SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 99221

napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu ActivLab. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 584 Napisanych postów 19033 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 694728


Siema, znacie Mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem Bartek lat 22, przesiaduje w Londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2 siłownie zmieniałem, miejsce zamieszkania również, mam nadzieje ze teraz zadnych nieprzewidzianych wyprowadzek zmian nie bedzie(oby tylko na lepsze). .Pracuje sobie na lotnisku jako obsluga klienta i dbam by sklep z zewnątrz jakoś sie prezentował. 8-10h dziennie każdy dzien tygodnia, nie raz zaczynam shift o 5;00 rano, choć wole popołudniówki od 13;00.
Do pracy jak i siłownie(3km) mykam rowerem z plecakiem jak to emigrant .

Po co zakładam dziennik?
Chce poprawic sylwetke, bo masakra jest :@.Myśle, żeby wkońcu notować jakiś progres, mieć gdzie co zapisywać, motywacja ze strony forumowiczów jak i dla Siebie.
Wszyscy są mile widziani, krytyke przyjmę na suchą klate, ew pomoc też może być .I przede wszystkim by żarcie trzymać jako tako !
100% albo NIC. Jak nie urosne, to najwyzej pozostanie jakis fitness, zumba, powerkicki, hula hop

Czemu tu zakładam?
Bo fajny kolor czerwony , w Spamie siedzie od dłuższego czasu to myślę czemu nie, wiekszość to sami swoi .

Wymiary i zdjecia na czczo :

Zdjecia sa jakie sa byle to wgladu na poczatek, w nast tyg moze w jakims normalnym miejscu i cala sylwetka.

Wzrost:182cm w dowodzie
Waga: ~~ 83kg
Klata:106cm
Pas:84cm
Biceps:34cm
Łydka:39cm
Udo:60cm
Nr buta:43
BF: 15-20%








Nogi + brzuch

1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5
2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT)
3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10
4. Zbieranie grzybków 3 x 12
5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10
6. Wykroki chodzone 3 x max
7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max
8. Allahy 4 x 12
9. Stretching 10-15 minut

Klatka + tric

1. WL 5 x 5
2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12
3. Power fly 4 x 12
4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10
5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12
6. Odwrotne pompki 4 x 20, max
7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
8. Aeroby intensywne/interwały 15 minut

Plecy

1. MC 5 x 5
2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6
3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12
4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12
5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max
6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12
7. Aeroby intensywne/interwały 15 minut

Barki+ bic

1. Wyciskopodrzut 5 x 5
2. Scott Press 4 x 12
3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3x 12
4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12
5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8
6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12
7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max







KCAL; 3000~~
B:200G
W;300G
T;110G

Tak to w makro sie bedzie prezentowało na ten czas, oczywiście bede zamieniał produkty.

Suplementy:
Kreatyna
Kompleks witamin
Białko


Foty, filmiki postaram sie umieszczać na bieżąco, korygowac technike, bo chyba szału nie ma.
Bedę pod okiem trenejro .
Jutro wypada trening nóg, postaram sie siady chociaż nagrać.

Pozdro.

Zastrzegam sobie prawo do kopiowania i rozpowszechniania zdjęć z moim wizerunkiem zgodnie z art. 115 do art. 123 ustawy o Prawie Autorskim.



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-05 21:22:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5653 Napisanych postów 138166 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 944433
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 784 Napisanych postów 37400 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 210673
no masy by ci sie troche przydało i pytanie dlaczego tyle białka ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 451 Napisanych postów 41016 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 218255
2gramy. Dobrze ma.

Masa do odwolania jak nic
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 784 Napisanych postów 37400 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 210673
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 451 Napisanych postów 41016 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 218255
A to pewnie na bombie jest
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 784 Napisanych postów 37400 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 210673
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1358 Napisanych postów 27844 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 218742
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 173 Napisanych postów 50204 Wiek 48 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 120407
czuj sie obserwowany

WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW

napisał(a)
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20906
powodzenia sledze!!!
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 723 Napisanych postów 51987 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 710519
Bede cie obserwował

na mase to pączki z dżemem


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-02-06 02:29:08
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odzywki

Następny temat

activlab l carnityne3

Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Paweł Głuchowski wraca do gry! Paweł Głuchowski wraca do gry! Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu?