gsmt

21 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

4749

przeczytanych postów

29851

napisanych postów

Imię jj

Nazwisko jj

Wiek 14

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.06.2026 (19:07)

Data rejestracji 26.03.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	redukcja zmiana planu witam, na redukcji jestem drugi miesiac, cwicze planem fbw ktory jest nastawiony pod jak najwiekszy ciezar i mala liczba powtorzen, taki pseudo silowy plan. czy jest sens podczas redukcji zmieniac plan? czy ciagnac obecny do konca redukcji i	14	2014-04-29 22:17
Trening dla początkujących	plan na redukcji witam, od marca staram sie wejsc pelna para na redukcje. narazie staram sie "znalezc" bilans zerowy, no i rozgladam sie nad jakims planem. do tej pory byl to push/pull z oddzielnym dniem na na nogi 1 dzien plecy+biceps 2 dzien klatka triceps	6	2014-01-27 09:49
Trening dla początkujących	gsmt-wakacyjna masa witam, wiek : 20 waga : 85,5 wzrost : 181 staż treningowy: rok na silowni obwód pasa 87 obwód klaty: 115 obwód uda: 62 stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal cel: dobrej jakosci masa postanowilem tutaj	24	2013-07-01 15:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	split do oceny+pare pytan witam, ankieta wiek : 20 waga : 84 wzrost : 181 staż treningowy: rok na silowni obwód pasa 88 obwód klaty: 115 obwód uda: 63 ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak stan zdrowia: dobry stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:	12	2013-06-29 14:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dietka na mase witam wszystkich wiek:19 wzrost: 180 waga: 83 staż: 2 lata cel: masa http://img832.imageshack.us/img832/4766/3kcal.pnghttp://img443.imageshack.us/img443/4048/dieta20130211.png moje zapotrzebowanie wynosi ok 3k	9	2013-03-04 10:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	krotka pilka zamierzam zrobic 1 cykl kreatynowy na mono, do tego chce dorzucic bcaa jakie mono na poczatek? vitalmaxa czy universala? sa jakies roznice w dzialaniu pomiedzy tymi drozszymi a tanszymi kretami? dieta jest wiec bez obawy :-) zmieniony	9	2013-03-15 10:35
Odżywianie i Odchudzanie	gsmt-dieta pytania opinie witam wszystkich wiek:19 wzrost: 180 waga: 83 staż: 2 lata cel: masa	1	2013-03-02 11:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	przysiady a prostowniki witam zauwazylem ze robiac przysiady(atg) czuje prostowniki, czy to jest negatywny objaw czy prawidlowy? caly czas sie staram trzymac odpowiednia krzywizne kregoslupa i moze przez to spinam podswiadomie prostowniki? dodam ze trenuje moze 3 miesiace	6	2013-02-12 20:47
Trening dla początkujących	nietypowy problem witam panowie, 2 lata cwiczylem za pomoca bodyweight, trening glownie sie opieral na roznego rodzaju podciagnieciach dipsach, pompkach i innych bardziej wymyslnych akrobacjach. przerwy jakie stosowalem wynosily 25 sek wiec bardzo malo, przewaznie 6	10	2013-01-31 20:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	czym sie rozni? witam panowie, za jakis czas chce zrobic sobie pierwszy czykl na kreatynie, przegladalem sklepy, i teraz moje pytanie: czym sie rozni monohydrad, jablczan i stacki kreatynowe? co polecacie? jezeli macie jakies linki z ktorych moglbym sie	12	2013-01-19 19:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	z bodyweight na ciezary-problem witam jakies 1,5 roku cwiczylem bodyweight w domu, no i zlapalem bakcyla:-) trening glownie opieral sie na podciaganiu dipsach pompkach itd. cecha charakterystyczna byly bardzo krotkie przerwy meidzy seriami tj 25-30s. teraz przenioslem sie na	6	2012-12-09 11:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jak to jest? witam, powiedzcie mi jak to jest z tymi tabelkami wartosci odzywczych na produktach? ostatnio zauwazylem ze na moiich platakch owsianych sa 2 przeliczniki. pierwszy odnosi sie do "surowych" platkow, drugi po zalaniu mlekiem. ktore wartosci brac pod	6	2012-12-08 20:21
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masee witam wszystkich wiek:18 wzrost: 180 waga: 79-80 staż: 8 mies cel: masa i posilek mleko 3,2% 220g platki owsiane 80g rodzynki 30g 2 jaja ok 100g b 30 t 22,7 w 88 kcal~649 ii posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jablko	16	2011-10-31 19:16
Trening w domu	gsmt-dziennik nadszedl czas zeby zalozyc swojego spamposta %-) rozpoczalem 8 lvl lafaya poraz drugi b 12/12/9/6/5/5 j 4/4/4/4/4/4 a7 4/4/4 a1 4/4/4 i1 12/12/8/7/5/5 c3 5/5/5/5/5/5 g 10/10/10/10/10/10 h 10/10/10/10/10/10 z 10 wszystko poszlo	49	2012-06-19 22:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	gsmt-dieta redukcyjna witam prosze o rady i sprawdzenie mojej diety redukcyjnej wiek: 19 lat wzrost: 180 waga: 81-82kg na redukcji jestem jakis czas jednak nie idzie tak jak bym chcial i zaczalem modyfikacji	11	2012-08-13 12:26
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja do oceny witam prosilbym o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. glownym moim celem jest pozbycie sie opony na brzuchu po masie . nie nastawiam sie na kolosalna roznice, chcialbym aby ubylo mi ok 5cm z pasa. nie robie plazowki . trenuje silowo 3x w tyg i	8	2012-04-20 13:18
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna do oceny + pytania witam prosilbym o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. glownym moim celem jest pozbycie sie opony na brzuchu po masie :-). nie nastawiam sie na kolosalna roznice, chcialbym aby ubylo mi ok 5cm z pasa. nie robie plazowki :-). trenuje silowo 3x	1	2012-04-18 16:11

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Johimbina - jaką wybrać?	2025-01-27 18:50
Trening w domu	Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM	2016-04-05 14:42
Trening w domu	Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM	2016-04-05 12:41
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2016-03-30 17:05
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2016-03-23 11:03
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2016-03-22 22:32
Trening w domu	Bieżnia do ok. 4k do domu!?	2015-10-16 15:16
Trening w domu	Bieżnia do ok. 4k do domu!?	2015-10-14 23:19
Trening w domu	Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM	2015-09-29 13:51
Trening w domu	Skrzywienie kręgosłupa- POMOCY!	2015-09-09 20:05
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2015-09-04 19:09
Trening w domu	Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM	2015-08-25 18:51
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2015-08-16 20:22
Trening w domu	Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM	2015-08-10 19:04
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2015-08-09 20:31
Trening w domu	Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM	2015-08-09 20:19
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2015-08-03 22:02
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2015-07-25 17:15
Trening w domu	DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA	2015-07-19 12:27
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2015-07-04 21:16
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2015-06-26 22:11
Trening w domu	Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM	2015-06-25 18:32
Trening w domu	Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM	2015-06-24 10:53
Trening w domu	Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM	2015-06-23 22:34
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2015-06-23 22:33
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2015-06-23 19:39
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2015-06-23 16:54
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2015-06-22 20:53
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2015-06-22 20:04
Trening w domu	clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya	2015-06-18 12:05