clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

21.09.2015
Poziom II
Obwód 2
+16kg

B1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg
A3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg
A2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg
C1 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg
E1 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg
F = 5/5/5/5 ( 20 ) +16 kg
G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg
H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
K2 = 12/12/12 krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg

Okres regeneracyjny się skończył ... nareszcie bo trochę mnie już nosiło bez treningów.
Miało być +5 kg ale tak się złożyło, że jest 6 kg. Pchałem co miałem w plecak i tak wyszło

Co do samego treningu ciężkawo. Czuć ten plecak. Masakrą będzie drążek i pochodne ćwiczenia A3, o nogach na dalszych poziomach nie wspomnę. Tutaj nie ma bata. Będą spalone serie jak nic.


Zmieniony przez - clown w dniu 2015-09-21 20:26:32

Nie było mnie trochę ale to nie znaczy, że nie ćwiczyłem. Miałem małe perypetie zdrowotne no i do tego ślub ( własny )
Pora uzupełnić zaległe wpisy:

23.09.2015
Poziom 2
Obwód 2
+16 kg

B1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 )+16 kg+6
A3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg+6
A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6
C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6
E = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6
F = 6/6/6/6 ( 24 ) +16 kg +4
G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 )+16 kg +6
H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
K2 = 9/8/8 (25 ) ( 47 cm )+16 kg

25.09.2015
Poziom 2
Obwód 2
+16 kg
B1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )+16 kg +6
A3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )+16 kg +6
A2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )+16 kg +6
C1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6
E = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6
F = 7/7/7/7 ( 28 ) +16 kg +4
G = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16 kg +6
H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
K2 = 9/9/8 ( 26 ) ( 47 cm ) +16 kg +1

28.09.2015
Poziom 2
Obwód 2
+16 kg

B1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
A3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
A2 = 9/9/9/9/9/9( 54 ) +16 kg +6
C1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16 kg +6
E = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16 kg +6
F = 8/8/8/8 ( 32 ) +16 kg +4
G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg +6
H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
K2 = 9/9/9 ( 27 ) ( 47 cm ) +16 kg +1

30.09.2015
Poziom 2
Obwód 2
+16 kg

B1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg +6
A3 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg +6
A2 = 10/10/10/10/10/10( 60 ) +16 kg +6
C1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
E = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
F = 9/9/9/9 ( 36 ) +16 kg +6
G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16 kg +6
H = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
K2 =10/9/9 ( 28 ) ( 47 cm ) +16 kg +1

GRYPA + ŚLUB

26.10.2015
Poziom II
Obwód 2
+16kg

B1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg
A3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg
A2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg
C1 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg
E1 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg
F = 5/5/5/5 ( 20 ) +16 kg
G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg
H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
K2 = 8/8/8 ( 24 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg

28.10.2015
Poziom 2
Obwód 2
+16 kg

B1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 )+16 kg +6
A3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6
A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6
C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6
E = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6
F = 6/6/6/6 ( 24 ) +16 kg +4
G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 )+16 kg +6
H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
K2 = 9/8/8 (25 ) ( 47 cm )+16 kg

30.10.2015
Poziom 2
Obwód 2
+16 kg
B1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )+16 kg +6
A3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )+16 kg +6
A2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )+16 kg +6
C1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6
E = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6
F = 7/7/7/7 ( 28 ) +16 kg +4
G = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16 kg +6
H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
K2 = 9/9/8 ( 26 ) ( 47 cm ) +16 kg +1

02.11.2015
Poziom 2
Obwód 2
+16 kg

B1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
A3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
A2 = 9/9/9/9/9/9( 54 ) +16 kg +6
C1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16 kg +6
E = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16 kg +6
F = 8/8/8/8 ( 32 ) +16 kg +4
G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg +6
H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
K2 = 9/9/9 ( 27 ) ( 47 cm ) +16 kg +1

04.11.2015
Poziom 2
Obwód 2
+16 kg

B1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg +6
A3 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg +6
A2 = 10/10/10/10/10/10( 60 ) +16 kg +6
C1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
E = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
F = 9/9/9/9 ( 36 ) +16 kg +6
G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16 kg +6
H = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
K2 =10/9/9 ( 28 ) ( 47 cm ) +16 kg +1

06.11.2015
Poziom 2
Obwód 2
+16 kg

B1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6
A3 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6
A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6
C1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg +6
E = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg +6
F = 10/10/10/10 ( 40 ) +16 kg +4
G = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16 kg +6
H = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6
K2 = 10/10/9 ( 29 ) ( 47 cm ) +16 kg +1

09.11.2015
Poziom 2
Obwód 2
+16 kg

B1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16 kg +6
A3 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16 kg +6
A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16 kg +6
C1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6
E = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6
F = 11/11/11/11 ( 44 ) +16 kg +4
G = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +16 kg +6
H = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6
K2 =10/10/10 ( 30 ) ( 47 cm ) +16 kg +1

11.11.2015
Poziom 2
Obwód 2
+16 kg

B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg +6
A3 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg +6
A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg +6
C1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16 kg +6
E = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16 kg +6
F = 12/12/12/12 ( 48 ) +16 kg +4
G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +16 kg +6
H = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6
K2 = 11/10/10 ( 31 ) ( 47 cm ) +16 kg +1

POZIOM III

16.11.2015
Poziom 3
Obwód 2
+16 kg

B2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16 kg
A6 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16 kg
A2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16 kg
C2 = 4/4/4/4/4/4 ( 24 ) +16 kg
E3 = 4/4/4/4/4/4 24 )+16 kg
F = 4/4/4/4 ( 16 ) +16 kg
G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) +16 kg
H = 18/18/18/18/18/18 ( 108 )
K2 = 11/10/10 ( 47 cm ) ( 31 ) nogi szeroko +16 kg

18.11.2015
Poziom 3
Obwód 2
+16 kg

B2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
A5 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
C2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6
E = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6
F = 5/5/5/5( 20 ) +16 kg +4
G = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +16 kg +6
H = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +6
K2 = 11/11/10 ( 32 ) 47 cm nogi szeroko +16 kg +1


JELITÓWKA

30.11.2015
Poziom 3
Obwód 2
+16 kg

B2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16 kg
A6 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16 kg
A2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16 kg
C2 = 4/4/4/4/4/4 ( 24 ) +16 kg
E3 = 4/4/4/4/4/4 24 )+16 kg
F = 4/4/4/4 ( 16 ) +16 kg
G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
K2 = 10/10/10 ( 47 cm ) ( 30 ) nogi szeroko +16 kg

W międzyczasie zakupiłem sobie nowy tom Lafay'a przestrzeń strategiczna. Wg porad w tamtej książce zrezygnowałem z obciążenia przy brzuszkach. G i H robione powoli z wklęśniętym i napiętym brzuchem poturlały mnie bardziej niż z plecakiem +16 kg. Dzisiaj są spore zakwasy



Zmieniony przez - clown w dniu 2015-12-01 18:53:19

Wszystkiego najlepszego na nowej drodze życia!!

A sylwetka jak tam??

Po ślubie waga idzie do przodu, bo nie ma już spacerków i życia miłością..
Pilnuj się!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-01 18:55:38

Przez grypę i jelitówkę -5 kg... jestem w trakcie nadrabiania ;)

Ale to nie 5kg miesa spadło..

No w sumie racja. Może przerwy w treningach.. nie wiem. Nie odnotowałem poprawy sylwetki.

Witam, życzę szczęścia i długiego pożycia małżeńskiego !
Ja obserwuję Twój dziennik od początku tylko jak dotąd incognito :)
Zarypiste masz wyniki, obwód + 16 kg = respect, no i jeszcze praktycznie nie palisz serii. Pewnie teraz niezły dzik z Ciebie. Mam 2 części książek Lafaya i tą o odżywianiu ale pierwsze słyszę o Takim czymś jak Przestrzeń Strategiczna. W sumie okładka taka sama jak w Turbodoładowaniu ale chyba zawartość nieco inna ? Jeśli tak jest to ją też kupię.

Jest to rozszerzona wersja.
Jest sporo biadolenia (Lafayowi grozili śmiercią za propagowanie tego systemu - tak pisze...).

Bardziej przemawiała do mnie taka sucha forma poradnika.

Gratulację!
Drzewo zasadzone? Syn spłodzony? :D

Dzięki Panowie

Venc1Lq wszystko w trakcie

Dzisiejszy trening :

02.12.2015
Poziom 3
Obwód 1
+16 kg

B2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
A5 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
C2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6
E = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6
F = 5/5/5/5( 20 ) +16 kg +4
G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6
H = 11/11/11/11/11/11( 66 ) +16 kg +6
K2 = 11/10/10 ( 31 ) ( 47 cm ) nogi szeroko +16 kg +1


No robi się ciężkawo z 16 kg na plecach. A5 z nowym ustawieniem krzeseł daje popalić. E też.. nie wiem czy nie będę podczas przysiadów odejmował trochę kg. Zobaczę co przyniosą kolejne treningi.

Dla zainteresowanych wrzucam linka z wyjaśnieniem ćwiczeń. Może komuś się przyda :