clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Przedtreningówki niestety. Ale nie zawsze, ;)

W końcu udało mi się skończyć 7 poziom. Przez wcześniejsze przeziębienia, różne perypetie i remont ćwiczyłem w kratkę. Wykonałem na tym poziomie 18 treningów. Ostatnie 8 to były treningi systematyczne, które pozwoliły mi zamknąć poziom.

16.05.2016
Poziom 7
16 kg

B = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )+16 kg
A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )+16kg
A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )+16kg
I1 = 4/4/4/4/4/4 ( 24 )
C3 = 4/4/4/4/4/4 ( 24 ) +16 kg
J1 = 43
K = 22
L = 19
I4 = 11
I5 = 13
E3 = 4/4/4/4/4/4 ( 24 ) - bez podparcia
F = 4/4/4/4 ( 16 )
G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 1 sec
H =10/10/10/10/10/10 ( 60 )
Kółko = 10/10/101/0 ( 40 )
K2 = 8/8/8 ( 24 ) +16 kg krzesło

18.05.2016
Poziom 7
16 kg

B = 11/11/11/11/11/11 ( 66 )+16kg +6
A6 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 )+16kg +6
A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 )+16kg +6
I1 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +6
C3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6
J1 = 46 +3
K = 24 +2
L = 20 +1
I4 = 13 +2
I5 = 15 +2
E3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) - bez podparcia +6
F = 5/5/5/5 ( 20 ) +4
G = 11/11/11/11/11 ( 66 ) 1 sec +6
H =11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
Kółko = 11/11/11/11 ( 44 ) +4
K2 = 9/8/8 ( 25 ) +16 kg krzesło +1

23.05.2016
Poziom 7
16 kg

B = 12/12/12/12/12/12( 72 )+16kg +6
A6 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 )+16kg +6
A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 )+16kg +6
I1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6
C3 = 6/6/6/6/6/6( 36 ) +16 kg +6
J1 = 48 +2
K = 24 0
L = 20 0
I4 = 13 0
I5 = 16 +1
E3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) - bez podparcia +6
F = 6/6/6/6 ( 24 ) +4
G = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) 1 sec +6
H =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
Kółko = 12/12/12/12 ( 48 ) +4
K2 = 9/9/8 ( 26 ) +16 kg krzesło +1


25.05.2016
Poziom 7
16 kg

B = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+16kg +6
A6 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+16kg +6
A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+16kg +6
I1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6
C3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6
J1 = 50 +2
K = 25 1
L = 21 1
I4 = 14 1
I5 = 16 0
E3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) - bez podparcia +6
F = 7/7/7/7 ( 30 ) +4
G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) 1 sec +6
H =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
Kółko = 13/13/13/13 ( 52 ) +4
K2 = 9/9/9 ( 27 ) +16 kg krzesło +1


27.05.2016
Poziom 7
16 kg

B = 14/14/14/14/14/14 ( 84 )+16kg +6
A6 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 )+16kg +6
A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 )+16kg +6
I1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6
C3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16 kg +6
J1 = 50 0
K = 22 -3
L = 21 0
I4 = 13 -1
I5 = 16 0
E3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) - bez podparcia +6
F = 8/8/8/8 ( 34 ) +4
G = ------------
H =-------------
Kółko =-------------
K2 = 10/9/9 ( 28 ) +16 kg krzesło +1


30.05.2016
Poziom 7
16 kg

B = 15/15/15/15/15/15 ( 90 )+16kg +6
A6 = 15/15/15/14/13/13 ( 85 )+16kg +1
A2 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 )+16kg +6
I1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
C3 =9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
J1 = 48 -2
K = 22 0
L = 22 +1
I4 = 13 0
I5 = 16 0
E3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) - bez podparcia +6
F = 9/9/9/9 ( 38 ) +4
G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 )
H =14/14/14/14/14/14 ( 84 )
Kółko =14/14/14/14
K2 = 10/10/9 ( 29 ) +16 kg krzesło +1

01.06.2016
Poziom 7
16 kg
70%

B = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
I1 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 )
C3 =5/5/5/5/5/5 ( 30 )
J1 = 35
K = 15
L = 14
I4 = 9
I5 = 11
E3 = 5/5/5/5/5 ( 25 ) - bez podparcia
F = 5/5/5/5( 20 )
G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
H =10/10/10/10/10/10 ( 60 )
Kółko =10/10/10/10 ( 40 )
K2 = 8/8/8 ( 24 ) +16 kg krzesło

Fajny, rozluźniający trening.

03.06.2016
Poziom 7
16 kg

B = 16/16/16/16/16/16 ( 96 )+16kg +6
A6 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 )+16kg +5
A2 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 )+16kg +6
I1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
C3 =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg +6
J1 = 51 +3
K = 23 +1
L = 21 -1
I4 = 14 +1
I5 = 15 -1
E3 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) - bez podparcia +6
F = 10/10/10/10( 40 ) +4
G = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6
H =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) ( 96 ) +6
Kółko =15/15/15/15 ( 60 )
K2 = 10/10/10 ( 30 ) +16 kg krzesło +1










Zmieniony przez - clown w dniu 2016-06-05 10:10:08

16 repsów w dipsach i to z 16kg u pasa = SZACUNEK

jakie foto bys zapodał bo od tego to klata jak u pirata juz jest pewno :)

Proszę, dwa na szybko :

Jeszcze z aktualniejszych są na stronie 64

Brawo za wyniki ! A jak robisz ćw. I5 ? Tak jak na zdjęciu trzymając się ręczników/pasów czy uchwytów równoległych na drążku ? bo wiem że różnica jest ogromna, jak robiłem z ręcznikami to nie ogarniałem, nadgarstki i przedramiona paliły a najgorzej było z dłońmi - nawet w rękawiczkach była lipa

Mam drążek marbo z uchwytami. Kiedyś ćwiczyłem z pasami i faktycznie było ciężej.

Panowie potrzebuję pomocy. Chodzi o brzuch. Nie wiem co jest grane ale mam z nim ogromne problemy...nie mogę dziada wytrenować. Robię dwa ćwiczenia na brzuch wg Lafay'a i dorzuciłem kółko. Na chwilę obecną mogę wisząc na poręczach od dipsów unieść nogi równolegle do podłogi i zrobić tak kilka powtórzeń pompek, unieść dupsko razem z wyprostowanymi nogami z ziemi i tak postać na rękach jakiś czas ale... to potrafi większość osób ćwiczących. Ja wiem, że dieta i, że bez niej się go nie odkryje ale jak go napinam i próbuję znaleźć pod tym tłuszczykiem jakieś mięśnie to są... jak u młodego kurczaka Ni wiem gdzie popełniam błąd. Ćwiczę brzuch powoli i dokładnie, napinam podczas ćwiczeń jak tylko mogę, robię spięcia, kiedy kończę serię to rozluźnienie brzucha boli bardziej niż powtórzenia i dupa. Mięśni brzucha jak nie było tak nie ma. Co mogę dorzucić na brzuch podczas treningów? W Lafa'u dojdą jeszcze pełne brzuszki do zestawu i chyba to koniec.
Z góry dzięki za podpowiedzi


Zmieniony przez - clown w dniu 2016-06-09 19:59:45

Ja generalnie na swój brzuch nie narzekam. Gdyby nie tłuszcz to wyglądałby według mnie dosyć dobrze, nawet jego dolna część nie odstaje od reszty, a i same mięśnie są dość silne żebym bez problemu mógł wykonywać długie serie, jakieś deski czy inne ewolucje. Jednak to wszystko zawdzięczam nie treningowi z Lafayem a wcześniejszym programom treningowym ukierunkowanym tylko na brzuch (nie Weiderowi), bo z samym Lafayem nic nie zdziałałem i myślę, że to samo jest w twoim przypadku. Może powinieneś po prostu znaleźć w necie jakiś zestaw ćwiczeń i je uskuteczniać



Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-06-15 08:56:47

Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-06-15 08:58:43

clown

Panowie potrzebuję pomocy. Chodzi o brzuch. Nie wiem co jest grane ale mam z nim ogromne problemy...nie mogę dziada wytrenować. Robię dwa ćwiczenia na brzuch wg Lafay'a i dorzuciłem kółko. Na chwilę obecną mogę wisząc na poręczach od dipsów unieść nogi równolegle do podłogi i zrobić tak kilka powtórzeń pompek, unieść dupsko razem z wyprostowanymi nogami z ziemi i tak postać na rękach jakiś czas ale... to potrafi większość osób ćwiczących. Ja wiem, że dieta i, że bez niej się go nie odkryje ale jak go napinam i próbuję znaleźć pod tym tłuszczykiem jakieś mięśnie to są... jak u młodego kurczaka Ni wiem gdzie popełniam błąd. Ćwiczę brzuch powoli i dokładnie, napinam podczas ćwiczeń jak tylko mogę, robię spięcia, kiedy kończę serię to rozluźnienie brzucha boli bardziej niż powtórzenia i dupa. Mięśni brzucha jak nie było tak nie ma. Co mogę dorzucić na brzuch podczas treningów? W Lafa'u dojdą jeszcze pełne brzuszki do zestawu i chyba to koniec.
Z góry dzięki za podpowiedzi



Zmieniony przez - clown w dniu 2016-06-09 19:59:45

Może węglowodany Ci nie służą i się tam odkładają :D?