clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Daleko zaszedłeś,w sumie podobnie jak Anton

03/08.2012
B = 20/20/20/20/19/14 ( 113 ) +8
J2= 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6
A7= 15/15/15 ( 45 ) +3
A1= 15/15/15 ( 45 ) +3
I1= 20/20/20/20/20/15 ( 115 ) +3
C3= 20/15/13/12/12/11 ( 83 ) +3
E2= 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0
G = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) 0 // 5 sec
H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 // 2 sec

Było mega ciężko dzisiaj. Jeszcze od rana doskwierał mi ból brzucha. Nie jestem pewny czy dam radę do końca miesiąca wykonać 6x30 w B. Mam nadzieję, że 6x25 będzie w moim zasięgu

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-08-03 20:01:59

6x 20 w B to juz i tak mega kozacko, ja caly czas stoje na 6x12 i nic sie nie poprawia

Czytam, czytam i jestem ciekawy jakie ćwiczenia kryją się pod tymi literkami :D nie mam książki :<

Kitly, cwiczenie B to te, ktore Ty robisz, czyli dipsy. Tylko sie nie zalam ile clown tego robi w porownaniu do Ciebie ;d

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-08-04 07:28:23

O krva

i to 25s przerwy mniedzy seriami

I po wykonaniu dipsów człowiek jest tak zajechany,a tu trzeba podchodzić do kolejnego ćwiczenia bo 25 sec mija W piątek np było tak ciężko na koniec, że miałem problemy podczas ćwiczenia H. Ledwo,ledwo wisiałem na drążku. W ostatniej serii wisiałem już na samych palcach bo nie miałem siły porządnie złapać się drążka

@ Kitly specjalnie dla Ciebie:
B - dipsy
J2- pompki na krzesłach, nogi na wysokości ok 100cm, zgięte w kolanach...dupa wypięta do góry
A7- pompki na krzesłach, odległość między dłońmi odpowiada szerokości barków
A1- pompki na krzesłach, odległość między rękoma wynosi dwie szerokości barków
I1- podciąganie się na drążku nachwytem do karku, opuszczanie się do momentu aż ramiona ustawią się równolegle do podłoża
C3- podciąganie się na drążku podchwytem, opuszczanie się prawie do końca...2/3
E2 - pistolety
G - brzuszki
H - przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku

Nie wiem czy to zrozumiale opisałem. W razie czego koledzy fachowo wytłumaczą

@gsmt nie jesteś w stanie dwóch pierwszych serii podbić do 15 powtórzeń?

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-08-04 14:36:17

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-08-04 14:43:29

Wszystko jasne. Dzięki, że opisałeś. J7 Chyba najłatwiejsze nie? Ile ważysz i jaki masz wzrost mogę wiedzieć?

J7? czy J2, a może A7 ;) 178 cm, 72 kg