Cokta

32 poziom — Znawca

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

9627

przeczytanych postów

44430

napisanych postów

Imię Damian

Nazwisko Grabarczyk

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto Łęczyca

O mnie Co tu pisać - zajebisty gość i tyle.

Zainteresowania b.d.

Dieta Staram się w miare możliwości jeść regularnie i zdrowo :)

Uprawiane sporty jkd + siłownia

Ostatnia aktywność 29.12.2020 (17:18)

Data rejestracji 14.08.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening w domu	TEST - Sprawdzamy sezonowe programy (100 pompek & 300 brzuszków) witam z racji tego, że mam mało czasu i chęci na treningi a do porządnego tyrania wracam dopiero w połowie kwietnia, postanowiłem poświęcić kolejne 6 tygodni na sprawdzenie słynnych i przecudnych	62	2011-02-27 17:58
Trening dla początkujących	Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! [color=red]witamy wszystkich![/color] razem z erwinoosem postanowiliśmy założyć wspólny dziennik, z racji tego że trenujemy tą samą metodą, czyli na wysokich zakresach powtórzeń według rad antosa098. w dzienniku będziemy umieszczać wypiski z	2256	2011-11-12 12:37
Trening dla początkujących	Cokta - teraz czas na split! witam, jest to mój kolejny dziennik treningowy, zakładam go ze względu iż poprzedni był spamem, i też przepraszam moderatorów za ciągłe zamykanie/otwieranie dziennika, to ostatni raz, jak nie to sypniecie banem na rok. mojej historii opisywać nie	109	2012-07-25 23:21
Targowisko	[S] Podkoszulki STOPROCENT - zaproponuj cenę! witam, sprzedam dwie nowe podkoszulki stoprocent w rozmiarach xl. (wymiarówka na stronie stoprocent.com) podkoszulki są nowe, jeszcze pachną nowością, nie noszone, a sprzedaje je dlatego bo okazały się na mnie za duże, a sprzedawca nie przyjmuje	54	2012-06-24 17:29
Trening dla początkujących	Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku! dobry, bez rozkmin - część moją historie zna, część nie zna, część ma mnie w chvju, ja was w chvju też mam. dziennik pozwala ogarniać sportowe życie, więc może być przydatny. wymiary: wzrost - 189cm waga - 92kg klatka - 107cm	547	2012-04-30 21:18
Administracja i Moderatorzy	Prośba o pomoc w ponagleniu użytkownika vesper28 witam, piszę w dość nietypowej sprawie. otóż chodzi o transakcję w dziale "targowisko", dokładnie o tę - http://www.sfd.pl/%5bs%5d_podkoszulki_stoprocent__zaproponuj_cen%c4%99%21-t868986.html użytkownik vesper28 napisał że bierze	14	2012-07-14 13:34
Trening dla początkujących	Tytuł jest nieważny....... zakładam dziennik, bo bez niego mam problemy z ogarnianiem progresu. dziennik jest dla mnie, więc przepraszam że nie opisuje histori mego życia. 14 kwietnia 2012 roku. wymiary: wzrost - `189cm waga - 91kg klatka - 105cm łapa -	21	2012-04-14 18:03
Pytania do obsługi sklepu	Numer zamówienia: 140761	3	2012-03-20 22:15
Aktualności - Sporty Siłowe	Domowe treningi poprawy mostka. witam. chcę poprawić swój mostek, ze względu na to że nie jest zbyt imponujący. i w związku z tym mam do was pytanie:jakie są sposoby na naukę/powiększanie mostka? najlepiej gdyby można było takie ćwiczenia wykonywać w domu, w dni nietreningowe.	1	2011-12-17 12:21
VIP ROOM	Edycja tematów	15	2011-12-04 11:31
Trening w domu	Nasze dzienniki vol.2 !!! kontnuacja zabawy z tematu "nasze dzienniki" - http://www.sfd.pl/nasze_dzienniki.-t531668.html wazzup1988: http://www.sfd.pl/wazzup1988_dziennik_zmaga%c5%84_piwnicznych-t756833.html rudy666:	0	2011-12-08 10:49
Trening dla początkujących	Cokta - po prostu ćwiczę witam. na forum jestem od prawie dwóch lat, udzielam się głównie w dziale dla domatorów. z racjii tego, że od tamtych wakacji musiałem przerwać treningi, ze względu na kuracje izotekiem która pochłaniała parę setek miesięcznie i na karnet już nie	713	2011-04-11 15:10
Zdrowie i Uroda	Ból kolana przy przysiadach na hack-maszynie. witam. tak jak w temacie. mam problemy z lewym kolanem gdy wykonuje przysiady na hak-maszynie. ból pojawia się przy schodzeniu, i boli tak z tyłu kolana. rozgrzewam się dobrze (5 minut wioślarza, "kręcenie kolan" i 3 serie rozgrzewkowe). kolana	6	2011-10-28 11:09
Targowisko	Sprzedam kurtkę EVERLAST TANIO! Zaproponuj cenę! sprzedam widoczną na zdjęciach kurtkę everlast, rozmiar z metki xxl. kurtka jest w stanie idealnym, bez żadnych dziurek, plam, czy śladów znoszenia, pobrudziły się lekko rękawy ściągacza, ale wystarczy przeprać, i nie ma śladu. ale mówię ideał, w	4	2011-09-24 18:21
Sztuki Walki	Treningi boksu po przebytej przepuklinie witam. może w dziale się nie udzielam, ale mam do was małą probe i pytanko. otóż pojawiła się możliwość trenowania boksu, ale właśnie nie wiem czy mogę się zapisać ze względu a przebytą dwa lata temu operację przepukliny pachwinowej skośnej	3	2011-09-09 20:47
Trening w domu	Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-) tego już za wiele! opanowaliście dział, więc czas pokazaż klasę. oto cokta, szary pracownik polskiej siłowni rzuca wam, lafay'owcy, wyzwanie! domatorski trójbój - czyli pompki, brzuszki i	112	2011-08-28 20:41
Trening dla początkujących	Warto robić głębokie przysiady na suwnicy skośnej? siemka. pytanie takie samo jak w temacie. warto tutaj schodzić niżej niż 90 stopni, nie przeciążymy zbytnio kolan? p.s. proszę nie wypisywać np. " olej suwnice, rób atg ze sztangą". chcę uzyskać odpowiedź osoby kompetentnej na to konkretne	18	2011-08-21 00:04
Inne dyscypliny	Dobra rada się przyda xD siemano! zacząłem sobie robić w tym tygodniu takie interwały: burpee 10 mountain climber 10 na każdą nogę wyskoki obunóż (podciąganie kolan najwyżej jak się da) 10 i właśnie teraz mam pytanka: 1. robię to w obwodzie, zacząłem od 3	0	2011-08-17 18:09
Targowisko	Sprzedam nowe uchwyty do pompek - 20zł z wliczoną wysyłką! siemka, jak w temacie sprzedam komplet nowych, zafoliowanych uchwytów do pompek. cena to 20 z wliczoną w to przesyłką, i tak taniej niż na allegro. <br><br>	1	2011-08-16 17:25
Targowisko	Zamienię 2 gryfy krótkie +20kg obciążenia na odważnik kettlebell. witam. jak w temacie, zamienię zestaw: <br><br> 2 gryfy 35cm + zaciski 2x5kg 2x3kg 2x2kg obciążenie jest oryginalne, nie toczone czy części ze złomu. pisać jeśli macie jakiś	2	2011-08-10 13:29
Trening dla początkujących	Dobrze siadam? :) siemka koksy! jak sądzicie, czy moja technika w siadach jest ok? głównie chodzi mi o to, czy nie za bardzo się składam, albo jestem przewrażliwiony.... http://www.youtube.com/watch?v=oyrgmfenmmy&feature=channel_video_title pzdr	14	2011-08-06 21:32
Trening dla początkujących	Cykl z priorytetem podciągania na drążku - trudna sprawa dla specjalistów ;) witam. otóż mam problem z podciąganiem. ćwiczę regularnie 5 miesięcy (głównie fbw, raz krótko split "partia 2 razy w tygodniu"), teraz kończę ten plan: wtorek: przysiady według wodyna (nie pytać, rehabilitacja po przepkulinie) 5x10 wl	9	2011-08-05 15:02
Po siłowni, o siłowni	Podkoszulki na siłownie siema, wiecie gdzie można kupić podkoszulki typowo na siłownie typu" " shut up and squat!". szukałem na allegro ale głównie to hardkorowy koksu i inne sezony, na e-bay są fajne ale przesyłka dużo kosztuje (inn kraj). pytam bo kiedyś były na prawdę	18	2011-07-15 23:44
Trening dla początkujących	Push & Pull do analizy i ewentualnych poprawek ;) płeć : facet wiek : 18 waga : 80 wzrost : 189 cel treningowy : hmm, tak naprawdę to wzmocnienie ciała. staż treningowy na siłowni : split 2x + fbw a/b (łącznie 12 tygodni) uprawiane inne	3	2011-05-04 14:56
Administracja i Moderatorzy	Prośba o bana dla lukaszekma brak słów na tego użytkownika - fefnaście tematów w dziale i spamowanie w tematach np. - http://www.sfd.pl/m%c3%b3j_trening__%c5%bc%c3%b3%c5%82todzi%c3%b3b__ocena-t676570.html http://www.sfd.pl/building_the_gymnastic_body_ebook-t558483-s28.html	3	2011-04-13 16:56
Administracja i Moderatorzy	Trening w domowych warunkach - ktoś czuwa? witam. mam pytanie, które już dosyć długo mnie nurtuje: czy ktoś jeszcze sprawuje władze nad działem "trening w domowych warunkach"? nasz moderator mawashi nie udziela się w dziale już chyba od ponad roku, zarówno pod względem merytorycznym jak i	2	2011-04-07 21:00
Trening dla początkujących	Słabszy lewy triceps witam. mam problem z dziwną dysproporcją siły między tricepsami. lewy jest słabszy od prawego, odczuwam to przy ćwiczeniu sztangą jak i przy hantlach np. we francuzie jednorącz lewy triceps zaczyna "siadać" 3-4 powtórzenia przed prawym, gdzie ten	10	2011-01-16 23:40
Inne dyscypliny	Piłka do kosza na twardą glebe semka, mam dylemat, otóż postanowiłem zainstalować sobie obręcz którą znalazłem w piwnicy, ale teraz nie wiem jaką piłkę wybrać. gleba na podwórku jest twarda, pare nierówności jest ale wyeliminujemy. i meritum: jaką piłkę do takiej nawierzchni	1	2010-11-01 17:54
Trening w domu	Dziennik Cokty - HOME WORKOUT witam rozpoczynam mój 2-miesięczny dziennik treningowy. trenuje systemem act. jestem 3,5 miesiąca po operacji przepukliny pachwinowej i tak na prawdę dopiero zaczynam moją przygodę z dźwiganiem żelastwa	234	2009-11-16 21:40
Po siłowni, o siłowni	Ćwiczenie na najszersze z hantlami siemka, znacie jakieś ćwiczenie na najszersze z hantlami oprócz tych z atlasu ćwiczeń i odmian wiosłowania?	1	2010-10-02 15:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	less hate=more health/podsumowanie str. 253	2013-04-10 15:23
Trening w domu	Igor na papieża, czy na żołnierza ? Spam vol. 40%	2013-04-10 15:16
Trening w domu	Igor na papieża, czy na żołnierza ? Spam vol. 40%	2013-04-10 15:13
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-23 15:10
Trening w domu	Ból pleców po wykonywaniu mostka.	2012-11-23 14:29
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-23 14:28
Trening w domu	P90X DZIENNIK	2012-11-23 14:23
Trening w domu	Olivier Lafay -Fakty ,Mity,Praktyka ,moj przykład+film	2012-11-23 14:22
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-14 23:02
Trening w domu	siła dynamiczna	2012-11-13 15:13
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-13 15:10
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-11 23:26
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 23:09
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 23:09
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 23:06
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 23:04
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 23:03
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 22:58
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 22:56
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 22:54
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 22:51
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 22:50
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 22:47
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 22:44
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 22:42
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 22:34
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 22:28
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 22:28
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 22:15
Trening w domu	Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM	2012-11-02 21:47