cenną rośliną o wielu właściwościach stosowaną w celu poprawy funkcji poznawczych, zmniejszenia stanu zapalnego i przeciwdziałania skutkom starzenia. Wykazano, że Withanolide A i Withaferin A pochodzące z Ashwagandhy poprawiają odporność i mają właściwości przeciwnowotworowe. 

Ponadto przypisuje się jej działanie witalizujące, zwiększające wytrzymałość fizyczną i psychiczną, promujące długowieczność, poprawiające odporność oraz zwiększające płodność mężczyzn i kobiet.

Eksperyment naukowy

Naukowcy badali skuteczność ekstraktu z korzeni Ashwagandha w kontekście zwiększania wytrzymałości krążeniowo-oddechowej i poprawy jakości życia (QOL) w grupie 50 zdrowych dorosłych mężczyzn i kobiet.

Wytrzymałość krążeniowo-oddechową oceniano, mierząc zużycie tlenu przy maksymalnym wysiłku fizycznym (VO2 max) podczas 20-metrowego testu wahadłowego. Do oceny jakości życia zastosowano kwestionariusz oceny jakości życia sporządzony przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), (zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne, relacje społeczne i czynniki środowiskowe).

Badanym z grupy Ashwagandhy podawano jedną kapsułkę zawierającą 300 mg wysokostężonego ekstraktu z korzenia Ashwagandha o pełnym spektrum działania), doustnie, dwa razy dziennie przez pewien okres 12 tygodni, podczas gdy osoby z grupy placebo otrzymywały identyczne kapsułki zawierające sacharozę. Czyli w grupie interwencji stosowano 600 mg ekstraktu dziennie. Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy użyty w tym badaniu został standaryzowany na zawartość 5% witanolidów, co potwierdzono metodą wysokosprawnej chromatografii cieczowej (HPLC)

Wyniki

• w ciągu 12 tygodni średnie VO2 max zwiększyło się o 13.6% w grupie Ashwagandhy
• w ciągu 12 tygodni średnie VO2 max zwiększyło się o 4.4% w grupie placebo
• po 8 i 12 tygodniach odnotowano znaczącą poprawę jakości życia we wszystkich rozpatrywanych kategoriach, w grupie Ashwagandhy

Co można zyskać dzięki zastosowaniu Ashwagandhy?

Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy zwiększa wytrzymałość krążeniowo-oddechową i poprawia jakość życia u zdrowych, wysportowanych dorosłych.

Polecamy również: Ashwagandha ranking - najlepsza ashwagandha

Podsumowanie

Podawanie Ashwagandhy wspomaga zawodników poddawanych dużym obciążeniom związanym z uprawianą dyscypliną. Jeśli przy tym wpłynie na wydolność, to tym lepiej.  

Referencje, badania, literatura:

Bakhtiar Choudhary Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687242/