SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41659

napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu ActivLab. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 329 Napisanych postów 18326 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 438147


Siema, znacie Mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem Bartek lat 22, przesiaduje w Londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2 siłownie zmieniałem, miejsce zamieszkania również, mam nadzieje ze teraz zadnych nieprzewidzianych wyprowadzek zmian nie bedzie(oby tylko na lepsze). .Pracuje sobie na lotnisku jako obsluga klienta i dbam by sklep z zewnątrz jakoś sie prezentował. 8-10h dziennie każdy dzien tygodnia, nie raz zaczynam shift o 5;00 rano, choć wole popołudniówki od 13;00.
Do pracy jak i siłownie(3km) mykam rowerem z plecakiem jak to emigrant .

Po co zakładam dziennik?
Chce poprawic sylwetke, bo masakra jest :@.Myśle, żeby wkońcu notować jakiś progres, mieć gdzie co zapisywać, motywacja ze strony forumowiczów jak i dla Siebie.
Wszyscy są mile widziani, krytyke przyjmę na suchą klate, ew pomoc też może być .I przede wszystkim by żarcie trzymać jako tako !
100% albo NIC. Jak nie urosne, to najwyzej pozostanie jakis fitness, zumba, powerkicki, hula hop

Czemu tu zakładam?
Bo fajny kolor czerwony , w Spamie siedzie od dłuższego czasu to myślę czemu nie, wiekszość to sami swoi .

Wymiary i zdjecia na czczo :

Zdjecia sa jakie sa byle to wgladu na poczatek, w nast tyg moze w jakims normalnym miejscu i cala sylwetka.

Wzrost:182cm w dowodzie
Waga: ~~ 83kg
Klata:106cm
Pas:84cm
Biceps:34cm
Łydka:39cm
Udo:60cm
Nr buta:43
BF: 15-20%








Nogi + brzuch

1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5
2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT)
3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10
4. Zbieranie grzybków 3 x 12
5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10
6. Wykroki chodzone 3 x max
7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max
8. Allahy 4 x 12
9. Stretching 10-15 minut

Klatka + tric

1. WL 5 x 5
2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12
3. Power fly 4 x 12
4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10
5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12
6. Odwrotne pompki 4 x 20, max
7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
8. Aeroby intensywne/interwały 15 minut

Plecy

1. MC 5 x 5
2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6
3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12
4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12
5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max
6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12
7. Aeroby intensywne/interwały 15 minut

Barki+ bic

1. Wyciskopodrzut 5 x 5
2. Scott Press 4 x 12
3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3x 12
4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12
5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8
6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12
7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max







KCAL; 3000~~
B:200G
W;300G
T;110G

Tak to w makro sie bedzie prezentowało na ten czas, oczywiście bede zamieniał produkty.

Suplementy:
Kreatyna
Kompleks witamin
Białko


Foty, filmiki postaram sie umieszczać na bieżąco, korygowac technike, bo chyba szału nie ma.
Bedę pod okiem trenejro .
Jutro wypada trening nóg, postaram sie siady chociaż nagrać.

Pozdro.

Zastrzegam sobie prawo do kopiowania i rozpowszechniania zdjęć z moim wizerunkiem zgodnie z art. 115 do art. 123 ustawy o Prawie Autorskim.



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-05 21:22:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4852 Napisanych postów 134040 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 774314
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 731 Napisanych postów 36938 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 183125
no masy by ci sie troche przydało i pytanie dlaczego tyle białka ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 40802 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 199369
2gramy. Dobrze ma.

Masa do odwolania jak nic
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 731 Napisanych postów 36938 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 183125
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 40802 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 199369
A to pewnie na bombie jest
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 731 Napisanych postów 36938 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 183125
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1295 Napisanych postów 27518 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 188802
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 49826 Wiek 47 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 99810
czuj sie obserwowany

WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW

napisał(a)
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 6677 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20464
powodzenia sledze!!!
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 493 Napisanych postów 49926 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 506670
Bede cie obserwował

na mase to pączki z dżemem


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-02-06 02:29:08
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odzywki

Następny temat

activlab l carnityne3

Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer