Split do oceny + pare pytan

Poniedziałek

Bary:
-wyciskanie sztangielek siedziąc [12] [10] [8]
-unoszenie ramion wprzód z sztangielkami [12] [10] [8]

Triceps :
-pompki na poreczach 1-max 2-max 3-max
-prostowanei ramion na wyciągu stojąc [12] [10] [8]


Biceps:
-uginanie skośnej sztangi [12] [10] [8-6]
-Chwyt młotkowy [12] [10] [8-6]

Wtorek

Klata

-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [12] [10] [8]
-Wyciskanie sztangi na skosnej łąwce [12] [10] [8]
-Butterfly [12] [10] [8]
-przensozenie hantla nad klatką piersiową do pieczenia 3 razy z zwiekszaniem ciężaru

Sroda

Nogi:
-Przysiady z sztangą15 12 10 8 5
-łydki wspiecia na palce z zwiekszaniem obciązenia 6 seri [ 1-30 kg/ 2-30 kg/ 3-35- /4 -40 /5- 45 6 -50]

Czwartek

Plecy:
-Wiosłowanie koncówką sztangi 12 10 8
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12 10 8
-Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 1-max 2-max 3-max
-szrugsy 5 max bez zwiekszania obciązenia

Piątek – to samo co w poniedziałek

Ćwiczę 2 razy w tygodniu bicepsa tricepsa i barki ponieważ zauważyłem najlepsze osiągnięcia na takim właśnie treningu ale jestem otwarty na sugestie ;p

Pytanie: jaki suplementem radzicie wspomóc wakacyjna dietę dodam ze kończę cykl na monohydracie wiec nie wiem jak to się ma do stosowanie staków czy jabłczanow chodzi mi o przerwę.
Wiec co mam wybrać do diety białkowej ? AAkg/bcaa/glutamine/hmb chodzi mi oczywiscie o przyrost masy mięśniowej

hmb i glutamine odpusc. Co do treningu to musisz miec super regeneracje jezeli w poniedzialek cwiczycz bary i tric a nastnego dnia klate gdzie przy wyciskaniach pracuje i triceps i barki.

Racja lata w środę nogi wtorek żeby był 2 dniowy odstęp poprawiłem już sobie.
Trening nóg pewnie dziwnie wygląda xD ale zacząłem je dopiero ćwiczyć i po 1 razie myślałem że mi odpadną jak zrobiłem 2 ćwiczenia więc skróciłem do 1 przez 1 miesiąc żeby zakwasów nie mieć za dużych.

do nog doloz jakies wykroki, wyciskanie na suwnicy, czy jakies prostowania. Czemu nie robisz Martwego ciagu.

MC i drazek to cwiczenia najbardziej rozbudowywujace plecy. Z supli Mozesz brac Kreatyne + beta Alanine. Ale to minimum 6 miesiecy stazu treningowego.

cwicze prawie rok [ bez diety ] co zamierzam zmienić w te wakacje.

Czemu bez mc xD troche strach co prawda podobno z dobrą techniką sie nic nie uszkodzi ale i tak strach przynajmniej narazie w wieku 16 lat kiedy jeszcze rosne.

oplaca ci sie w srode wychodzic z domu ?

mieszkam praktycznie koło siłowni wiec tak