split do oceny+pare pytan

Witam,
ANKIETA
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 181
Staż treningowy: rok na silowni
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 115
Obwód uda: 63
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal
Cel: dobrej jakosci masa

Chcialbym abyscie ocenili moj split:

poniedzialek klata+bic
1. WL 3s
2. wyciskanie sztangielek na + 3s
3. rozpietki 3s
4. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s

1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4s
2. uginanie hantli stojac z supinacja 4s

wtorek- plecy
1. wioslo podchwyt 4s
2. podciaganie szeroko (nachwyt) 4s
3. przyciaganie draka dolny wyciag 4s
4. wioslo sztangielka ? 4s

czwartek- barki+tric

1. wyciskanie zolnierskie 3s
2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s
3. unosznie sztangielek bokiem 3s

1.francuz 3s
2. dipsy 3s
3. wjazdy pod drazek 3s

piatek- nogi

1. przysiady 4s
2. suwnica 4s
3. wykorki 4s
4. uginanie nog na maszynie (dwojki) 4s

Gdzie wrzucic lydy brzuch i przedramiona? Jaka stosowac progresje? do tej pory lecialem na rapmach (FBW) z dosyc dobrym efektem, czy teraz lepiej jest cisnac na stalych seriach i dodawac co tydzien obciazenia?

Jako ze mam tendencje do zalewania, chialbym biegac po treningu. Czy bieganie w czasie cyklu kratynowego wplynie na "oslabienie" jej dzialania? Dodam ze zakupilem mono, wiec ubytek wody chyba nie wskazany

Przy tym ostatnim cwiczeniu na plecy postawilem znak zapytania bo to nie jest dublowanie cwiczenia?

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-06-29 14:16:47

po ile serii? czy moze mi ktos wytlumaczyc dlaczego taka kolejnosc cwiczen? w fbw zawsze sie zaczynalo od najbardziej wymagajacych, a tutaj wrecz przeciwnie


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-06-30 13:20:49

na plecy daj martwy ciąg, na nogi wykroki jako 2.
Łydki po nogach mogą być, przedramiona z barkami np, a tric z plecami

Biegaj w DNT. Przedramię z plecami bym wrzucił.Reszta ok wiosłowanie sztangielką może być, coś na prostowniki dorzuć.

martwy zamiast wiosla sztanga dac? brzuch razem z nogami?

brzuch daj po każdym siłowym, nie zamiast tylko dodaj jako następne ćwiczenie.

tylko wtedy bede mial az 20 serii na plecy

bo dublujesz 2 cwiczenia, masz 2 wiosla i 2 podciagania, wybierz po jednym

Wiosło sztangą i sztangielką można dać na jednym treningu bo atakują mięśnie pod innym kątem, co do podciągania to ma tylko jedno, drugie to nie podciąganie tylko przyciąganie wyciągu dolnego

czyli cos wywalic czy jak bo jak dodam wioslo to zrobi sie 5 cwiczen i 20 serii a to chyba za duzo jak na poczatek przygody ze splitem

OzzyMG

Wiosło sztangą i sztangielką można dać na jednym treningu bo atakują mięśnie pod innym kątem, co do podciągania to ma tylko jedno, drugie to nie podciąganie tylko przyciąganie wyciągu dolnego

dwa wiosla i podciaganie na drazku aktywuja niemal identyczne grupy miesniowe, glownie najszerszy grzbietu, bez sensu robic 3 takie same cwiczenia na jednym treningu.

ja bym dal podciaganie na drazku, sioslo polsztanga, wyciag dolny moze zostac, martwy ciag i szrugs

1. martwy ciag
2. podciaganie
3. wioslowanie sztanga
4. szrugsy

kazde po 4s, lepiej?



Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-06-30 12:59:53