clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

10.08.2015
Poziom 3
Obwód 1
+10 kg

B2 =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 +10kg
A6 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 +10kg
A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 +10kg
C2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg
E3 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg
F = 10/10/10/10 ( 40 ) +4 +13 kg
G = 24/24/24/24/24/24 ( 144 ) +6 +13kg
H = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +6 unoszenie prostych nóg
K2 = 12/12/12 ( 36 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg

12.08.2015
Poziom 3
Obwód 1
+10 kg

B2 =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 +10kg
A6 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 +10kg
A2 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 +10kg
C2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg
E3 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg
F = 11/11/11/11 ( 44 ) +4 +13 kg
G = 25/25/25/25/25/25 ( 150 ) +6 +13kg
H = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 unoszenie prostych nóg
K2 = 13/12/12 ( 37 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg


14.08.2015
Poziom 3
Obwód 1
+10 kg

B2 =16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 +10kg
A6 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 +10kg
A2 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 +10kg
C2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 +10kg
E3 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 +10kg
F = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 +13 kg
G = 26/26/26/26/26/26( 156 ) +6 +13kg
H = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 unoszenie prostych nóg
K2 = 13/13/12 ( 38 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg

Poziom trzeci zakończony. Od poniedziałku czwóreczka. Końcówka tego poziomu dawała popalić ale udało się nie palić powtórzeń więc jestem mega zadowolony.

Ładnie idziesz!
Masz może więcej tych fotek z ćwiczeniami (co czytam tego Lafaya, to muszę kartkować, a może jest jakiś gotowiec,albo sam już bym sobie z tych małych fotografii ułożył ) ??

Ja te fotki do postów przygotowuję zaraz przed kolejnym poziomem aby osoby czasami zaglądające tutaj miały jako taki podgląd ćwiczeń, które wykonuje, a nie jakieś B2, C3, E8 itp. Prowadzenie dziennika ćwiczeń pozwala na baaardzo rzadkie zaglądanie do książki jak się ją wcześniej dokładnie przewertuje

EDIT:
Pochwale się. Plecak robi swoje. Zrobiłem test dipsów na sucho, bez obciążenia i pierwsze 40 z lekkością wpadły kolejne 20 trochę ciężej. Czyli jest ogromny progres( w sobotę pyknąłem 60 dipów). Pomiarowo niewiele się zmieniło. Znika tkanka tłuszczowa i imitacja mięśni staje się bardziej widoczna. Bic niestety nie chce drgnąć nawet o milimetr
Muszę popracować nad rozciągnięciem mostka aby głębiej schodzić podczas dipsów wtedy będzie znacznie ciężej i zapewne mięśnie dostaną bardziej w kość.









Zmieniony przez - clown w dniu 2015-08-16 10:27:18

Zmieniony przez - clown w dniu 2015-08-16 10:33:31

60 dipsow.. to juz jest kosmiczna granice :)

Zacnie!

Taką ciekawostkę wrzucę:

http://www.wydawnictwoaha.pl/Product/trening-silowy-bez-sprzetu-tom-2-olivier-lafay,p308456,c

U nas w październiku,a we Francji w 2014:
http://www.amazon.fr/Méthode-musculation-stratégique-fonctionnement-athlétique/dp/2851809091/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1439752206&sr=1-2&keywords=lafay

Ciekawe czy to jakaś rozszerzona wersja Turbodoładowania, czy co..?

17.08.2015
Poziom 4
Obwód 1
+10 kg

B =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +10kg
A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +10kg
A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +10kg
C3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +10kg
E2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +10kg
F = 5/5/5/5 ( 20 ) 13kg
G =27/27/27/27/27/27( 162 ) 13kg
H = 8/8/8/8/8/8( 48) unoszenie prostych nóg
K2 = 13/13/13 ( 39 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +10kg

19.08.2015
Poziom 4
Obwód 1
+10 kg

B =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg
A6 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg
A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg
C3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 +10kg
E2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 +10kg
F = 6/6/6/6 ( 24 ) +4 13kg
G =28/28/28/28/28/28( 168 ) +6 13kg
H = 9/9/9/9/9/9( 54) unoszenie prostych nóg +6
K2 = 14/13/13 ( 40 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg

21.08.2015
Poziom 4
Obwód 1
+10 kg

B =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 +10kg
A6 = 12/12/12/12/12/12 (72 ) +6 +10kg
A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 +10kg
C3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 +10kg
E2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 +10kg
F = 7/7/7/7 ( 28 ) +4 13kg
G =0
H = 0
K2 = 0
Brak trzech ostatnich ćwiczeń. Musiałem wyjść z domu.

24.08.2015
Poziom 4
Obwód 1
+10 kg

B =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 +10kg
A6 = 13/13/13/13/13/13 (78 ) +6 +10kg
A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 +10kg
C3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 +10kg
E2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 +10kg
F = 8/8/8/8 ( 32 ) +4 13kg
G =29/29/29/29/29/29( 174 ) +6 13kg
H = 10/10/10/10/10/10( 60) unoszenie prostych nóg +6
K2 = 14/14/13 ( 41 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg






Ciężko mi się robi pełny przysiad na jednej nodze z tym obciążeniem. Niby 10 kg, a jest różnica.


Zmieniony przez - clown w dniu 2015-08-25 18:34:11

26.08.2015
Poziom 4
Obwód 1
+10 kg

B =14/14/14/14/14/14 ( 84) +6 +10kg
A6 = 14/14/14/14/14/14 ( 84) +6 +10kg
A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84) +6 +10kg
C3 = 9/9/9/9/9/9( 54 ) +6 +10kg
E2 = 9/9/9/9/9/9( 54 ) +6 +10kg
F = 9/9/9/9 ( 36 ) +4 13kg
G =230/30/30/30/30/30( 180 ) +6 13kg
H = 11/11/11/11/11/11( 66) unoszenie prostych nóg +6
K2 = 14/14/14 ( 42 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg





Ciężko mi się dzisiaj ćwiczyło. Nogi masakra ale to dobrze, coś może się w nich ruszy

panteon dzięki za linka i info. Będę musiał się zainteresować tą pozycją.


Zmieniony przez - clown w dniu 2015-08-26 22:04:44

28.08.2015
Poziom 4
Obwód 1
+10 kg

B =15/15/15/15/15/15( 90) +6 +10kg
A6 = 15/15/15/15/15/15( 90) +6 +10kg
A2 = 15/15/15/15/15/15( 90) +6 +10kg
C3 =10/10/10/10/10/10( 60 ) +6 +10kg
E2 = 10/10/10/10/10/10( 60 ) +6 +10kg
F = 10/10/10/10 ( 40 ) +4 13kg
G =31/31/31/31/31/31( 186 ) +6 13kg
H = 12/12/12/12/12/12( 72) unoszenie prostych nóg +6
K2 = 15/14/14 ( 43 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg

Trening mnie wymęczył. Dzisiejszy dzień był ogólnie męczący. W chwili obecnej czuję osłabienie Zobaczę jak to będzie wyglądało w poniedziałek. Jedno jest pewne... potrzebna regeneracja. Skończę poziom IV i odpoczywam.






Zmieniony przez - clown w dniu 2015-08-28 22:45:53

Ile zajmuje Ci jedna sesja?

Jakoś chyba 1h 40 min