ja mam aktualnie tylko hantle do dyspozycji: jak mam wykonywać to ćwieczenie by bardziej szło na klate, tak wyglądać będzie mój trening od przyszłego tygodnia:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA (14)
1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8
2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8
3. Rozpiętki (skos) 12-12-12
3. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10
TRICEPS (8)
1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8
2.
Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15
ŚRODA
PLECY (13)
1. Wiosłowanie hantlami w opadzie prostopadle 12-12-10-10-8
2. Wiosłowanie hantlami w opadzie wzdłuż tułowia 12-10-10-8
3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12-12
BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7 + 6)
1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8
2. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10
3. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 15-15-15
4. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 15-15-15
i od razy spytam czy taki trening na plecy może być, zaznaczam, że mam tylko hantle, czworoboczne robie razem z barkami