clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Ja na twoim miejscu nie podbijałbym teraz tak drastycznie. Mówiłem że początkowo będzie lżej niż na poprzednich ale później sam się przekonasz. Zrób cztery sesje w tym tygodniu a zobaczysz że już w piątek poczujesz trening a od poniedziałku zapomnisz co to słowo lekko

Właśnie przeglądam Twój dziennik i zauważyłem to o czym teraz piszesz. A co myślisz o F? Raczej nie będę wracał do 6 powtórzeń tylko skoro zacząłem od 10 to tego będę się trzymał skoro nie zmęczyło mnie to ćwiczenie przy tylu powtórzeniach. Z chęcią bym też zamienił E na E1 choć może lepiej poczekam. Niech odpoczną kolana.


Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-30 17:00:58

F już rób od tych 10 jak robisz tylko 4 serie nie 6
A co do E1 to zamien sobie to z E

31.01.2012
PoziomII
Rozgrzewka 10 min
Trening właściwy ~45 min
Rozciąganie 30min

B1 = 6/6/6/6/6/6
A3 = 6/6/6/6/6/6
A2 = 6/6/6/6/6/6
C1 = 6/6/6/6/6/6
E = 6/6/6/6/6/6
F = 11/11/11/11
G = 11/11/11/11/11/11
H = 2/2/2/2/2/2
K2 = 13/13/13 ( 75 cm )

Trening lekki i przyjemny. Postanowiłem trzymać się rad autora i nie zamieniam narazie E na E1. Niech kolana dojdą do siebie bo jeszcze lekko pobolewają.

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-31 17:10:18

02.02.2012
PoziomII
Rozgrzewka 10 min
Trening właściwy ~45 min
Rozciąganie 30min

B1 = 7/7/7/7/7/7
A3 = 7/7/7/7/7/7
A2 = 7/7/7/7/7/7
C1 = 7/7/7/7/7/7
E1 = 7/7/7/7/7/7
F = 12/12/12/12
G = 12/12/12/12/12/12
H = 3/3/3/3/3/3
K2 = 15/15/12 ( 75 cm )

Fajny trening. Ostatnie dwie serie A2 już ze sporym wysiłkiem. Nie wiem co mam zrobić z K2. Moje biurko ma wysokość 75 cm i nie mam nic niższego. Przy ścianie niewygodnie,a z krzesłem za ciężko. Liczę na jakieś rady.
I podczas rozciągania naciągnąłem lewy cyc boli nawet przy oddychaniu. Ciekawe jak to się przełoży na jutrzejszy trening.

Pomasuj go a tak na poważnie to ja ostatnio nogę naciągnąłem z deka, ale przeszło na 2 dzień z K2 pojęcia nie mam... szukaj czegoś rozejrzyj się

Masaż, prysznic ciepły-zimny i za parę dni przejdzie

pod nogi sobie podstaw jakies podstawki np 5cm (książki) i już będziesz miał w K2 70cm

03.02.2012
Poziom II

B1 = 8/8/8/8/8/8
A3 = 8/8/8/8/8/8
A2 = 8/8/8/8/8/8
C1 = 8/8/8/8/8/8
E1 = 8/8/8/8/8/8
F = 12/12/12/12
G = 12/12/12/12/12/12
H = 4/4/4/4/4/4
K2 = 15/13/13 ( 75 cm )

Dzisiejszy trening był straszny. Wczorajsze naciągnięcie mięśnia powodowało spory dyskomfort podczas ćwiczeń. Ból znikał po 4 powtórzeniu w każdej serii w ćwiczeniach od B1 do A2 dlatego udało mi się dokończyć trening. Ten weekendowy odpoczynek jest mi bardzo potrzebny.
PS żeby nie było, że ryzykowałem dzisiaj ćwicząc z bolącym cycem W pełni uważałem na niego i byłem gotów przerwać trening w razie potrzeby.

Ja tez cwicze jak mnie cos boli takze loozik ;p