clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

15.07.2015
Poziom 2
Obwód 1
+10 kg

B1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
A3 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
A2 = 10/10/10/10/10/10( 60 ) +6
C1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
E = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
F = 9/9/9/9 ( 36 ) +4
G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
H = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
K2 =K2 = 14/13/13 ( 40 ) ( 87 cm ) +1

H bez obciążenia.

A3 i C1 już daje popalić. Ale ogólnie jest ok ( jeszcze )

17.07.2015
Poziom 2
Obwód 1
+10 kg

B1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
A3 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
C1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
E = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
F = 10/10/10/10 ( 40 ) +4
G = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6
H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
K2 = 14/14/13 ( 41 ) ( 87 cm ) +1

H bez obciążenia.

Wpadła mi w Łapki przedtreningówka IHS - High Kick i dzisiaj sobie z nią poćwiczyłem. Wiem, że kierowana jest dla osób trenujących wszelakie sztuki walki ale jak wpadła to dlaczego nie wykorzystać
Wrażenia? Pompy praktycznie zero bo wiadomo, że to nie o to chodzi w High Kick'u ale wytrzymałość ŁAAAAA. Była moc. Brak zadyszki między seriami, podczas podciągania ziałem zawsze jak smok, a tu proszę prawie spacerek ( wydolnościowo ). Skupienie na treningu też bardzo fajne, odliczanie kolejnych sekund między powtórzeniami i jak najszybsza chęć zrobienia kolejnego powtórzonka.
Mięśnie... nie spuchły tak jak zazwyczaj tzn. spuchły bo dostały w kość ale nie są tak napięte. Fajna przedtreningówka i polecam.
Dostałem jeszcze Napalm to sobie zobaczę jak nam nie działa no i wypróbuje IHS - show time

17.07.2015
Poziom 2
Obwód 1
+10 kg

B1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
A3 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
C1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
E = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
F = 11/11/11/11 ( 44 ) +4
G = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6
H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
K2 = 14/14/14 ( 42 ) ( 87 cm ) +1

H bez obciążenia.

A3 oporowo dzisiaj. Zastanawiam się nad jakimiś suplami.
Co myślicie aby zarzucać sobie BCAA i Crea Fight? Jest sens do Lafay'a? Wiem, ze jest sporo tematów na forum ale nie wiem jak to się ma do treningu z ciężarem własnego ciała. Ogólnie temat jest mi bardzo obcy. Cenowo trochę drogawo ale co tam. Ewentualnie może samo Crea Fight?

bcaa dostarczasz z jedzenia wiec jest to zbedne. kreatyna spoko.

22.07.2015
Poziom 2
Obwód 1
+10 kg
B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
A3 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
C1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
E = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
F = 12/12/12/12 ( 48 ) +4
G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6
H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
K2 = 15/14/14 ( 43 ) ( 87 cm ) +1

H bez obciążenia.


Od dzisiaj zacząłem stosować Crea Fight. Zobaczymy jak to wpłynie na regenerację.

24.07.2015
Poziom 2
Obwód 1
+10 kg

B1 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
A3 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
C1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
E = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
F = 13/13/13/13 ( 52 ) +4
G = 18/18/18/18/18/18/ ( 108 ) +6
H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
K2 = 15/15/14 ( 44 ) ( 87 cm ) +1

H bez obciążenia.

Poziom drugi zakończony. A3 jak i C1 masakra. Ciężkawo, a na trzecim poziomie będzie jeszcze ciężej
Zatem od poniedziałku lecę dalej i zaczynam trzeci poziom.
Wkradł się błąd z ćwiczeniem A3. Przez cały poziom powinienem pisać A5 czyli nogi na podpórce 25 cm









Zmieniony przez - clown w dniu 2015-07-25 12:17:09

Ludki czy wklejając do każdego treningu te zdjęcia łamię w jakiś sposób regulamin?
Chciałbym aby co niektóre osoby wiedziały na czym polega trening Lafayem. Bo dotychczas wpisuję suche B, A, E itp


Zmieniony przez - clown w dniu 2015-07-25 14:22:07

cw H zamieniane jest pozniej na wznowy prostych nog?

Nie jest ale gdy ilość powtórzeń dojdzie do absurdalnych wartości to można sobie zamienić. Jedynie w dalszych poziomach dochodzą normalne brzuszki i brzuszki z dotykaniem łokciami naprzemiennie kolan. W ogóle u mnie brzuch leży i kwiczy.

27.07.2015
Poziom 3
Obwód 1
+10 kg

B2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )
A6 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )
A2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )
C2 = 4/4/4/4/4/4 ( 24 )
E3 = 4/4/4/4/4/4 24 )
F = 4/4/4/4 ( 16 )
G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 )
H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )
K2 = 10/10/10 ( 47 cm ) ( 30 ) nogi szeroko

H bez obciążenia.

Fajny i lekki trening.
Kolejna wtopa... przez drugi poziom robiłem jednak A6. Czyli do końca obwodu jadę z tym wariantem.