Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM

Ja obmyśliłem fajny patent, którym pocisnę przez najbliższy czas: 3-5 serii mega lajtowych (mniej niż połowa maksymalnej ilości) i jedna do osrania

ja tam wlasnie nie wiem czy rbic sile czy mase, bo i tak sila mi teraz szybko idzie bo aktywuje dopiero miesnie

Ja tam walę masę, ile wejdzie, tyle wejdzie, zero spiny. Zresztą, masosiła też fajnie z reguły wchodzi, walnij jakieś rampy,a potem 15-10-5

przysiady, wislo, wyciskanie na skosie, dipsy z obciaeniem, cos na barki i bica; jak oceniasz taki plan na szybko?

Ujdzie na sam początek, podstawowe lifty, nic więcej nie trzeba.

chce wlasnie wyprobowac na kalte ten mix skos+dipsy

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-11-12 22:52:31

z kolei obawiam sie tego wiosla, bo czuje przy nim bardziej prostowniki niz najszerszy i cala reszte i myslalem o wyciagu dolnym

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-11-12 22:55:31

Widać, że chociaż niektórzy się tutaj nie opyerdalają :D

Nie to co Igor..

MojeImie

Poszukaj podstawowych ćwiczeń jak swing, clean&jerk itd. itd. i ucz się techniki w seriach 3x15 lub jak tam chcesz i dopiero bierz się jakieś zmyślne systemy.

Dziękuje za rady Panie Trenerze

Wiesz, chodziło mi raczej o odpowiedź panteona, z racji tego że na forum bawi się tym najdłużej, i poprzez zdobyte doświadczenie na pewno mógłby coś doradzić. Plan wziąłem od Cotter'a, same podstawy podstaw.

Wszyscy o dipsach - ale jakie, z naciskiem na klatke czy te klasyczne tricepsowo-klatkowe?

Prosze bardzo :)
Panteon już tutaj chyba nie zagląda więc musisz słuchać mnie inaczej zamienisz się w grubasa :D

Ja robię dipsy podstawowe, w których mogę wykrzesać najwięcej siły :)