Temat został odczytany 20234 razy

[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

zgłoś naruszenie
  • f3dorr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17082
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 143953
  • Status: Znawca
  • Trenuje: Amatorka


Siema, znacie Mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem Bartek lat 22, przesiaduje w Londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2 siłownie zmieniałem, miejsce zamieszkania również, mam nadzieje ze teraz zadnych nieprzewidzianych wyprowadzek zmian nie bedzie(oby tylko na lepsze). .Pracuje sobie na lotnisku jako obsluga klienta i dbam by sklep z zewnątrz jakoś sie prezentował. 8-10h dziennie każdy dzien tygodnia, nie raz zaczynam shift o 5;00 rano, choć wole popołudniówki od 13;00.
Do pracy jak i siłownie(3km) mykam rowerem z plecakiem jak to emigrant .

Po co zakładam dziennik?
Chce poprawic sylwetke, bo masakra jest :@.Myśle, żeby wkońcu notować jakiś progres, mieć gdzie co zapisywać, motywacja ze strony forumowiczów jak i dla Siebie.
Wszyscy są mile widziani, krytyke przyjmę na suchą klate, ew pomoc też może być .I przede wszystkim by żarcie trzymać jako tako !
100% albo NIC. Jak nie urosne, to najwyzej pozostanie jakis fitness, zumba, powerkicki, hula hop

Czemu tu zakładam?
Bo fajny kolor czerwony , w Spamie siedzie od dłuższego czasu to myślę czemu nie, wiekszość to sami swoi .

Wymiary i zdjecia na czczo :

Zdjecia sa jakie sa byle to wgladu na poczatek, w nast tyg moze w jakims normalnym miejscu i cala sylwetka.

Wzrost:182cm w dowodzie
Waga: ~~ 83kg
Klata:106cm
Pas:84cm
Biceps:34cm
Łydka:39cm
Udo:60cm
Nr buta:43
BF: 15-20%








Nogi + brzuch

1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5
2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT)
3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10
4. Zbieranie grzybków 3 x 12
5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10
6. Wykroki chodzone 3 x max
7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max
8. Allahy 4 x 12
9. Stretching 10-15 minut

Klatka + tric

1. WL 5 x 5
2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12
3. Power fly 4 x 12
4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10
5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12
6. Odwrotne pompki 4 x 20, max
7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
8. Aeroby intensywne/interwały 15 minut

Plecy

1. MC 5 x 5
2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6
3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12
4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12
5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max
6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12
7. Aeroby intensywne/interwały 15 minut

Barki+ bic

1. Wyciskopodrzut 5 x 5
2. Scott Press 4 x 12
3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3x 12
4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12
5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8
6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12
7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max







KCAL; 3000~~
B:200G
W;300G
T;110G

Tak to w makro sie bedzie prezentowało na ten czas, oczywiście bede zamieniał produkty.

Suplementy:
Kreatyna
Kompleks witamin
Białko


Foty, filmiki postaram sie umieszczać na bieżąco, korygowac technike, bo chyba szału nie ma.
Bedę pod okiem trenejro .
Jutro wypada trening nóg, postaram sie siady chociaż nagrać.

Pozdro.

Zastrzegam sobie prawo do kopiowania i rozpowszechniania zdjęć z moim wizerunkiem zgodnie z art. 115 do art. 123 ustawy o Prawie Autorskim.



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-05 21:22:30
DT ~~> [http://www.sfd.pl/[DT]F3DOR_~~_FALL_DOWN_SEVEN_TIMES,STAND_UP_EIGHT_~~_-t1104297.html#post0]

Zapraszam :)
1454703575000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • TomQ-MAG Fizjoterapeuta
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 127556
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 526562
  • Status: Znawca
  • Trenuje: 10
jedziesz:)
Kontakt
tomq-mag@o2.pl
[https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/]

NOWY dziennik treningowy:
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_TomQ_&_Marian_czyli_króciaki_mogą_iśc_na_ryby!_Powered_by_Activlab!-t1134786.html]

1454703769000
zgłoś naruszenie
  • rutkow
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 35758
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 143407
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: TAK
no masy by ci sie troche przydało i pytanie dlaczego tyle białka ?
Nowy Dziennik Treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html]

Mega Masa z Hi Tec
[http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html]

Dziennik treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow,_pods._redu_str_43_,_czas_na_masę_!!-t1017839.html]

Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST
[http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Men-t1023129.html]
1454703904000
zgłoś naruszenie
  • warezz
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 39977
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 125848
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: 8 lat
2gramy. Dobrze ma.

Masa do odwolania jak nic
1454704044000
zgłoś naruszenie
  • rutkow
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 35758
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 143407
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: TAK
prawie 2,5g
Nowy Dziennik Treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html]

Mega Masa z Hi Tec
[http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html]

Dziennik treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow,_pods._redu_str_43_,_czas_na_masę_!!-t1017839.html]

Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST
[http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Men-t1023129.html]
1454704087000
zgłoś naruszenie
  • warezz
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 39977
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 125848
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: 8 lat
A to pewnie na bombie jest
1454704200000
zgłoś naruszenie
  • rutkow
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 35758
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 143407
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: TAK
dokładnie
Nowy Dziennik Treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html]

Mega Masa z Hi Tec
[http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html]

Dziennik treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow,_pods._redu_str_43_,_czas_na_masę_!!-t1017839.html]

Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST
[http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Men-t1023129.html]
1454706144000
zgłoś naruszenie
  • popuri
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 26681
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 138376
  • Trenuje: ~5
będzie moc :)

[http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html]
1454707218000
zgłoś naruszenie
  • Pikaczumba
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 49679
  • Wiek: 47 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 90816
  • Status: Znawca
  • Trenuje: z generatorem fal muskowych
czuj sie obserwowany
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW

1454708980000
zgłoś naruszenie
  • k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6669
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20252
powodzenia sledze!!!
1454710671000
zgłoś naruszenie
  • GZ1948
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 44730
  • Na forum: 2 lata
  • LPA: 157853
Bede cie obserwował

na mase to pączki z dżemem


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-02-06 02:29:08
1454722136000