Dwa cwiczenia z Lafaya

Witam
Niedawno zacząłem ćwiczyć Lafaya ,jestem już tydzień po 2im poziomie. I pojawia się właśnie problem. Już drugą sesję treningową dwa ćwiczenia są dla mnie niezbyt zrozumiałe,chodzi o ćwiczenie F i ćwiczenie H. Co do F jest to ćwiczenie na uda i łydki, uda co prawda czuć po paru seriach,ale łydek coś nie czuję,a robie tak jak trzeba. Nie mam pojęcia czemu tak jest. I drugie ćwiczenie H- jest na dół klatki, a robiąc je zamiast klatę to czuje jedynie ból w plecach na dole. Co prawda trudo mi przybliżyć te nogi do klatki tak idealnie pod nią, i starając się bliżej czuję plecy . Jakieś sugestie?
Z gory dziekuje

daj jakiś opis tych ćwiczeń

QUEBLO

daj jakiś opis tych ćwiczeń

ćwiczenie H raczej bardziej na brzuch wchodzi jak na klate..... Ból w dolnym odcinku pleców...ciężko stwierdzić co tu może być przyczyną. Jedyne co mi przychodzi do głowy to albo zbyt szarpane ruchy albo robisdz cały czas na "podkulonym ogonie", w sensie nie rozprostowujesz pleców w dolnej fazie a trzymasz je cały czas napięte/lekko zgięte w łuk

W ćwiczeniu F ciężko będzie wyczuć łydki. Owszem,angażujesz je ale składają się one z mięśni którym do zmęczenia potrzeba większej ilosci powtórzeń niż udom, dlatego w tym ćwiczeniu głównie czuć będziesz uda.

H jest na dol brzucha. Opuszczaj nogi powoli do 90 stopni a w gornej fazie zaokraglaj plecy zeby bardziej dopiac brzuch. Oczywiscie brzuch caly czas napiety i kontrola ruchu przy opuszczaniu. Pali brzuch niesamowicie xD W ksiazce jest blad w opisie ;)

W F mozesz spadasz na cale stopy zamiast na palce?

QUEBLO

ćwiczenie H raczej bardziej na brzuch wchodzi jak na klate..... Ból w dolnym odcinku pleców...ciężko stwierdzić co tu może być przyczyną. Jedyne co mi przychodzi do głowy to albo zbyt szarpane ruchy albo robisdz cały czas na "podkulonym ogonie", w sensie nie rozprostowujesz pleców w dolnej fazie a trzymasz je cały czas napięte/lekko zgięte w łuk

W ćwiczeniu F ciężko będzie wyczuć łydki. Owszem,angażujesz je ale składają się one z mięśni którym do zmęczenia potrzeba większej ilosci powtórzeń niż udom, dlatego w tym ćwiczeniu głównie czuć będziesz uda.

Wszystko ładnie i zrozumiale.Dziękuję :)

marsid

H jest na dol brzucha. Opuszczaj nogi powoli do 90 stopni a w gornej fazie zaokraglaj plecy zeby bardziej dopiac brzuch. Oczywiscie brzuch caly czas napiety i kontrola ruchu przy opuszczaniu. Pali brzuch niesamowicie xD W ksiazce jest blad w opisie ;)

W F mozesz spadasz na cale stopy zamiast na palce?

No właśnie się tak zastanawiałem WTF ,gdzie tu klatke czuć xD. Dzięki:D