Aktualizacja 11.07.2024
Obecnymi czasy na rynku suplementacji możemy spotkać się ze sporym rozwojem segmentu adaptogenów, w którym to ekstrakt z Ashwagandhy odgrywa czołową rolę. Oferowane suplementy ewoluowały przede wszystkim pod względem jakości surowca, gdzie producenci prześcigają się w ilości standaryzowanych składników aktywnych.
Stres = Problemy
Jestem przekonany o tym, że stres prześladuje każdego z nas. Czy będzie to bardzo wymagająca praca, zbliżający się w sprawdzian/egzamin, problemy w rodzinie, nie ma to znaczenia. Nasz organizm musi sobie z tym radzić każdego dnia. Problem ze stresem nie występuje wtedy, gdy oddziałuje na nas okazjonalnie i nie przekracza zdolności naszego organizmu. Z reguły jednak tak się nie dzieje...
Możesz powiedzieć: jestem niezwykle zrelaksowany, nie mam problemu w domu, nie uczę się - skupiam się jedynie na moich treningach.
Odpowiem, że Twoje treningi są również formą stresu. Co więcej, gdy stosujesz dietę redukcyjną celem zaprezentowania idealnej sylwetki, również doświadczasz stresu.
Powtórzę jeszcze raz: stres otacza nas wszędzie! Również naukowcy zdają sobie z tego sprawę. Z myślą o zminimalizowaniu negatywnego wpływu stresu na nasz organizm powstała cała klasa suplementów zwanych adaptogenami, czyli substancjami w zdecydowanej przewadze pochodzenia roślinnego, które pomagają nam radzić sobie ze stresem. Sztandarowym przedstawicielem adaptogenów jest ashwagandha.
Czym jest Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) to mały krzew o żółtych kwiatach. W tradycyjnej medycynie indyjskiej - Ajurwedzie - ashwagandha zajmowała niezwykle doniosłą rolę. Na tyle ważną, że równie często nazywa się ją “żeń-szeniem indyjski”.
Nie tylko my poznaliśmy zalety stosowania ashwagandhy, gdyż istnieją dowody na to, że korzystali z niej ludzie żyjący już ponad 1000 lat p.n.e. My mamy jednak lepiej - nie musimy zbierać liści i korzeni, suszyć ich i przyrządzać z nich papkę. Możemy po prostu stosować gotowy suplement oparty na ekstrakcie z ashwagandhy.
Korzyści dla osób aktywnych
We wspomaganiu wysiłku sportowca naukowcy znaleźli zastosowanie ashwagandhy w:
- poprawie regeneracji po wysiłku fizycznym
- zdolności do poprawy wytwarzania testosteronu
- zdolności do zwiększania siły i masy mięśniowej sportowca
- zdolność do wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej
- poprawie wytrzymałości mięśniowej atlety
- działaniu wzmacniającym układ odpornościowy
Działanie ashwagandhy najczęściej wiązane jest z aktywnością wielu składników. Za najcenniejsze uważa się witanolidy. Wykazują one działanie przeciwnowotworowe, cytostatyczne, przeciwbakteryjne, uspokajające oraz regulujące ciśnienie krwi. W związku z tym, że witanolidy są najważniejszym składnikiem suplementu, to właśnie na ich poziom i rodzaj standaryzacji należy zwrócić szczególną uwagę.
Ashwagandha jest bogata także w alkaloidy, takie jak:
- anaferyna
- anahigryna
- witranina
- tropina
- somnieferyna
Gdy analizować będziemy głębiej skład ashwagandhy, znajdziemy w niej jeszcze m.in.:
- cholinę
- olejki eteryczne
- żelazo
- kumaryny
- fitosterole
- saponiny
- glikozydy
- flawonoidy
Jednak lista związków aktywnych jest dużo dłuższa, a być może nauka nie poznała jeszcze ich wszystkich. Najlepiej jednak działają w kompleksie, wykazując cechy wzajemnie wzmacniające - synergię.
Czy warto stosować Ashwagandhę?
Zdecydowanie TAK!
Jeśli lista potencjalnych korzyści (patrz wyżej) wynikających z zastosowania ashwagandhy kogoś jeszcze nie przekonuje, musimy pamiętać o początku tego artykułu, gdzie zaznaczyłem, że ashwagandha jest sztandarowym adaptogenem. A nikt z nas tak naprawdę nie jest wolny od stresu! Ciągle mało…?
Ashwagandha może także:
- obniżać podatność na stres
- wspomagać relaksację
- redukować poziom wolnych rodników
- wspomagać zasypianie
- może redukować negatywny wpływ stymulantów na układ nerwowy
- może poprawiać funkcjonowanie mózgu
Jak stosować ashwagandhę?
Celem głównym przyjmowania ashwagandhy jest wspomaganie organizmu w uzyskaniu stanu relaksu, który może pozwolić lepiej spać. Wtedy warto zażywać ją przed snem. Nie ma ona jednak działania stricte usypiającego, dlatego z powodzeniem, głównie celem redukcji stresu w ciągu dnia, możemy przyjmować ją zarówno rano, jak i w innych godzinach.
Z jednym zastrzeżeniem… Nie zaleca się spożywać ashwagandhy przed lub zaraz po treningu siłowym ze względu na działanie adaptogenne, antyoksydacyjne, które może “obniżać ścieżki anaboliczne”, pobudzone takim rodzajem treningu. Dlatego warto zachować około 2-godzinny odstęp pomiędzy przyjęciem suplementu a treningiem siłowym.
Ze względu na dużą ilość suplementów z ashwagandhą dostępnych na rynku, trudno wskazać dokładną wielkość porcji, najczęściej różnią się one bowiem stopniem i rodzajem standaryzacji. Warto pamiętać jednak o tym, że dziennie należy celować w ilość witanolidów, która powinna wynosić 30 mg.
Który suplement wybrać?
W artykule zostały omówione najbardziej popularne suplementy na rynku, które są najchętniej kupowane. Ranking został stworzony na podstawie ceny suplementu, którą musimy zapłacić za 1000 mg witanolidów, gdyż to właśnie ich zawartość głównie decyduje o skuteczności suplementów z ashwagandhą.
Jak działa ashwagandha?
Chociaż mechanizmów oddziaływania związków bioaktywnych ashwagandhy na organizm jest wiele, to z punktu widzenia regulacji podatności na stres zwraca się szczególną uwagę na dwa. Jeden z nich to regulacja hormonalna, bowiem witanolidy mogą prowadzić do obniżenia poziomu kortyzolu, zwanego hormonem stresu. Drugi z kolei dotyczy układu nerwowego. Zaobserwowano, że stosowanie ashwagandhy może wpływać na dysproporcje pomiędzy poziomami neuroprzekaźników pobudzających i hamujących.
Jakie jeszcze działanie ma ashwagandha?
Jeśli jeszcze komuś mało argumentów za ew. korzyściami wynikającymi z zastosowania ashwagandhy, poniżej znajdzie kolejne zastosowania dla niej.
Ashwagandha może także:
- redukować stany lękowe
- obniżać poziom cholesterolu całkowitego
- obniżać poziom cholesterolu LDL - tzw. złego
- obniżyć poziom triglicerydów
- obniżać poziom cukru we krwi
- redukować objawy depresji
- wykazywać działanie przeciwzapalne
- powiększać motywację
- poprawiać płodność mężczyzn
- wspierać libido u mężczyzn oraz kobiet
- redukować palpitacje serca
- redukować objawy zapalenia stawów
- zmniejszać ciśnienie krwi
- redukować tętno
- poprawiać pamięć i sprawność intelektualną
- zmniejszać objawy związane z chorobą dwubiegunową i schizofrenią
Musimy pamiętać, że im wyższa standaryzacja, tym otrzymujemy większą ilość związków aktywnych w porcji suplementu. Wybierając właściwy produkt, zwróćmy uwagę na to, ile zawiera witanolidów w przeliczeniu na koszt suplementu.
Treść przygotował: Tomasz Maciołek - Fizjoterapeuta i Trener
Ashwagandha RANKING TOP 5
wg ceny/jakość i popularności w sklepie SFD
1. ALLNUTRITION ASHWAGANDHA KSM-66 100 tabletek
ALLNUTRITION ASHWAGANDHA KSM - 66 to produkt stworzony ze starannie dobranych składników, które mogą pomóc Ci osiągnąć harmonię i równowagę w codziennym życiu. Ze względu na wysoką zawartość ekstraktu z witanii ospałej, jest niezwykle polecany wszystkim osobom prowadzącym intensywny tryb życia i narażonym na stres.
2. SFD NUTRITION ASHWAGANDHA FORTE 800 90 tabletek
Suplement diety SFD ASHWAGANDHA Forte 800 to produkt zawierający ekstrakt z witanii ospałej, zwanej ashwagandhą - standaryzowany na zawartość 1,5% witanolidów. Ze względu na zawartość witanii ospałej, polecany jest szczególnie osobom narażonym na stres, prowadzącym intensywny i wyczerpujący tryb życia.
3. HEALTH & CARE ASHWAGANDHA WOMEN ALLNUTRITION 60 kapsułek vege
ALLNUTRITION HEALTH & CARE ASHWAGANDHA WOMEN to suplement diety dla kobiet o unikalnej formule, łączącej w sobie trzy kluczowe składniki: ashwagandhę, shatavari i piperynę, tworząc potężne połączenie synergii, które wspólnie wspiera kobiety. HEALTH & CARE ASHWAGANDHA WOMEN to nie jest kolejny standardowy suplement diety - to świetne wsparcie dla kobiet. Unikalny ekstrakt z KSM-66 Ashwagandha® w połączeniu z shatavari sprawi, że osiągniesz moc prawdziwej Wonder Women!
4. PHARMOVIT ASHWAGANDHA + BIOPERINE 180kaps
Ashwagandha (żeń-szeń indyjski) wykazuje właściwości adaptogenne. Wspiera organizm w utrzymaniu zdolności fizycznych i psychicznych w przypadku osłabienia, zmęczenia, utraty koncentracji. Wspomaga odporność organizmu na stres. Pomaga zachować zdrową skórę. Korzystnie wpływa na serce i układ sercowo-naczyniowy.
5. SWANSON ASHWAGANDHA 100caps
Swanson Ashwaganda zwiększa odporność organizmu na stres, pomaga w utrzymaniu równowagi emocjonalnej, wspomaga pamięć i koncentrację. To dobry produkt w sytuacjach osłabienia zdolności psychicznych i fizycznych, a także wyczerpania. Przywraca dobre samopoczucie.
Stosuje regularnie, czuje że działa.
Tylko która bierzesz?
Biorę tą od ALLNUTRITION Ashwagandha z guarana, nie lubie kawy a guaranka mnie dodatkowo pobudza
ashwa idealna podczas okresu jesien zima:-) jak ktos ma tendencje do zamulania
Pogoda sprzyja ostrej zamułce :)
Matematyki to nie wybory prezydenckie, tutaj wybór jest oczywisty.
Najlepiej cenowo i wg standaryzacji wychodzi z marek
DR. LIFE
Now
Jarrow
Omijać wszystko od marki hegomony
a przeliczyłeś cenę za 1000 mg witanolidów?
nie ma sensu takiego przeliczania kiedy maksymalnie bierzesz okolo 30 mg na dzien
dodatkowo w wyzej wymienionych mam pewność o zawarciu w tych witanolidach najsilniejszej aktywnej WITAFERYNY
"nie ma sensu takiego przeliczania kiedy maksymalnie bierzesz okolo 30 mg na dzien"
To brzmi jak ten koleś, co twierdzi, że wzrost cen paliwa go nie dotyczy, bo on zawsze tankuje za 50zł.
Jest do znalezienia taka której cena wynosi 6,30 zł za 1000 mg witanolidów.
Dodatkowo ma standaryzację na alkaloidy i witaferynę A
Jęk każda dziedzina i ta się rozwija
Staramy się stale udoskonalać nasze produkty, jak to w życiu zawsze można zrobić coś lepiej :)
Masz może link?
Teraz tylko pytanie którym preparatom można zaufać że zawierają tyle witanolidów ile zadeklarowano na opakowaniu.