skl15
Witam w kolejnym nudzącym i nikomu niepotrzebnym artykule. Chciałem podzielić się z Wami pewnym ćwiczeniem.
Na początku powiem, iż to nie jest wiosłowanie, po prostu nie umiałem znaleźć nazwy dla tego ćwiczenia
Krótki opis ćwiczenia
Ów ćwiczenie bardzo przypomina wiosłowanie, ale jest dobrą alternatywą na tradycyjne unoszenie barków na boki w siadzie.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu
główne
- tylne mięśnie obręczy barkowej
pomocnicze
- mięśnie czworoboczne (kaptury) część środkowa i dolna
- boczna część barków
- biceps
Opis techniki oraz filmik:
leżymy na płaskiej ławce tak, aby hantle (czy sztangielki lub baniaki z wodą) nie dotykały podłoża. Jesteśmy prostopadli do podłogi. Unosimy hantle bokiem w górę - kąt między tułowiem, a barkami cały czas wynosi 90 stopni. Jeżeli będzie mniejszy, ćwiczenie zamieni się w nieprawidłowo wykonywane wiosłowanie. Jeżeli będzie większy wpłyniemy bardziej na kaptury i będzie nas bolała szyja
. Łopatki mogą być ściągnięte, jak przy wyciskaniu na klatkę - ułatwi nam to ruch.
Zastosowanie w planie treningowym
I w FBW i w splicie ów ćwiczenie może być ćwiczeniem bazowym na tył barków. Możemy je wykonywać jako pierwsze, gdyż tył barków często pracuje w reszcie ćwiczeń (choć go nie czujemy).
FBW
Przysiady
Rdl
Drążek
Pompki
ów ćwiczenie
Split
(sama część barków)
ów ćwiczenie / wyciskanie na barki
wyciskanie na barki / ów ćwiczenie
unoszenie bokiem
(połączenie plecy + bok i tył barków)
Martwy Ciąg
Wiosłowanie
Drążek
ów ćwiczenie
unoszenie na boki
Dziękuję za poświęcony czas i brak uwagi.
all rights reserved by skl15
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Krzysztof Piekarz
Blacha91
Cokta
