clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

06.02.2012
Poziom II

B1 = 9/9/9/9/9/9
A3 = 9/9/9/9/9/9
A2 = 9/9/9/9/9/8
C1 = 9/9/9/9/9/8
E1 = 9/9/9/9/9/9
F = 14/14/14/14
G = 14/14/14/14/14/14
H = 5/5/5/5/5/5
K2 = 15/14/14 ( 75 cm )

Było strasznie ciężko tym bardziej, że praktycznie nie spałem tej nocy. Cyc dalej boli

08.02.2012
Poziom II

B1 = 10/10/10/10/10/10
A3 = 10/10/10/10/10/10
A2 = 10/10/10/10/9/8
C1 = 10/10/10/10/10/7
E1 = 10/10/10/10/10/10
F = 15/15/15/15
G = 15/15/15/15/15/15
P = 6/6
K2 = 15/15/15 ( 75 cm )

Cholernie ciężki trening. Nie jestem w stanie wykonywać większej ilości ćw H ponieważ mój drążek jest mało stabilny i potrafi bujać i jest za nisko umiejscowiony. Niestety nic z tym nie mogę zrobić. Zamieniłem H na P ale kontuzja nie pozwoliła mi dokończyć tego ćw.

Ja mam ten sam problem z drazkiem ;/

10.02.2012
Poziom II

B1 = 11/11/11/11/11/11
A3 = 11/11/11/11/11/11
A2 = 11/11/11/11/10/8
C1 = 11/11/11/11/9/8
E1 = 11/11/11/11/11/11
F = 16/16/16/16/
G = 16/16/16/16/16/16
P = 10/10/10/10/10/10
K2 = 12/12/12 ( 70 cm )

Dzisiejszy trening znowu potwierdził regułę, że najlepiej mi się ćwiczy w piątki. Cyc bolał mnie tylko przez dwie pierwsze serie B1 i odezwał się podczas wykonywania P . Progres zachowany z czego jestem bardzo zadowolony.

I mam pytanie do Was ludziska. Od następnego tygodnia przeskoczyć na poziom III czy ciągnąć jeszcze te dwa treningi w następnym tygodniu?

Chcesz masy idz na następny poziom.
Chcesz wytrzymałość siłową leć do stagnacji

Krótko i na temat. Za gruby to ja nie jestem więc lecę dalej. Dzięki za odpowiedź;)

Cyc boli jak Anton

Nie ma sprawy. Zależy kto co woli, ale ja jestem jednak zwolenikiem puki co przechodzenia przez poziomy wg zalecen autora.

Wg zaleceń powinienem rozpocząć III poziom. Ale zastanawiam się też z perspektywy kontuzji. Teoretycznie dwa treningi w tyg to więcej czasu na regenerację "cyca" ale z drugiej strony aktualne ilości powtórzeń dają ostro po dupie. A w III poziomie na starcie jest lekko i przyjemnie.. Jeżeli zmniejszę ilość z czterech treningów do trzech w pierwszym tygodniu kontuzja powinna całkowicie zniknąć.

13.02.2012

Poziom III

B2 = 4/4/4/4/4/4
A4 = 4/4/4/4/4/4
C2 = 4/4/4/4/4/4
E3 = 4/4/4/4/4/4
F = 4/4/4/4
G = 17/17/17/17/17/17
P = 11/11/11/11/11/11
K2 = 6/6/6 ( 45 cm )

Trening lekki i przyjemny. W k2 zszedłem do 45 cm ( krzesło )bo nie mam nic wyższego. Szeroko rozstawione nogi i to była masakra :D