Opisane ćwiczenie jest jednym z ciekawszych, które możesz zaimplementować w swoim planie. Nie jest wcale takie proste, na jakie się wydaje, może być dość kłopotliwe, jeśli ktoś połączy np. naprzemienne unoszenie nóg, nożyce (niskie, naprzemienne ruchy prostych nóg w leżeniu), krótkie spięcia i izometryczne trzymanie nóg nad ziemią.
Zresztą tego typu składanki są modne, ale należy pamiętać, że niekoniecznie będą miały przełożenie na redukcję tłuszczu na brzuchu. Sukces w procesie redukcyjnym zależy od przyjętego bilansu energetycznego, a nie od stosowanych ćwiczeń.
Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniu (głowa uniesiona) - zaangażowane mięśnie
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień krawiecki
- Mięsień grzebieniowy
- Mięsień prosty uda
- Mięśnie przywodziciele
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień skośny brzucha
- Szereg innych mięśni stabilizujących
Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniu - prawidłowe wykonanie
- Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na podłożu blisko bioder, stabilizują tułów.
- Naszym zadaniem jest unoszenie prostej nogi do momentu, aż tułów i noga będą pod kątem 90 stopni. Druga noga pozostaje uniesiona nad ziemią.
Uwagi i sugestie
Nie jest to typowe ćwiczenie dla mięśni prostych brzucha i to jest właśnie największą zaletą. Wzmacniamy kluczowe mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego, czyli: mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięsień napinacz powięzi szerokiej, mięsień prosty uda, mięsień krawiecki, przywodziciele i mięsień grzebieniowy.
Im wyżej ustawimy nogi, tym ćwiczenie staje się łatwiejsze. Im niżej, tym trudniejsze. Można wykonać prostszą wersję ćwiczenia, tj. niećwiczona noga znajduje się na ziemi, a nie w powietrzu. Znacząco prostsze jest też unoszenie zgiętej nogi.
