clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

31.08.2015
Poziom 4
Obwód 1
+10 kg

B =16/16/16/16/16/16( 96) +6 +10kg
A6 = B =16/16/16/16/16/16( 96) +6 +10kg
A2 = B =16/16/16/16/16/16( 96) +6 +10kg
C3 =11/11/11/11/11/11( 66 ) +6 +10kg
E2 = 11/11/11/11/11/11( 66 ) +6 +10kg
F = 11/11/11/11 ( 44 ) +4 13kg
G =32/32/32/32/32/32( 192 ) +6 13kg
H = 13/13/13/13/13/13( 78) unoszenie prostych nóg +6
K2 = 15/15/14 ( 44 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg





Kolejny cholernie ciężki trening. Najbardziej kondycyjnie męczą nogi... te przysiady, a później podskoki

Jeżeli chodzi o długość treningu to dzisiaj była to godzina i dwadzieścia pięć minut więc z 1h 40 min mnie posiosło ... sorki panteon



Zmieniony przez - clown w dniu 2015-08-31 23:10:45

OK

w dipsach bedziesz dodawal 2.5 kg czy 5?

gsmt zacznę od 5. Jak będzie zbyt ciężko zejdę do 3 kg :)

02.09.2015
Poziom 4
Obwód 1
+10 kg

B =17/17/17/17/17/17( 102) +6 +10kg
A6 = 17/17/17/17/17/17( 102) +6 +10kg
A2 = 17/17/17/17/17/17( 102) +6 +10kg
C3 =12/12/12/12/12/12( 72 ) +6 +10kg
E2 = 12/12/12/12/12/12( 72 ) +6 +10kg
F = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 13kg
G =33/33/33/33/33/33( 198 ) +6 13kg
H = 14/14/14/14/14/14( 84) unoszenie prostych nóg +6
K2 = 15/15/15 ( 45 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg

04.09.2015
Poziom 4
Obwód 1
+10 kg

B =18/18/18/18/18/18( 108) +6 +10kg
A6 = 18/18/18/18/18/18( 108) +6 +10kg
A2 = 18/18/18/18/18/18( 108) +6 +10kg
C3 =13/13/13/13/13/13( 78 ) +6 +10kg
E2 = 12/12/12/12/12/12( 72 ) 0
F = 12/12/12/12 ( 48 ) 0 13kg
G =34/34/34/34/34/34( 204 ) +6 13kg
H = 15/15/15/15/15/15( 90) unoszenie prostych nóg +6
K2 = 16/15/15 ( 46 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg

E2 zrobiłem bez progresu i bez obciążenia bo fizycznie niewyrabiałem. Poszło nadzwyczaj leciutko :)
F też nie podbijałem.

Obciążenie dokładasz w plecaku? podwieszasz talerz? Masz kamizelkę z obciążeniem?
Czy jak?

Koniec pierwszego obwodu. Tydzień przerwy i pomyślimy co dalej.
Kilka fotek podsumowujących. Szału nie ma ale będzie to punkt odniesienia do kolejnych obwodów i poziomów. Jakość zdjęć średnia.



panteon ćwiczę z plecakiem i mam odważniki na nogi 2x 1.5 kg

























Zmieniony przez - clown w dniu 2015-09-04 21:41:26

Zmieniony przez - clown w dniu 2015-09-04 21:57:47

Dobra sportowa sylwetka. Graty!
Łapa jest, plecy - wyraźne V (wąskie biodra, to taki trochę dar z nieba!), szczupło.
W sześciopak celujesz??

Co z nogami?

A, i siła jest!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-04 22:12:45

Przed powrotem do Lafay'a:
24.03.2015
Obwód klatki: 100cm
Obwód bicepsa: 35.5cm
Obwód przedramienia :29cm
Obwód w pasie: 84cm
Obwód bioder: 91cm
Obwód uda: 54cm
Obwód łydki:37cm
Waga: 76.5kg
Wzrost: 178 cm

04.07.2015
Obwód klatki: 105cm
Obwód bicepsa: 38cm
Obwód przedramienia :30cm
Obwód w pasie: 84cm
Obwód bioder: 93cm
Obwód uda: 57.5cm
Obwód łydki:37cm
Waga: 80kg
Wzrost: 178 cm

04.09.2015
Obwód klatki: 107cm +2cm
Obwód bicepsa: 38cm 0
Obwód przedramienia :30cm 0
Obwód w pasie: 84cm 0
Obwód bioder: 95cm +2cm
Obwód uda: 58.5cm +1 cm
Obwód łydki:38cm +1 cm
Waga: 80kg 0
Wzrost: 178 cm

Zapomniałem o porannych pomiarach. Nie mogę już edytować posta więc wklejam tutaj.

Jak widać niby coś tam jest na zielono ale jak na obwód spodziewałem się czegoś więcej. Pocieszam się tym, że boczki zniknęły. Mam nadzieję, że kolejny obwód będzie bardziej efektywniejszy.
panteon nogi jak widać w pomiarach, sześciopak... heh najpierw masa, a później zobaczymy co tam się urodzi


Zmieniony przez - clown w dniu 2015-09-04 23:29:43

No jest gość tak trzymac :)
foty są na pompie po treningu czy normalnie ? hmm


Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-09-07 17:05:25