clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Na pewno wszystko idzie w dobrym kierunku, świetna zmiana. Ogólnie jakbyś jeszcze wrzucił jedną fotkę z daleka (cale ciało) to było by fajnie.

Jasne ale to już nie dzisiaj.

Kitly proszę bardzo. Zdjęcie zrobione zaraz po podniesieniu się z łóżka. Przyznam się bez bicia, że nabrałem trochę powietrza do płuc, lekki wdech

03.09.2012
Poziom IX

B1= 44max / 36 5s ( 80 )
B = 8max / 12 5s ( 20 )
I1= 8/8/36max / 20 5s ( 72 )
J2= 46 połowa zakresu / 20 5s pełen zakres ( 66 )
G = 60max/ 20 5s ( 80 )
K = 1/3 = 32 // 1/2 = 26 ( 59 )
C3= 20max / 21 5s ( 41 )
A6= 32max / 26 5s ( 58 )
H = 25max / 20 5s ( 45 )
A7= 20max/ 26 5s ( 46 )
M1= 24
L = 16max / 13 5s ( 29 )
K2= 8/5/0 ( 13 ) krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm
F = 15/15/15/15/15 ( 75 )

Ten poziom to jakaś katorga. Mega, mega ciężko ale też z mojej winy. Jak zwykle nie doczytałem. Ćwiczenie A6, A7, K należy wykonywać jak ćwiczenie J2 tzn pierwsza seria połowa zakresu,a nie pełen zakres jak robiłem dzisiaj, a w serii z 5s przerwami łącznie max 20 powtórzeń. Chyba, że w tych ćwiczeniach z tą połową zakresu się mylę więc ktoś kto ma książkę niech mnie poprawi ;)
W ćwiczeniu L wychodzi na to, że najpierw dwie serie po 8 powtórzeń pomiędzy którymi należy zrobić 1.5 minuty przerwy i jechać później maxy. Więcej czasu na odpoczynek, może będzie lżej
K2 kompletny brak sił. Wracam do podpórki 18 cm.

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-09-03 17:56:19

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-09-03 18:06:28

05.09.2012
B1= 45max / 30 5s ( 75 )
B = 8max / 17 5s ( 25 )
I1= 8/8/36max / 26 5s ( 78 )
J2= 47max / 20 5s ( 67 )
G = 65max / 50 5s ( 115 )
K = 1/3 = 36 // 1/2 = 20 ( 56 )
C3= 20max / 26 5s ( 46 )
A6= 33max / 20 5s ( 53 )
H = 30max / 25 5s ( 55 )
A7= 30max / 20 5s ( 50 )
M1= 8/8/30 ( 46 )
L = 8/8/18max / 15 5s ( 49 )
K2= 8/7/7 ( 22 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm
F = 15/15/15/15/15 ( 75 )

Dzisiaj wykonałem trening tak jak trzeba. Dzięki temu wpadło kilka minut odpoczynku więc i trening był kapkę lżejszy ale bez szału. Dalej tyra jak cholera.

05.09.2012
B1= 45max / 30 5s ( 75 )
B = 8max / 17 5s ( 25 )
I1= 8/8/36max / 26 5s ( 78 )
J2= 47max / 20 5s ( 67 )
G = 65max / 50 5s ( 115 )
K = 1/3 = 36 // 1/2 = 20 ( 56 )
C3= 20max / 26 5s ( 46 )
A6= 33max / 20 5s ( 53 )
H = 30max / 25 5s ( 55 )
A7= 30max / 20 5s ( 50 )
M1= 8/8/30 ( 46 )
L = 8/8/18max / 15 5s ( 49 )
K2= 8/7/7 ( 22 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm
F = 15/15/15/15/15 ( 75 )

Dzisiaj wykonałem trening tak jak trzeba. Dzięki temu wpadło kilka minut odpoczynku więc i trening był kapkę lżejszy ale bez szału. Dalej tyra jak cholera.

07.09.2012
Poziom IX

B1= 45max / 25 5s ( 70 )
B = 9max / 21 5s ( 30)
I1= 8/8/37max / 28 5s ( 81 )
J2= 49max / 20 5s ( 69 )
G = 70max / 90 5s ( 160 )
K = 1/3 = 40 // 1/2 = 20 ( 60 )
C3= 20max / 28 5s ( 48)
A6= 34max / 20 5s ( 54 )
H = 30max / 30 5s ( 60 )
A7= 32max / 20 5s ( 52 )
M1= 8/8/32 ( 48 )
L = 8/8/20max / 16 5s ( 52 )
K2= 9/7/7 ( 23 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm
F = 15/15/15/15/15 ( 75 )


Zmieniony przez - clown w dniu 2012-09-07 18:13:18

10.09.2012
Poziom IX

B1= 45max / 20 5s ( 65 )
B = 9max / 26 5s ( 35 )
I1= 8/8/32max / 31 5s ( 79 )
J2= 46max / 20 5s ( 68 )
G = 70max / 100 5s ( 170 )
K = 1/3 = 43 // 1/2 = 20 ( 63 )
C3= 23max / 30 5s ( 53 )
A6= 35max / 20 5s ( 55 )
H = 25max / 32 5s ( 57 )
A7= 32max / 20 5s ( 52 )
M1= 8/8/32 ( 48 )
L = 8/8/15max / 10 5s ( 41 )
K2= 10/8/7 ( 25 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm
F = 15/15/15/15/15 ( 75 )

14.09.2012
Poziom IX

B1= 45max / 15 5s ( 60 )
B = 10max / 30 5s ( 40)
I1= 8/8/34max / 40 5s ( 90 )
J2= 49max / 20 5s ( 69 )
G = 70max / 100 5s ( 170 )
K = 1/3 = 40 // 1/2 = 20 ( 60 )
C3= 23max / 33 5s ( 56 )
A6= 31max / 20 5s ( 51 )
H = 30max / 33 5s ( 63 )
A7= 32max / 20 5s ( 52 )
M1= 8/8/40 ( 56 )
L = 8/8/17max / 14 5s ( 47)
K2= 10/9/8 ( 27 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm
F = 15/15/15/15/15 ( 75 )

bardzo dobrze panie płukowniku :) generał jest z ciebie dumny :D

a na 8 lvl jaki jest stopien ?